तनाव के प्रकार: कारण, लक्षण और कैसे निपटें

तनाव किसी ऐसी स्थिति के प्रति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो स्वयं को खतरे या चुनौती के रूप में प्रस्तुत करती है। 

तनाव मस्तिष्क के पीछे के छोटे हिस्से को सक्रिय करता है जिसे हाइपोथैलेमस के नाम से जाना जाता है। हाइपोथैलेमस ऐसे हार्मोन स्रावित करता है जो हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, जारी होने वाला प्राथमिक हार्मोन कोर्टिसोल है जो हमारे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। यह शरीर को मस्तिष्क और मांसपेशियों की मरम्मत के कार्यों को कुशलतापूर्वक करने में सक्षम बनाता है। साथ ही, यह प्रजनन और पाचन तंत्र जैसे अनावश्यक कार्यों को बाधित करता है।

दूसरा तनाव हार्मोन- एड्रेनालाईन- मांसपेशियों के लिए आपके रक्तप्रवाह में बढ़े हुए ग्लूकोज स्तर का उपयोग करना आसान बनाता है। तनावपूर्ण घटना के बीत जाने के बाद शारीरिक कार्य सामान्य हो जाते हैं। 

तनाव की थोड़ी मात्रा को सकारात्मक माना जाता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी की अगले दिन परीक्षा है, तो सकारात्मक तनाव छात्रों को विलंब से बचने और परीक्षा के लिए कार्रवाई करने में मदद करेगा। हालाँकि, बहुत अधिक तनाव हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिसमें चिंता विकार, अवसाद, बर्नआउट, पाचन संबंधी समस्याएँ, मोटापा और हृदय रोग आदि शामिल हैं। इस लेख में, हम तनाव प्रबंधन के प्रकार और तनाव से लड़ने के सुझावों को कवर करेंगे।

इसलिए, तनाव का मुकाबला करने के लिए, आइए अब तनाव के प्रकारों पर एक नजर डालें:-

तनाव के प्रकार

1. तीव्र तनाव:

• विशिष्ट स्थितियों या मांगों के प्रति अल्पकालिक और अस्थायी तनाव प्रतिक्रिया।
• आमतौर पर यह तात्कालिक तनावों जैसे समयसीमा, परीक्षा, यातायात या अचानक अप्रत्याशित घटनाओं के कारण होता है।
• इसमें शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को सक्रिय करना, एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल का स्रावण शामिल है।
• इसे प्रबंधित किया जा सकता है और यह चुनौतियों से निपटने के लिए ऊर्जा और एकाग्रता प्रदान कर सकता है।
• एक बार तनाव का कारण दूर हो जाए या स्थिति सुलझ जाए तो समस्या हल हो जाती है।

2. एपिसोडिक तीव्र तनाव:

• व्यक्तियों द्वारा अनुभव किये जाने वाले तीव्र तनाव के बार-बार होने वाले प्रकरणों का पैटर्न।
• यह उन लोगों में आम है जो अत्यधिक चिंता करने के आदी होते हैं, निराशावादी दृष्टिकोण रखते हैं, या बहुत अधिक जिम्मेदारियां ले लेते हैं।
• प्रायः निरंतर संकट की भावना, एक के बाद एक समस्या से निपटना इसकी विशेषता होती है।
• व्यक्तियों में लगातार तनाव, चिड़चिड़ापन, चिंता और तनाव से संबंधित शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
• इसमें तनाव के मूल कारणों की पहचान करना, उससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाना, तथा यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लेना शामिल है।

3. दीर्घकालिक तनाव:

• दीर्घकालिक और लगातार तनाव जो लम्बे समय तक बना रहता है।
• यह समस्या जीवन की वर्तमान परिस्थितियों या दीर्घकालिक तनावों जैसे कि कार्य का दबाव, वित्तीय समस्याएं, संबंध संबंधी समस्याएं या स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों के कारण उत्पन्न होती है।
• यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
• कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हृदय संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन संबंधी समस्याएं, नींद में गड़बड़ी, चिंता और अवसाद हो सकता है।
• तनाव प्रबंधन में जीवनशैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करना, तनाव कम करने के तरीकों जैसे विश्राम और माइंडफुलनेस व्यायाम का उपयोग करना, अच्छा समय प्रबंधन करना, दूसरों से सहायता लेना और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता लेना शामिल है।

तनाव के लक्षण

तनाव आपके स्वास्थ्य और सेहत के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, भले ही आपको इसके बारे में पता न हो। यहाँ प्रत्येक प्रकार के तनाव के कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं।
तीव्र तनाव

