तनाव सिरदर्द: लक्षण, कारण, उपचार और घरेलू उपचार

क्या आपने कभी महसूस किया है कि कोई टाइट बैंड आपके सिर को दबा रहा है? यह तनाव सिरदर्द की पहचान है, जो एक आम लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला स्वास्थ्य मुद्दा है। ये सिरदर्द दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं, जिससे असुविधा होती है और दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न होती है। हालांकि वे एक छोटी सी परेशानी की तरह लग सकते हैं, लेकिन तनाव सिरदर्द किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता को काफी प्रभावित कर सकता है।

आइए समझते हैं कि उच्च रक्तचाप के कारण होने वाले सिरदर्द क्या होते हैं और उनके प्रकार, कारण और लक्षण क्या हैं। हम तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के प्राकृतिक तरीकों और इन सिरदर्दों को रोकने के उपायों के बारे में भी जानेंगे।

तनाव सिरदर्द क्या हैं?

ये सिरदर्द का सबसे प्रचलित प्रकार है। ये हल्के से मध्यम दर्द का कारण बनते हैं जो आपके सिर के चारों ओर एक तंग पट्टी लपेटे जाने जैसा एहसास देता है, जो माथे और मंदिरों पर दबाव डालता है। तनाव सिरदर्द किसी भी उम्र में देखा जा सकता है लेकिन वयस्कों और बड़े किशोरों में सबसे अधिक प्रचलित है। उनके प्रचलन के बावजूद, तनाव सिरदर्द के सटीक कारणों को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, तनाव को सबसे आम ट्रिगर माना जा सकता है। तनाव सिरदर्द को अलग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है सिरदर्द, लेकिन इनमें आमतौर पर दृश्य गड़बड़ी शामिल नहीं होती है, मतलीया, उल्टी.

तनाव सिरदर्द के प्रकार

तनाव सिरदर्द को दो मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है: 

• एपिसोडिक तनाव सिरदर्द: एपिसोडिक सिरदर्द महीने में पंद्रह दिन से भी कम समय तक होता है और तीस मिनट से लेकर एक सप्ताह तक रह सकता है। वे सिर के चारों ओर दबाव या जकड़न की भावना से चिह्नित होते हैं, जिसे अक्सर एक तंग बैंड के रूप में वर्णित किया जाता है। ये सिरदर्द मध्यम तीव्रता के होते हैं। वे आम तौर पर शारीरिक गतिविधि से खराब नहीं होते हैं।
• क्रोनिक तनाव सिरदर्द: ये कम से कम तीन महीनों तक महीने में 15 दिन से ज़्यादा बार होते हैं। ये कई घंटों तक रह सकते हैं या लगातार भी हो सकते हैं, जिससे रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर काफ़ी असर पड़ता है। क्रोनिक टेंशन सिरदर्द के साथ हल्की मतली भी हो सकती है, जो उन्हें उनके एपिसोडिक समकक्षों की तुलना में ज़्यादा कमज़ोर कर देता है। 

दोनों प्रकार के तनाव सिरदर्द महिलाओं में अधिक पाए जाते हैं, तथा 65% तक मामलों में ये महिलाओं को प्रभावित करते हैं।

तनाव सिरदर्द के कारण

तनाव से होने वाले सिरदर्द के कई कारण होते हैं, जिससे इनसे पूरी तरह बचना मुश्किल हो जाता है। 

• तनाव सिरदर्द अक्सर तब होता है जब गर्दन और सिर की मांसपेशियां तनावग्रस्त या सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों में यह कसाव तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है, अवसादया, चिंता. 
• शारीरिक कारक भी भूमिका निभाते हैं। सिर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखने वाली गतिविधियाँ, जैसे कंप्यूटर पर काम करना या माइक्रोस्कोप का इस्तेमाल करना, तनाव सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। 
• अत्यधिक धूम्रपान, शराब का सेवन, तथा कैफीन का सेवन या उससे दूरी जैसे जीवनशैली संबंधी कारक भी सिरदर्द को बढ़ावा दे सकते हैं। 
• सर्दी, जुकाम, या साइनस संक्रमण जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं तनाव सिरदर्द का कारण बन सकती हैं।
• अन्य संभावित कारणों में ठंडे कमरे में सोना या गर्दन की अजीब स्थिति, आंखों में तनाव और टेम्पोरोमैंडिबुलर जबड़े का विकार (टीएमजे) शामिल हैं।

तनाव सिरदर्द के लक्षण

तनाव सिरदर्द के कुछ सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं: 

