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5 सितंबर 2023 को अपडेट किया गया
तनाव किसी ऐसी स्थिति के प्रति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो स्वयं को खतरे या चुनौती के रूप में प्रस्तुत करती है।
तनाव मस्तिष्क के पीछे के छोटे हिस्से को सक्रिय करता है जिसे हाइपोथैलेमस के नाम से जाना जाता है। हाइपोथैलेमस ऐसे हार्मोन स्रावित करता है जो हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, जारी होने वाला प्राथमिक हार्मोन कोर्टिसोल है जो हमारे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। यह शरीर को मस्तिष्क और मांसपेशियों की मरम्मत के कार्यों को कुशलतापूर्वक करने में सक्षम बनाता है। साथ ही, यह प्रजनन और पाचन तंत्र जैसे अनावश्यक कार्यों को बाधित करता है।
दूसरा तनाव हार्मोन- एड्रेनालाईन- मांसपेशियों के लिए आपके रक्तप्रवाह में बढ़े हुए ग्लूकोज स्तर का उपयोग करना आसान बनाता है। तनावपूर्ण घटना के बीत जाने के बाद शारीरिक कार्य सामान्य हो जाते हैं।
तनाव की थोड़ी मात्रा को सकारात्मक माना जाता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी की अगले दिन परीक्षा है, तो सकारात्मक तनाव छात्रों को विलंब से बचने और परीक्षा के लिए कार्रवाई करने में मदद करेगा। हालाँकि, बहुत अधिक तनाव हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिसमें चिंता विकार, अवसाद, बर्नआउट, पाचन संबंधी समस्याएँ, मोटापा और हृदय रोग आदि शामिल हैं। इस लेख में, हम तनाव प्रबंधन के प्रकार और तनाव से लड़ने के सुझावों को कवर करेंगे।
इसलिए, तनाव का मुकाबला करने के लिए, आइए अब तनाव के प्रकारों पर एक नजर डालें:-
1. तीव्र तनाव:
2. एपिसोडिक तीव्र तनाव:
3. दीर्घकालिक तनाव:
तनाव आपके स्वास्थ्य और सेहत के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, भले ही आपको इसके बारे में पता न हो। यहाँ प्रत्येक प्रकार के तनाव के कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं।
तीव्र तनाव
एपिसोडिक तीव्र तनाव
चिर तनाव:
तनाव विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
तनाव के स्रोतों को समझना और उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढना, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
तनाव की पहचान करने में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के संकेतों को पहचानना शामिल है जो दर्शाते हैं कि आपका शरीर और दिमाग दबाव या तनाव पर प्रतिक्रिया कर रहा है। यहाँ कुछ सामान्य संकेत और लक्षण दिए गए हैं जो आपको तनाव की पहचान करने में मदद कर सकते हैं:
तनाव के शारीरिक लक्षण:
तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण:
लंबे समय तक या दीर्घकालिक तनाव के परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं:
आइये अब तनाव दूर करने के विभिन्न तरीकों पर नज़र डालें
जैसा कि हमने देखा है कि तनाव तेजी से भागती दुनिया में एक बड़ा मुद्दा है, लेकिन इसके प्रभावों की निगरानी करके इसे पहचानना और फिर इसे प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाना हमें अधिक स्वस्थ, खुश और बुद्धिमान बना सकता है। हमें अपने ट्रिगर्स को भी जानना चाहिए और उनके खिलाफ एहतियाती कदम उठाने चाहिए ताकि हम तनाव से बच सकें।
उत्तर: तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक या लंबे समय तक तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव के प्रभाव को कम करने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, लचीलापन बढ़ाने और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं जैसे कि दिल की बीमारी, चिंता विकार, और अवसाद.
उत्तर: पांच प्रमुख तनाव प्रबंधन कौशल में शामिल हैं:
उत्तर: हां, तनाव के स्तर का आकलन और माप करने के लिए कई तरीके हैं। कुछ सामान्य तनाव परीक्षण इस प्रकार हैं:
प्रश्नावली: स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली जो तनाव के लक्षणों, सामना करने के तरीकों और जीवन की घटनाओं से संबंधित विशिष्ट प्रश्नों के उत्तरों के आधार पर तनाव के स्तर का आकलन करती है।
शारीरिक माप: हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), कोर्टिसोल स्तर परीक्षण और रक्तचाप की निगरानी जैसी तकनीकें तनाव के स्तर के संकेतक प्रदान कर सकती हैं।
व्यवहारिक आकलन: तनाव से जुड़े व्यवहारों का अवलोकन, जैसे नींद के पैटर्न में परिवर्तन, भूख, मनोदशा और सामाजिक अंतःक्रियाएं।
उत्तर: क्रोनिक तनाव को आम तौर पर तीव्र तनाव से ज़्यादा ख़तरनाक माना जाता है। तीव्र तनाव तत्काल चुनौतियों या खतरों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है और आमतौर पर अल्पकालिक होता है। इसके विपरीत, क्रोनिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है और अगर इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किया जाता है तो इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। क्रोनिक तनाव हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, मानसिक स्वास्थ्य विकार और अन्य पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
उत्तर: तनाव जीवन की चुनौतियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और हर कोई इसे कभी न कभी महसूस करता है। तनाव का सामान्य स्तर व्यक्तियों में व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है और यह मुकाबला करने की क्षमता, लचीलापन और व्यक्तिगत परिस्थितियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
हल्का से मध्यम तनाव लाभकारी और प्रेरक हो सकता है, जबकि अत्यधिक या दीर्घकालिक तनाव स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और अगर तनाव अत्यधिक हो जाए या दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करे तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
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