गर्भावस्था भोजन एवं देखभाल

अपने शिशु की देखभाल उसके जन्म से पहले ही करना बहुत ज़रूरी है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर से मिलने के सभी अपॉइंटमेंट लेना आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए उचित प्रसवपूर्व देखभाल बहुत ज़रूरी है।

गर्भावस्था के दौरान खाने योग्य खाद्य पदार्थ

यहां गर्भावस्था के दौरान लिए जाने वाले कुछ अति-पौष्टिक खाद्य पदार्थ बताए गए हैं, जो आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। 

1. डेयरी उत्पाद 

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने बढ़ते बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए ज़्यादा प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों पर विचार किया जाना चाहिए।

2। सैल्मन

सैल्मन इस सूची में एक बढ़िया अतिरिक्त है, चाहे बैगल पर स्मोक्ड हो, पेस्टो-कोटेड हो या ग्रिल्ड हो। सैल्मन में बहुत सारे ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। यह शिशुओं के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है, साथ ही गर्भावधि अवधि को बढ़ाता है।

3. फाइबर

ओट्स, ब्राउन राइस, बीन्स और दालों के साथ-साथ फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। ये भोजन लोगों को लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं और समग्र आंतों के स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं। उच्च फाइबर वाला आहार बवासीर और कब्ज के जोखिम को भी कम कर सकता है, जो दोनों ही गर्भावस्था की आम समस्याएं हैं।

4. प्रोटीन और दुबला मांस

चिकन, पोर्क और लीन कैटल सभी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, कोलीन और आयरन भी बीफ़ और पोर्क में मौजूद होते हैं, जिनकी आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में ज़रूरत होगी। आयरन एक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है और हीमोग्लोबिन का एक घटक है। गर्भावस्था के दौरान रक्त बढ़ने पर आपको पर्याप्त आयरन की आवश्यकता होगी। तीसरी तिमाही के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

5. पूरक - अपने चिकित्सक से परामर्श करें

भले ही आप संतुलित आहार लें, लेकिन हो सकता है कि आप ज़रूरी पोषक तत्वों से वंचित रह जाएँ। गर्भधारण से कम से कम तीन महीने पहले से ही, रोजाना प्रीनेटल विटामिन सप्लीमेंट लेना किसी भी कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है। अगर आप सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं या आपको कोई लगातार स्वास्थ्य समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको कुछ खास विटामिन की सलाह दे सकता है। अगर आप गर्भवती होने के दौरान हर्बल सप्लीमेंट लेने पर विचार कर रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ हर्बल सप्लीमेंट आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग - गर्भावस्था देखभाल

जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, बेहतर उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें। गर्भावस्था की देखभाल नियमित। आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा। इसके अलावा, डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में भी पूछेगा, यदि कोई हो। इस पहले सत्र के दौरान, मूत्र और रक्त के नमूने लिए जाएंगे। (इन्हें बाद में फिर से लिया जाएगा।) मूत्र परीक्षण बैक्टीरिया, उच्च शर्करा के स्तर (जो मधुमेह का संकेत हो सकता है) और उच्च प्रोटीन के स्तर की जांच करता है (यह प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान होने वाला उच्च रक्तचाप का एक रूप है।)। एनीमिया (लोहे की कमी), संक्रामक रोगों और रक्त कोशिका की गिनती (जैसे सिफलिस, एचआईवी और हेपेटाइटिस) की जांच के लिए रक्त परीक्षण किए जाते हैं।

गंभीर समस्या? अगर मां का वजन पर्याप्त नहीं बढ़ता है, तो उसका बच्चा भी नहीं बढ़ेगा, जिससे नवजात शिशु को स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है। दुबली-पतली मां में 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ने से बच्चा स्वस्थ रहता है। कम वजन वाली महिलाओं को वजन बढ़ाना चाहिए, आदर्श रूप से 14- के बीच। 16 किलोग्राम से अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए क्योंकि बच्चों को विकसित होने के लिए शरीर में जमा चर्बी की आवश्यकता नहीं होती है।

आप कितने समय तक काम कर सकेंगे?

गर्भावस्था के दौरान हर किसी के काम के घंटे बदल जाते हैं। आपकी नौकरी और जिस माहौल में आप काम करते हैं, उसका आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विकिरण, सीसा और अन्य धातुएँ, जैसे कि तांबा और पारा, आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं। जब तक आपका रोजगार सक्रिय है, तब तक आप काम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। डेस्क पर काम करना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं माना जाता है। हालाँकि, आपको कभी भी अपने पेट या गर्भाशय पर कंप्यूटर नहीं रखना चाहिए। आपके सामान्य स्वास्थ्य का आपके काम करने के समय पर प्रभाव पड़ता है। यदि आपको कुछ कठिनाइयों या समय से पहले प्रसव का खतरा है, तो आपको बिस्तर पर आराम करने के लिए कहा जा सकता है और आप काम करने में असमर्थ हो सकते हैं।

निष्कर्ष

चाहे वह प्रसवपूर्व योग या प्रसव कक्षा, पड़ोस के माता-पिता क्लब या ऑनलाइन पेरेंटिंग फ़ोरम के माध्यम से हो, अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने के अवसर खोजें। समान परिस्थितियों में दूसरों से समर्थन, जानकारी और सौहार्द गर्भावस्था के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मूल्यवान हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर से समय पर मिलें सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग अस्पताल किसी भी संभावित जटिलता से बचने के लिए नियमित गर्भावस्था जांच कराएं।