खेल चोट- रोकथाम और उपचार

किसी भी तरह का खेल खेलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। खेलकूद या एथलेटिक अभ्यास में भाग लेना शरीर को मजबूत बनाने और लचीलापन और चपलता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, इसमें चोट लगने का जोखिम भी होता है। युवा वयस्कों और बच्चों में खेल संबंधी चोटें सबसे आम हैं। सबसे आम और आसानी से इलाज योग्य चोट लगने की घटनाएं मोच और खिंचाव हैं। 

दूसरी ओर, कुछ गंभीर खेल चोटों में फ्रैक्चर, अव्यवस्था, सिर की चोटें आदि शामिल हो सकती हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी एक या अधिक खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो ऐसी चोटों की रोकथाम और उपचार के बारे में कुछ जानकारी होना आवश्यक है। इस तरह की जागरूकता किसी भी बड़ी चोट से बचने में मदद कर सकती है और जान भी बचा सकती है।

खेल-कूद से होने वाली चोटों की रोकथाम

हमेशा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए एहतियाती कदम उठाना बुद्धिमानी है। हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ आर्थोपेडिक अस्पताल सक्रिय खेल खेलते समय किसी भी संभावित नुकसान को रोकने के लिए। सही खेल चोट रोकथाम उपाय करने से आप खुद को अनावश्यक रूप से नुकसान पहुंचाने से बच सकते हैं।

1. धीरे-धीरे और स्थिरता से शुरुआत करें

अगर आप कोई नई खेल गतिविधि शुरू कर रहे हैं या आपने लंबा ब्रेक लिया है, तो धीरे-धीरे और क्रमिक रूप से शुरू करें। हो सकता है कि आपका शरीर उतना मज़बूत और लचीला न हो, और जल्दबाजी में काम करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर अनावश्यक रूप से दबाव पड़ेगा। 

2. पहले वार्म-अप करें, बाद में कूल-डाउन करें

किसी भी अभ्यास से पहले उचित वार्म-अप दिनचर्या का महत्व फिट रहने के लिए व्यायाम और उसके बाद उचित कूल-डाउन पर जितना ज़ोर दिया जाए, उतना कम है। अपनी गतिविधि से पहले 5-10 मिनट का समय लें ताकि उन जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म किया जा सके जिनका आप गतिविधि के दौरान उपयोग करेंगे। इन जोड़ों और मांसपेशियों का कम कार्डियोवैस्कुलर वार्मअप उन्हें अच्छी तरह से खोलने में मदद करता है जिससे उनमें रक्त का प्रवाह होता है और कसरत के दौरान किसी भी चोट को रोका जा सकता है। साथ ही, स्ट्रेचिंग के साथ बाद में एक कुशल कूलडाउन आपकी हृदय गति और रक्तचाप को धीरे-धीरे ठीक करने में मदद करेगा।  

3. सुरक्षात्मक गियर पहनें

रग्बी, हॉकी और फुटबॉल जैसे संपर्क खेलों में अक्सर अन्य खेलों की तुलना में अधिक चोटें देखने को मिलती हैं। इसलिए किसी भी गंभीर चोट से बचने के लिए शरीर के महत्वपूर्ण अंगों और जोड़ों की सुरक्षा के लिए उचित सुरक्षात्मक उपकरण पहनना आवश्यक है।

4. अच्छी तरह से प्रशिक्षण लें

चोट से बचने के लिए, यह भी ज़रूरी है कि आप जो भी खेल खेलना चाहते हैं, उसमें माहिर बनें। आप जितना बेहतर प्रशिक्षण लेंगे, अनाड़ीपन के कारण होने वाली चोटों से बचने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी।

5. इसे ज़्यादा न करें

चाहे जिम में कसरत कर रहे हों या मैदान में प्रशिक्षण ले रहे हों, अपने शरीर की सुनें और उसे अनावश्यक रूप से तनाव न दें। शरीर को ज़ोरदार व्यायाम से उबरने के लिए उचित आराम दें। 

6. शरीर के विभिन्न अंगों को मजबूत बनाएं

अपने शरीर के विभिन्न भागों को मजबूत बनाने पर काम करें। इसके लिए, अपनी दिनचर्या को मिलाएँ और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर (एरोबिक) व्यायामों को संयोजित करने पर काम करें और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए भार या प्रतिरोध के साथ शक्ति प्रशिक्षण करें।

7. उचित कपड़े पहनें

खराब फिटिंग वाले कपड़े पहनने से भी चोट लग सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपके द्वारा खेले जाने वाले खेलों के लिए उपयुक्त हों।

उपचार

सभी एहतियाती उपाय करने के बाद भी अगर आप चोटिल हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि आपको किस तरह का उपचार लेना है। खेल से जुड़ी चोटों के लिए आम उपचार इस प्रकार हैं:

• मोच और खिंचाव जैसी छोटी चोटों का इलाज PRICE थेरेपी का उपयोग करके किया जा सकता है। 
• घायल क्षेत्र को सहारे से सुरक्षित करना। 
• आराम में किसी भी कठिन व्यायाम से बचना और क्षेत्र को ठीक होने के लिए आराम करना शामिल है।
• PRICE में I का अर्थ बर्फ है, जिसका अर्थ है कि चोट वाले भाग पर कम से कम एक-दो दिन तक हर 2-3 घंटे में बर्फ की पट्टियां लगानी चाहिए। 
• सूजन को रोकने के लिए संपीड़न पट्टियों का उपयोग किया जाना चाहिए। 

सूजन को कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू ऊंचाई है। 

• सूजन को कम करने के लिए चोट वाले हिस्से को हृदय के स्तर से ऊपर रखना चाहिए। यदि प्रभावित क्षेत्र में सुधार नहीं दिखता है या 2-3 दिनों के बाद भी सूजन कम नहीं होती है, तो चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
• दर्द कम करने के लिए अक्सर दर्द निवारक दवाएँ दी जाती हैं। सूजन के इलाज के लिए भी मरीजों को दवाएँ दी जा सकती हैं। 
• यदि चोट के कारण दीर्घकालिक लक्षण उत्पन्न होते हैं या जोड़ों को हिलाने में कठिनाई होती है, तो गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने तथा गति की सीमा में सुधार करने के लिए फिजियोथेरेपी की सलाह दी जा सकती है।
• अधिकांश गंभीर खेल चोटें फ्रैक्चर हो सकती हैं, जिन्हें ठीक करने के लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होगी।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इससे समय के साथ चोट लग सकती है। खेल से होने वाली चोटों को कैसे रोका जाए और अगर चोट लग जाए तो उसका इलाज कैसे किया जाए, यह जानना सभी के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है। मोच और खिंचाव जैसी कई छोटी चोटों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। 

हालांकि, किसी भी सूजन, चोट या दर्द को ठीक न होने देने के लिए उचित देखभाल की जानी चाहिए। अगर ऐसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।