आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 युक्तियाँ

आपका मानसिक स्वास्थ्य मन की शांति और सामाजिक संतुलन को दर्शाता है, जिसमें आपका व्यवहार, भावनाएँ, दूसरों के साथ संबंध और दिन-प्रतिदिन की समस्याओं से निपटने की आपकी क्षमता शामिल है। आप जीवन में कैसे कार्य करते हैं और कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसका सीधा संबंध अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से है, और यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी जानें। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखेंइसलिए, यह आपके जीवन का महत्वपूर्ण पहलू है जिसका ध्यान रखना ज़रूरी है। यहाँ आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दस प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दस सुझाव

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। इसके लिए हल्का से मध्यम व्यायाम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है बल्कि आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

2. सामाजिक रूप से जुड़ें

अपने मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से बनाए गए रिश्ते कहीं ज़्यादा मज़बूत होते हैं और दिमाग के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद होते हैं।

3। ध्यान

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान भी एक महत्वपूर्ण तकनीक है। ध्यान धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को छोड़ने में भी मदद करता है, और गहरी साँस लेने के व्यायाम (ध्यान का हिस्सा) तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं।

4. अपनी भावनाएँ साझा करें

अगर आप दुखी हैं, तो आपको किसी से बात करनी चाहिए या अपने दोस्त के घर जाना चाहिए। अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करना जो आपकी परवाह करते हैं, आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

5. स्वस्थ आहार लें

स्वस्थ भोजन ऊर्जा देता है और मस्तिष्क तथा अन्य अंगों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। आपको अपने आहार में निम्न चीजों को शामिल करना चाहिए: मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए सर्वोत्तम आहार इसमें ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, एवोकाडो और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। 

6. शौक में हिस्सा लें

आपको अपना तनाव दूर करने के लिए किसी दिलचस्प शौक को अपनाना चाहिए। आप अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत पर नाच सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं या नेचर पार्क में टहल सकते हैं।

7. कुछ खाली समय निकालें

आज की तनावपूर्ण और व्यस्त जीवनशैली ने हर व्यक्ति को काम और पैसे कमाने के लिए एक जगह से दूसरी जगह भागना-दौड़ना मजबूर कर दिया है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने व्यस्त शेड्यूल से आराम और आनंद के लिए समय निकालना चाहिए।

8. उचित नींद लें

दिन भर सक्रिय और तरोताजा रहने के लिए दिन में 7-8 घंटे की उचित नींद भी महत्वपूर्ण है। और एक उत्पादक दिन हमेशा संतुष्टि और खुशी की ओर ले जाएगा, अंततः बेहतर मानसिक स्वास्थ्य। 

9. मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग से बचें

मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने से चिंता और तनाव हो सकता है। इसलिए, मोबाइल फोन से बचने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके उनके उपयोग को कम करें। बाहर जाएं, प्रकृति, दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं और मन की शांति पाएं।

10. यदि आपको आवश्यकता हो तो सहायता मांगें

बहुत से लोग परिवार और दोस्तों से मदद मांगना नहीं चाहते या उन्हें ऐसा करना मुश्किल लगता है। आपको हमेशा अपनी समस्या पर चर्चा करनी चाहिए ताकि वे इसका समाधान पा सकें। अन्यथा, आपको डॉक्टर और थेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। रायपुर में सर्वश्रेष्ठ मनोरोग अस्पताल यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं या किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आपको बस ऊपर बताए गए मानसिक स्वास्थ्य सुझावों का पालन करना होगा, जैसे नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना, सामाजिक मेलजोल बढ़ाना आदि। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो उपचार का सबसे अच्छा तरीका पाने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है। 

जीवन शैली में परिवर्तन

अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी जीवनशैली परिवर्तन दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

• नियमित समय पर भोजन करें: एक सुसंगत खाने का शेड्यूल बनाने से आपके चयापचय को विनियमित करने और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है। हर दिन एक ही समय पर भोजन करने का लक्ष्य रखें।
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को शामिल करें: HIIT कम समय में प्रभावी कसरत करने का एक शानदार तरीका है। यह तीव्र गतिविधि और आराम के समय के बीच बारी-बारी से होता है, जिससे आपकी फिटनेस बढ़ती है और कैलोरी प्रभावी ढंग से बर्न होती है।
• तनाव को कम करें: लगातार तनाव आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और अपनी मानसिक स्पष्टता को बेहतर बनाने के लिए गहरी साँस लेने, योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
• पर्याप्त नींद लो: नींद को प्राथमिकता दें क्योंकि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
• हाइपोथायरायडिज्म के लिए उपचार लें: यदि आप थकान, वजन बढ़ना या मूड में बदलाव जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें। हाइपोथायरायडिज्म के लिए उचित उपचार आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए वजन उठाएँ: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न केवल मांसपेशियों का निर्माण करती है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। वजन उठाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, चिंता कम हो सकती है और आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।

मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए क्या न खाएं?

