घुटनों के दर्द को कम करने के उपाय

घुटने का दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसका सामना कई लोग करते हैं, जो बुढ़ापे में शुरू होता है। घुटने का जोड़ हमें झुकने, सीधा होने और शरीर का वजन सहन करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार होता है। 

घुटने का दर्द कई कारणों से हो सकता है जैसे कि पिछली चोटें, ऑस्टियोआर्थराइटिस, मोच या अन्य कारण, और यह अपनी गंभीरता के कारण दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। अच्छी तरह से सुसज्जित भारतीय रसोई में आमतौर पर पाए जाने वाले कई घरेलू उपचार या एक आधुनिक प्राथमिक चिकित्सा किट चिकित्सा सलाह लेने से पहले राहत प्रदान कर सकते हैं। 

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके शरीर पर तनाव घुटने के जोड़ सीढ़ियाँ चढ़ने या चलने जैसी बुनियादी गतिविधियाँ करते समय भी यह दर्द और भी बढ़ जाता है। घुटने की चोट, कई तरह के गठिया, लचीलेपन या ताकत की कमी और घुटने में पहले लगी चोट भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती है। 

घुटने के दर्द के ज़्यादातर मामलों के लिए शारीरिक तनाव, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी, साथ ही उम्र के साथ मांसपेशियों और ऊतकों का घिसना जैसे कारण ज़िम्मेदार होते हैं। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि अगर दर्द कुछ दिनों से ज़्यादा लगातार और तेज़ हो तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

घुटने की सामान्य समस्याएं

1. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिसघुटने का जोड़ : एक अपक्षयी स्थिति जिसमें घुटने के जोड़ में उपास्थि समय के साथ खराब हो जाती है, जिससे दर्द, अकड़न और सूजन होती है।
2. घुटने का लिगामेंट इंजरीअचानक मोड़, खेल की चोट, या आघात के कारण एसीएल (पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट), पीसीएल (पश्चकालीन क्रूसिएट लिगामेंट), एमसीएल (मध्यकालीन कोलेटरल लिगामेंट), या एलसीएल (पार्श्विक कोलेटरल लिगामेंट) में चोट लगना।
3. मेनिस्कस आँसूमेनिस्कस को क्षति, वह उपास्थि जो जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच कुशन के रूप में कार्य करती है, अक्सर अचानक मुड़ने या बलपूर्वक घुमाव के कारण होती है।
4. पटेलर टेंडोनाइटिसइसे जम्पर घुटना भी कहा जाता है, इसमें घुटने की हड्डी को पिंडली की हड्डी से जोड़ने वाले टेंडन में सूजन आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप घुटने की हड्डी के ठीक नीचे दर्द होता है।
5. Bursitisघुटने के जोड़ के आसपास बर्सा (द्रव की छोटी थैलियां) की सूजन, जिसके कारण सूजन, गर्मी और दर्द होता है, जो अक्सर अधिक उपयोग या आघात के कारण होता है।

घुटने के दर्द के संभावित कारण क्या हैं?

घुटने के दर्द के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं:

• चोट या आघात: घुटने पर खिंचाव, मोच, फ्रैक्चर, अव्यवस्था या सीधे आघात से तत्काल दर्द और परेशानी हो सकती है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस: एक अपक्षयी जोड़ रोग जिसमें घुटने की उपास्थि समय के साथ खराब हो जाती है, जिसके कारण दर्द, अकड़न और लचीलेपन में कमी आती है।
• रुमेटी गठिया: एक स्वप्रतिरक्षी स्थिति जो घुटनों सहित जोड़ों में सूजन पैदा करती है, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न होती है।
• टेंडोनाइटिस: अत्यधिक उपयोग या बार-बार तनाव के कारण घुटने के आसपास के टेंडन में सूजन या जलन, जिससे दर्द और सूजन होती है।
• मेनिस्कस टियर: घुटने के मेनिस्कस (उपास्थि) में एक फटन, जो अक्सर मोड़ या अचानक आंदोलनों के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, सूजन और सीमित गतिशीलता होती है।
• स्नायुबंधन की चोटें: घुटने के स्नायुबंधन (जैसे एसीएल, पीसीएल, एमसीएल, या एलसीएल) में अचानक मोड़, प्रत्यक्ष प्रभाव या खेल से संबंधित चोटों के कारण फटने या खिंचाव होने से दर्द और अस्थिरता होती है।
• बर्साइटिस: घुटने के जोड़ के आसपास बर्सा (द्रव से भरी छोटी थैलियां) की सूजन, जिसके कारण दर्द, सूजन और कोमलता होती है।
• पटेला ट्रैकिंग विकार: घुटने की टोपी (पटेला) का गलत संरेखण या अस्थिरता, जिसके कारण दर्द होता है, विशेष रूप से गति या शारीरिक गतिविधियों के दौरान।
• गाउट: घुटने के जोड़ में यूरिक एसिड क्रिस्टल का निर्माण, जिसके कारण अचानक और तीव्र दर्द, सूजन और लालिमा होती है।
• अति प्रयोग या यांत्रिक समस्याएं: खराब बायोमैकेनिक्स, अनुचित जूते, या अति प्रयोग वाली गतिविधियां जो घुटने के जोड़ पर अत्यधिक दबाव डालती हैं, जिससे दर्द और परेशानी होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये संभावित कारण हैं, और घुटने के दर्द का विशिष्ट कारण निर्धारित करने और उचित उपचार योजना विकसित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा उचित निदान आवश्यक है।