• एक धीमा दर्द जो ऐसा महसूस होता है जैसे कोई कसी हुई पट्टी सिर को दबा रही हो। 
• इस असुविधा को अक्सर लगातार दबाव के रूप में वर्णित किया जाता है, जो हल्की से लेकर मध्यम तीव्रता तक होती है। 
• गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में और कभी-कभी खोपड़ी में कोमलता
• यह दर्द आमतौर पर सिर के दोनों तरफ होता है और 30 मिनट से लेकर कई दिनों तक रह सकता है। 
• प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
• लगातार असुविधा के कारण सोने में कठिनाई होना।

निदान

तनावजन्य सिरदर्द का निदान मुख्यतः लक्षणों और शारीरिक परीक्षण के आधार पर किया जाता है। 

• चिकित्सा का इतिहास: डॉक्टर सिरदर्द के प्रकार और कारण का निर्धारण करने के लिए रोगी द्वारा बताए गए दर्द के विवरण पर निर्भर करते हैं। साझा किए जाने वाले मुख्य विवरणों में दर्द की तीव्रता, स्थान और विशेषताएँ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, क्या असुविधा निरंतर और सुस्त है या तीव्र और चुभने वाली है? क्या यह दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है? क्या दर्द एक तरफ है या पूरे सिर में?
• लैब टेस्ट: अन्य स्थितियों को खारिज करने के लिए, डॉक्टर रक्त परीक्षण, साइनस एक्स-रे, एमआरआई स्कैन या सीटी स्कैन का आदेश दे सकते हैं। ये जांच उन अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने में मदद करती हैं जो लक्षणों का कारण हो सकते हैं। डायरी में सिरदर्द के पैटर्न को ट्रैक करना भी सटीक निदान करने में सहायता कर सकता है। इंटरनेशनल हेडेक सोसाइटी को तनाव सिरदर्द के निदान के लिए कम से कम दस एपिसोड की आवश्यकता होती है।

इलाज

तनाव सिरदर्द के उपचार में औषधीय और गैर-औषधीय दोनों दृष्टिकोण शामिल हैं। 

• औषधीय विधि:
  • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक अक्सर बचाव की पहली पंक्ति होती हैं। दर्द की शुरुआत में ली जाने वाली ये दवाएँ तनाव सिरदर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं। हालाँकि, रिबाउंड सिरदर्द या अंग क्षति से बचने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए खुराक निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। 
  • बार-बार होने वाले तनाव सिरदर्द के लिए, डॉक्टर अधिक शक्तिशाली दर्द निवारक या निवारक दवाएं, जैसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, लिख सकते हैं। 
• गैर-औषधीय विधि:
  • जीवन शैली में परिवर्तन 
  • तनाव प्रबंधन तकनीक
  • बायोफीडबैक 
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी 
  • मालिश
  • Chiropractic देखभाल
  • एक्यूपंक्चर

डॉक्टर को कब देखना है

हालांकि ज़्यादातर तनाव सिरदर्द का इलाज घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन कुछ स्थितियों में डॉक्टर की सलाह की ज़रूरत होती है। तुरंत इलाज करवाएँ: 

• यदि आपको अचानक, तीव्र सिरदर्द का अनुभव हो 
• यदि सिरदर्द के साथ भ्रम की स्थिति भी हो, तिरस्कारपूर्ण भाषण, या दृष्टि में परिवर्तन
• यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और आपको सिरदर्द के पैटर्न में बदलाव महसूस हो रहा है
• लगातार सिरदर्द जो लेटने या खड़े होने पर बढ़ जाता है 
• यदि आपको सप्ताह में तीन दिन से अधिक दर्द निवारण की आवश्यकता महसूस हो रही है या यदि आपके सामान्य तनाव सिरदर्द उपचार अब प्रभावी नहीं हैं

निवारण

तनाव से होने वाले सिरदर्द को रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शामिल है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• नियमित व्यायाम से ऐसे रसायन निकलते हैं जो मस्तिष्क को जाने वाले दर्द संकेतों को अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे सिरदर्द की आवृत्ति कम करने में मदद मिलती है। 
• नियमित रूप से पौष्टिक भोजन खाना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। 
• पर्याप्त नींद लेना और सप्ताहांत पर भी नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना भी मददगार हो सकता है।
• कैफीन के सेवन के प्रति सतर्क रहें और दर्द निवारक दवाओं के अधिक सेवन से बचें। 
• धूम्रपान छोड़ना यह लाभदायक है, क्योंकि निकोटीन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है। 
• तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव सिरदर्द को रोकने में प्रभावी हो सकती हैं। इनमें आपके जीवन को सरल बनाना, ब्रेक लेना और गर्मी के प्रयोग के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को कम करना शामिल हो सकता है।