अपने चयापचय को बेहतर बनाने में सिर्फ़ यह शामिल नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी शामिल है कि आप क्या नहीं खाते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें सीमित करना चाहिए या जिन्हें खाने से बचना चाहिए ताकि आपकी चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिल सके:

• मीठे खाद्य पदार्थ और पेय: ज़्यादा चीनी का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है। कैंडी, पेस्ट्री, मीठे अनाज और शीतल पेय से बचें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और संरक्षक अधिक होते हैं, जो चयापचय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। पैकेज्ड स्नैक्स, फ्रोजन भोजन और फास्ट फूड से दूर रहें।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफ़ेद ब्रेड, पेस्ट्री और सफ़ेद चावल जैसे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय साबुत अनाज चुनें।
• ट्रांस वसा: कई तले हुए खाद्य पदार्थों, बेक्ड सामान और मार्जरीन में पाए जाने वाले ट्रांस वसा सूजन का कारण बन सकते हैं और आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के लिए हमेशा लेबल की जाँच करें।
• अत्यधिक शराब: यद्यपि मध्यम मात्रा में शराब पीने से कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।
• कम कैलोरी आहार: कैलोरी को बहुत ज़्यादा सीमित करने से आपका मेटाबॉलिक रेट कम हो सकता है क्योंकि आपका शरीर संरक्षण मोड में चला जाता है। कैलोरी में बहुत ज़्यादा कटौती करने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
• उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ: सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ पानी को बनाए रखने की वजह बन सकते हैं, जिससे आपको पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है। यह आपके शरीर की भोजन को प्रभावी ढंग से चयापचय करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
• कृत्रिम मिठास: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास आंत के बैक्टीरिया को बाधित कर सकती है और चयापचय को प्रभावित कर सकती है। यदि संभव हो तो, प्राकृतिक मिठास का विकल्प चुनें या कुल मिलाकर चीनी का सेवन कम करें।
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद: जबकि डेयरी संतुलित आहार का हिस्सा हो सकती है, उच्च वसा वाली किस्मों से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। जब भी संभव हो कम वसा या बिना वसा वाले विकल्प चुनें।
• उच्च चीनी वाले नाश्ता अनाज: कई नाश्ते के अनाजों में चीनी की मात्रा अधिक होती है और फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे पूरे दिन ऊर्जा में कमी और भूख बढ़ सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. 5 मेटाबॉलिक सुपरफूड कौन से हैं?

अक्सर जिन पांच चयापचय सुपरफूड्स का उल्लेख किया जाता है वे हैं:

• हरी चाय: इसमें कैटेचिन होता है, जो वसा जलने और चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
• कली मिर्च: इसमें कैप्साइसिन होता है, जो कैलोरी बर्न और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है।
• चकोतरा: यह वजन घटाने में सहायता करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
• जामुन: एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर ये खाद्य पदार्थ वजन को नियंत्रित करने और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
• कम वसा वाला प्रोटीन (जैसे चिकन या मछली): वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इसे पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

2. उच्च चयापचय दर क्या है?

उच्च चयापचय दर का मतलब है कि आपका शरीर आराम और गतिविधि के दौरान अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है। इससे वजन प्रबंधन आसान हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। उच्च चयापचय दर में योगदान देने वाले कारकों में आनुवंशिकी, मांसपेशियों का द्रव्यमान, आयु और शारीरिक गतिविधि का स्तर शामिल है।

3. हमारे चयापचय को क्या प्रभावित करता है?

चयापचय को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आयु: आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ चयापचय धीमा हो जाता है।
• मांसपेशियों: अधिक मांसपेशियों का मतलब है उच्च चयापचय दर, क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
• हार्मोन: हार्मोनल परिवर्तन चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, थायरॉयड हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• आहार: खाए गए भोजन का प्रकार और मात्रा चयापचय दर को प्रभावित कर सकती है।
• शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम, विशेषकर शक्ति प्रशिक्षण, चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

4. धीमी चयापचय दर के लक्षण क्या हैं?

धीमी चयापचय के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• भार बढ़ना: वजन कम करने में कठिनाई या अप्रत्याशित वजन बढ़ना।
• थकान: ऊर्जा का निम्न स्तर और थकान में वृद्धि।
• ठंड असहिष्णुता: दूसरों की तुलना में अधिक बार ठंड लगना।
• शुष्क त्वचा और बाल: त्वचा शुष्क या परतदार हो सकती है, तथा बाल पतले हो सकते हैं।
• पाचन संबंधी समस्याएं: कब्ज या अन्य पाचन समस्याएँ।
• मनोदशा में बदलाव: चिड़चिड़ापन या मनोदशा में उतार-चढ़ाव बढ़ना।