घुटने की समस्याओं का निदान:

• शारीरिक परीक्षण डॉक्टर आपके घुटने की गति, स्थिरता, कोमलता और सूजन या विकृति के किसी भी लक्षण का आकलन करेंगे।
• इमेजिंग टेस्टएक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन से घुटने की विस्तृत तस्वीरें प्राप्त की जा सकती हैं, जिससे हड्डी, उपास्थि, स्नायुबंधन या टेंडन की क्षति का पता लगाया जा सकता है।
• लैब टेस्टसंक्रमण या कुछ प्रकार के गठिया की संभावना को ख़त्म करने के लिए रक्त परीक्षण किया जा सकता है।

घुटने की समस्याओं का उपचार

1. कुछ दवाएं और दर्द निवारक दवाएं दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
2. स्ट्रेचिंग जैसे कुछ व्यायाम करने से घुटने की ताकत, लचीलापन बढ़ सकता है, रिकवरी में मदद मिल सकती है और भविष्य की समस्याओं को रोका जा सकता है।
3. इंजेक्शन से अस्थायी रूप से दर्द से राहत मिल सकती है।
4. चलते समय घुटने के ब्रेसेज़ या सहायक उपकरणों का उपयोग करने से घुटने के जोड़ का दर्द कम हो सकता है।
5. गंभीर मामलों में या जब अन्य उपचार विफल हो जाते हैं, तो घुटने की सर्जरी जैसे आर्थोस्कोपिक सर्जरी या घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी की जाती है।

घुटने की समस्याओं का उपचार विशिष्ट स्थिति, उसकी गंभीरता और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग होता है। सटीक निदान और आपकी ज़रूरतों के हिसाब से व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना ज़रूरी है। समय पर हस्तक्षेप और उचित प्रबंधन अक्सर लक्षणों को कम करने और घुटने के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

घुटने के दर्द को कम करने के 10 प्राकृतिक घरेलू उपचार 

यहां कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं: 

1. वजन प्रबंधन: घुटने के जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें, क्योंकि अधिक वजन घुटने के दर्द को बढ़ा सकता है।
2. नियमित व्यायाम: घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कम प्रभाव वाले व्यायाम करें, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम। उपयुक्त व्यायाम के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
3. गर्म और ठंडी चिकित्सा: सूजन को कम करने के लिए तीव्र दर्द के दौरान दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ की पट्टियाँ लगाएँ। हीट पैक या गर्म सेंक भी मांसपेशियों को आराम देने और अकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. ऊपर उठाएं और आराम करें: सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को ऊपर उठाएं और आराम करते समय प्रभावित घुटने पर भार डालने से बचें, विशेष रूप से उन गतिविधियों के बाद जो दर्द को बढ़ाती हैं।
5. उचित जूते: घुटनों पर तनाव कम करने के लिए अच्छे कुशनिंग वाले आरामदायक, सपोर्टिव जूते पहनें। यदि आवश्यक हो तो ऑर्थोटिक इन्सर्ट या सपोर्ट पर विचार करें।
6. आहार परिवर्तन: फलों, सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो मछली, अलसी और चिया बीज में पाया जाता है) और हल्दी जैसे मसालों (जो अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं) से भरपूर सूजन-रोधी आहार का सेवन करें।
7. सामयिक उपचार: घुटने के दर्द को कम करने और अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए मेन्थॉल, कैप्साइसिन या अर्निका युक्त क्रीम या मलहम लगाएं।
8. घुटने के सपोर्ट या ब्रेसेस का उपयोग: घुटने के दर्द के कारण के आधार पर, घुटने के ब्रेसेस या सपोर्ट का उपयोग स्थिरता प्रदान कर सकता है और शारीरिक गतिविधियों के दौरान असुविधा को कम कर सकता है।
9. योग: योग का अभ्यास करने से लचीलापन, संतुलन और शक्ति में सुधार हो सकता है, जिससे घुटने का दर्द कम हो सकता है।
10. जल: गर्म पानी से स्नान करने से, विशेष रूप से एप्सम लवण या आवश्यक तेलों के साथ, मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और घुटने के दर्द से राहत मिल सकती है।

नए व्यायाम या उपचार आजमाने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें, खासकर अगर आपको घुटने में दर्द होने की कोई अंतर्निहित स्थिति है। ये प्राकृतिक उपचार चिकित्सा सलाह के पूरक हो सकते हैं लेकिन सभी व्यक्तियों या स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।