टेनिस एल्बो: जोखिम कारक, व्यायाम और उपचार के विकल्प

मैं अपनी टेनिस एल्बो की देखभाल कैसे कर सकता हूँ?

टेनिस एल्बो एक शारीरिक स्थिति है जो तब होती है जब अग्रबाहु में टेंडन तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह आमतौर पर कलाई और हाथ से जुड़ी बार-बार होने वाली हरकतों का परिणाम होता है।

टेनिस एल्बो की घटना को प्रभावित करने वाले जोखिम कारक

• आयु - टेनिस एल्बो किसी विशेष आयु वर्ग तक सीमित नहीं है। ऐसा कहा जाता है कि 30 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में टेनिस एल्बो होने का जोखिम अधिक होता है।
• ख़राब फॉर्म - खेल खेलते समय, व्यायाम करते समय, या सामान्यतः दैनिक शारीरिक गतिविधियां करते समय अनुचित तकनीकें कलाई/अग्रबाहु की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं।
• दवाएं - कुछ दवाओं का उपयोग जैसे कि फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक्स (सिप्रो, लेवाक्विन, एवेलॉक्स)
• अनुचित वार्मिंग- बिना स्ट्रेचिंग और वार्मअप व्यायाम के व्यायाम करने पर मांसपेशियों और टेंडन्स के घिसने, फटने और क्षतिग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।

टेनिस एल्बो के लिए चिकित्सा देखभाल

• सर्जरी/ टेनिस एल्बो उपचार प्रक्रियाएं
  • अल्ट्रासोनिक टेनोटॉमी (TENEX प्रक्रिया) - इस तकनीक में, त्वचा के माध्यम से एक विशेष सुई को टेंडन के क्षतिग्रस्त हिस्से में डाला जाता है, जिसके बाद अल्ट्रासोनिक ऊर्जा सुई के माध्यम से प्रतिध्वनित होती है। इससे क्षतिग्रस्त ऊतक द्रवीभूत हो जाता है ताकि उसे चूसा जा सके।
  • इंजेक्शन - प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा, बोटॉक्स या प्रोलोथेरेपी के लिए किसी भी प्रकार के उत्तेजक पदार्थ वाले इंजेक्शन आमतौर पर दर्द से राहत दिलाने के लिए दर्दनाक टेंडन में इंजेक्ट किए जाते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि टेंडन कई स्थानों पर क्षतिग्रस्त हो तो ड्राई नीडलिंग मददगार हो सकती है।
  • सर्जरी - यह केवल तभी अनुशंसित है जब 6-12 महीने के व्यापक गैर-ऑपरेटिव टेनिस एल्बो उपचार के दौरान लक्षण कम न हुए हों या उनमें सुधार न हुआ हो। सर्जिकल प्रक्रियाओं के अलावा, नियमित आधार पर पुनर्वास संबंधी व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। सर्वोत्तम उपचार पाने के लिए, हैदराबाद में टेनिस एल्बो ट्रीटमेंट हॉस्पिटल में अपॉइंटमेंट बुक करें।
• स्व-स्थिति घरेलू उपचार के उपाय
  • दोहरावदार हरकतों से बचें: दैनिक गतिविधियों में कलाई और अग्रबाहु शामिल होते समय
  • पर्याप्त आराम: उन कठोर गतिविधियों से बचें जो टेनिस एल्बो और उससे संबंधित दर्द और परेशानी को बढ़ा सकती हैं
  • आइस पैक: दिन में 3-4 बार 15 मिनट के अंतराल पर लगाना चाहिए
  • ओवर-द-काउंटर दवाएं: दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) या नेप्रोक्सन (एलेव) टेनिस एल्बो ब्रेस पहनें।

टेनिस एल्बो से होने वाली असुविधा और दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

टेनिस एल्बो से राहत दिलाने वाले ज़्यादातर व्यायाम आमतौर पर कलाई को शामिल करते हैं। निम्नलिखित कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप पुनर्वास में मदद के लिए आज़मा सकते हैं टेनिस एल्बो दर्द:

• कलाई मोड़
• भार के साथ कलाई घुमाना
• कलाई उठाएँ, हथेली ऊपर करें
• कलाई एक्सटेंसर खिंचाव
• कलाई एक्सटेंसर फ्लेक्स
• कोहनी मोड़ना
• पहला निचोड़
• तौलिया मोड़.

स्वस्थ रहने के लिए खाएं: महत्वपूर्ण पोषक तत्व टेनिस एल्बो के लिए

• कैल्शियम - यह हड्डियों के ऊतकों की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों और हड्डियों के संकुचन को नियंत्रित करता है जो शरीर की रिकवरी प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। कैल्शियम की कमी से हड्डियों में खनिज घनत्व कम होने का खतरा बढ़ सकता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: दूध, डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और पनीर।
• लोहा - यह शरीर में पुनर्निर्माण प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। आयरन के अपर्याप्त स्तर के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी और सीमित कार्य क्षमता हो सकती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: मछली, मुर्गी, सूखे मेवे और समुद्री भोजन।
• मैग्नीशियम - यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक है और मांसपेशियों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से टेनिस एल्बो के दौरान लंबे समय तक दर्द और परेशानी हो सकती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: कद्दू के बीज, मूंगफली, काजू, बादाम
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स - यह टेनिस एल्बो के प्रति सूजन की प्रतिक्रिया में दर्द और सूजन को कम करके और चोट वाली जगह पर रक्त संचार को बढ़ाकर बेहद मददगार है। ओमेगा-3 के पर्याप्त स्तर का सेवन यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपके शरीर में आपकी चोट को ठीक करने के लिए आवश्यक सभी चीजें मौजूद हैं। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: सैल्मन, मैकेरल, टूना, प्लांट ऑयल
• जिंक - यह ऊतक पुनर्जनन और मरम्मत के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए अपूरणीय है। जिंक की कमी से घाव भरने और मरम्मत में काफी बाधा आती है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ: लाल मांस, फलियां, मछली, मुर्गी।
• विटामिन ए, बी12, और सी - ये तीन विटामिन ऊतकों और मांसपेशियों के लिए पुनर्योजी प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन की रिकवरी में सहायता करते हैं। इन विटामिनों को विशेष रूप से टेनिस एल्बो के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि शरीर में उनकी संबंधित भूमिकाएँ हैं। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: अंडे, पनीर, दूध, दही। विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ: समुद्री भोजन, अंडे, चिकन, मटन। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: संतरे, पपीता, अमरूद।