तनाव सिरदर्द के लिए घरेलू उपचार

कई प्राकृतिक उपचार तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• इष्टतम मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण अक्सर सिर में दर्द शुरू हो जाता है. 
• माथे या गर्दन पर ठंडी या गर्म सिकाई रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके या तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देकर राहत प्रदान कर सकती है। 
• अंधेरे, शांत कमरे में आराम करने से लक्षण कम हो सकते हैं, विशेषकर प्रकाश के प्रति संवेदनशील लक्षण। 
• कनपटी, जबड़े या गर्दन पर दबाव बिंदुओं की हल्की मालिश से तनाव दूर हो सकता है। 
• गहरी सांस लेना, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकें तनाव से संबंधित सिरदर्द को कम कर सकती हैं। 
• कुछ लोगों के लिए, सीमित मात्रा में कैफीन लाभकारी हो सकता है, जबकि अन्य लोग पुदीना या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी के माध्यम से राहत पाते हैं।

निष्कर्ष

तनाव से होने वाले सिरदर्द, हालांकि आम हैं, लेकिन इनका दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तनाव, खराब मुद्रा और जीवनशैली की आदतों सहित कई कारक इनके कारण हो सकते हैं। इन सिरदर्दों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ट्रिगर्स और लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है। 

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, बहुत से लोग तनाव से होने वाले सिरदर्द की घटना को कम कर सकते हैं। याद रखें, तनाव से होने वाले सिरदर्द को अक्सर घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन अगर लक्षण बिगड़ते हैं या सिरदर्द दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे तनाव से होने वाला सिरदर्द है?

तनाव सिरदर्द आम तौर पर एक सुस्त, दर्दनाक दर्द का कारण बनता है जो सिर के चारों ओर एक तंग संपीड़न की तरह महसूस होता है। असुविधा को अक्सर हल्के से मध्यम तीव्रता तक के निरंतर दबाव के रूप में वर्णित किया जाता है। माइग्रेन के विपरीत, तनाव सिरदर्द शायद ही कभी होता है मतली या उल्टी। हालाँकि, वे प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तनाव सिरदर्द हो सकता है।

2. तनाव से होने वाला सिरदर्द कितने समय तक रहता है?

तनाव से होने वाला सिरदर्द आधे घंटे से लेकर एक हफ़्ते तक रहता है। एक एपिसोड की औसत अवधि लगभग 4 से 6 घंटे होती है। एपिसोडिक तनाव सिरदर्द महीने में 15 दिन से भी कम समय तक होता है। दूसरी ओर, क्रोनिक तनाव सिरदर्द कम से कम तीन महीने तक महीने में 15 या उससे ज़्यादा दिन तक होता है।

3. तनाव सिरदर्द का प्राथमिक कारण क्या है?

तनाव सिरदर्द का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, तनाव को सबसे आम कारण माना जा सकता है। अन्य कारकों में खराब मुद्रा, नींद की कमी, निर्जलीकरण और गर्दन और खोपड़ी में मांसपेशियों में तनाव शामिल हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग या अजीब स्थिति में काम करने जैसे पर्यावरणीय कारक भी तनाव सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन की कमी, विशेष रूप से बी 12 और डी, एक भूमिका निभा सकते हैं।

4. क्या तनाव से होने वाला सिरदर्द गंभीर है?

तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द असुविधाजनक और परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन आम तौर पर इसे गंभीर नहीं माना जाता है। हालाँकि, अगर आपको बार-बार या गंभीर सिरदर्द होता है जो आपके दैनिक जीवन को बाधित करता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। दुर्लभ मामलों में, लगातार सिरदर्द एक अंतर्निहित प्रणालीगत स्थिति का संकेत हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होती है।

5. क्या तनाव से होने वाले सिरदर्द को रोका जा सकता है?

तनाव सिरदर्द को अक्सर जीवनशैली में बदलाव और तनाव प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से रोका जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और पौष्टिक भोजन खाने से तनाव सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान, विश्राम अभ्यास और बायोफीडबैक जैसी तनाव प्रबंधन विधियाँ भी इन सिरदर्दों को रोकने में फायदेमंद हो सकती हैं।

6. क्या तनाव से होने वाले सिरदर्द के लिए कोई घरेलू उपचार हैं?

कई घरेलू उपचार तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें माथे या गर्दन पर ठंडा या गर्म सेंक लगाना, गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, हाइड्रेटेड रहना और मंदिरों या गर्दन की धीरे से मालिश करना शामिल है। कुछ लोगों को पेपरमिंट या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी मददगार लगती है।

7. क्या तनाव से होने वाला सिरदर्द अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकता है?

तनाव सिरदर्द अक्सर अलग-अलग समस्याएं होती हैं, लेकिन कभी-कभी वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) विकार, साइनस संक्रमण या आंखों में खिंचाव तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।