• चौड़ी पुतलियाँ: लड़ो या भागो प्रतिक्रिया के दौरान, संभावित खतरों के प्रति प्रतिक्रिया में दृश्य बोध को बढ़ाने के लिए हमारी पुतलियाँ फैल जाती हैं।
• हृदय गति में वृद्धि: यह शारीरिक प्रतिक्रिया धड़कन जैसी हो सकती है और लड़ो या भागो प्रतिक्रिया का एक विशिष्ट घटक है।
• अधिक पसीना आना: तनाव से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे अधिक पसीना आता है।
• तीव्र, गहरी साँस लेना: लड़ो या भागो प्रतिक्रिया का एक और पहलू, यह तनाव पर प्रतिक्रिया करने में सहायता के लिए ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने का काम करता है।
• चिंतातनाव के कारण उत्पन्न चिंता और भय की अनुभूति।
• भावनात्मक उतार-चढ़ाव: तनाव अक्सर चिड़चिड़ापन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव के रूप में प्रकट होता है।
• नींद में गड़बड़ी: चिंता और लड़ो या भागो प्रतिक्रिया के हार्मोनल परिवर्तन सामान्य नींद पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।

एपिसोडिक तीव्र तनाव

• मांसपेशियों में तनाव: यह एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव को रोकना है। चोट और दर्द। जब हम बार-बार तीव्र तनाव के संपर्क में आते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ आराम करने का मौका दिए बिना तनावग्रस्त रहती हैं।
• अभिभूत होना: यह तनावों से निपटने या उनके लिए प्रभावी समाधान की कल्पना करने में असमर्थ होने की अनुभूति है।
• क्रोध और चिड़चिड़ापन में वृद्धि: हम स्वयं को ऐसी परिस्थितियों पर अधिक तीव्रता से और बार-बार प्रतिक्रिया करते हुए पाते हैं, यहां तक ​​कि उन पर भी जिन्हें आमतौर पर सहन किया जा सकता है।
• माइग्रेन: अक्सर लगातार मांसपेशियों में तनाव के परिणामस्वरूप होने वाला माइग्रेन बार-बार होने वाले तीव्र तनाव के कारण अधिक बार और गंभीर हो सकता है।
• हाई BPबहुत से लोगों को उच्च रक्तचाप के बारे में पता नहीं होता। उच्च रक्तचाप का पता लगाने का सबसे विश्वसनीय तरीका पेशेवर रक्तचाप माप है।

चिर तनाव:

• वजन बढ़ना: अक्सर यह "तनावपूर्ण भोजन" या दीर्घकालिक तनाव से उत्पन्न हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।
• अनिद्रानींद आने और सोते रहने में कठिनाई, जिसके कारण नींद के बावजूद आराम महसूस नहीं होता।
• आतंक के दौरे: तीव्र भय और चिंता के अचानक प्रकरण, जिनके साथ तीव्र तनाव के लक्षण भी होते हैं।
• क्रोनिक सिरदर्द: तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द जो महीने में 15 दिन से अधिक बार होता है।
• भावनात्मक थकावट: आराम या नींद की गुणवत्ता के बावजूद लगातार थका हुआ महसूस करना।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• अतीत के दर्दनाक अनुभव, दुर्व्यवहार या अचानक अप्रत्याशित घटनाएं तनाव का कारण बन सकती हैं।
• स्वास्थ्य समस्याओं, दीर्घकालिक बीमारियों से निपटना, या बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल करना तनाव का कारण बन सकता है।
• जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन जैसे स्थानांतरण, नई नौकरी शुरू करना, विवाह करना, या किसी की हानि होना तनाव उत्पन्न कर सकता है।
• दबाव, मांगें, समय सीमाएं, अत्यधिक कार्यभार या शैक्षणिक दबाव तनाव का कारण बन सकते हैं।
• वित्तीय, ऋण या वित्तीय अस्थिरता की चिंताएं एक महत्वपूर्ण तनाव का कारण बन सकती हैं।
• रिश्तों में कठिनाइयां, संघर्ष या पारिवारिक मुद्दे भावनात्मक तनाव में योगदान करते हैं।
• तनाव शोर, प्रदूषण या असुविधाजनक जीवन स्थितियों के कारण भी उत्पन्न हो सकता है।

तनाव के स्रोतों को समझना और उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढना, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव की पहचान कैसे करें?

तनाव की पहचान करने में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के संकेतों को पहचानना शामिल है जो दर्शाते हैं कि आपका शरीर और दिमाग दबाव या तनाव पर प्रतिक्रिया कर रहा है। यहाँ कुछ सामान्य संकेत और लक्षण दिए गए हैं जो आपको तनाव की पहचान करने में मदद कर सकते हैं:
तनाव के शारीरिक लक्षण:

• मांसपेशियों में तनाव: अपनी मांसपेशियों में जकड़न या गांठ महसूस होना, विशेष रूप से गर्दन, कंधों या पीठ में।
• सिरदर्दबार-बार या बिगड़ते सिरदर्द, जिसमें तनाव सिरदर्द या माइग्रेन शामिल हैं।
• थकान: पर्याप्त आराम के बाद भी थकावट या कमजोरी महसूस होना।
• नींद संबंधी समस्याएं: नींद आने में कठिनाई होना, सोते रहने में कठिनाई होना, या बेचैन नींद का अनुभव होना।
• पाचन संबंधी समस्याएं: पेट दर्द, अपच, मतली, या मल त्याग की आदतों में परिवर्तन।
• तेज़ दिल की धड़कन: ऐसा महसूस होना कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या धड़क रहा है।
• भूख में परिवर्तन: बहुत अधिक या बहुत कम खाना, या कुछ खाद्य पदार्थों के लिए लालसा महसूस करना।
• श्वास में परिवर्तन: उथली श्वास, सांस फूलना, या बार-बार आह भरना।
• अधिक पसीना आना: शारीरिक गतिविधि या गर्मी से संबंधित नहीं।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: बार-बार बीमार पड़ना या संक्रमण होना।

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• चिंताघबराहट, आशंका या तनाव महसूस करना।
• चिड़चिड़ापन: आसानी से निराश, उत्तेजित या मूडी हो जाना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी।
• स्मृति समस्याएं: भूलने की बीमारी या जानकारी को याद करने में कठिनाई।
• भावनात्मक विस्फोट: रोना, गुस्सा, या भावनात्मक संवेदनशीलता।
• अभिभूत महसूस करना: कार्यों या जिम्मेदारियों का सामना करने में असमर्थ होने की भावना।
• नकारात्मक सोच: निराशावाद, लगातार चिंता करना, या सबसे बुरी स्थिति की उम्मीद करना।
• रुचि की कमी: उन गतिविधियों में रुचि या प्रेरणा में कमी आना, जिनका आप पहले आनंद लेते थे।
• डिप्रेशनउदासी, निराशा या बेकारपन की लगातार भावनाएँ।
• व्यवहार में परिवर्तन: सामाजिक मेलजोल से दूर हो जाना या मादक द्रव्यों के सेवन जैसे अस्वस्थ व्यवहार में लिप्त हो जाना।

तनाव के परिणाम

लंबे समय तक या दीर्घकालिक तनाव के परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं:

• चिंता विकार: ये विभिन्न स्थितियों में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता की विशेषता रखते हैं। इन विकारों में अक्सर निरंतर भय और चिंता शामिल होती है, जो रोज़मर्रा के कामकाज में बाधा डालती है। पैनिक डिसऑर्डर और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) इस श्रेणी में शामिल हैं, जो तनाव के स्तर में वृद्धि के कारण दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव पैदा करते हैं।
• डिप्रेशन: यह असहायता, उदासी और आत्म-सम्मान में कमी, कोई प्रेरणा, कोई ऊर्जा और कोई रचनात्मकता की भावना है। यह विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करता है, दैनिक कामकाज को बाधित करता है और पहले से आनंदित गतिविधियों में अरुचि पैदा करता है।
• बर्नआउट लंबे समय तक तनाव के कारण होता है, जिसके कारण मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकावट होती है, जिसके साथ अक्सर आत्म-संदेह, अलगाव और नकारात्मक दृष्टिकोण भी होता है।
• तनाव आंतों में भोजन की गति को प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन आंत्र रोग और अल्सर हो सकते हैं। तनाव को आंतों की बाधा को कमजोर करने से भी जोड़ा गया है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है।
• लगातार तनाव के कारण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इससे उच्च रक्तचाप और धमनियों में कठोरता हो सकती है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है और रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है।
• तनाव के कारण खाने में होने वाले बदलावों के कारण ज़्यादा खाना और कम खाना दोनों हो सकता है। तनाव के कारण खाने से मोटापा और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जबकि पुराने तनाव के कारण खाने में कमी के कारण कुपोषण हो सकता है।
• तनाव को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम, विश्राम तकनीक, सामाजिक सहायता प्राप्त करना और स्वास्थ्य और कल्याण पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना जैसे स्वस्थ मुकाबला तंत्रों द्वारा प्रबंधित किया जाना चाहिए। जब ​​तनाव असहनीय हो जाए तो विशेषज्ञ सहायता या परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है।

तनाव से लड़ने के तरीके

आइये अब तनाव दूर करने के विभिन्न तरीकों पर नज़र डालें

• व्यायाम - व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह विभिन्न प्रकार के हार्मोनों में सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करता है। यह हमारे मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमें हमारी मूल स्थिति में ले जाता है।
• स्वस्थ जीवन शैली - अध्ययनों के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए 30 मिनट व्यायाम अनिवार्य है।
• सचेतनता का उपयोग करें - तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग हर कोई कर सकता है। अपनी नकारात्मक भावनाओं पर तुरंत नियंत्रण पाने के लिए अपनी पाँच इंद्रियों का उपयोग करना और किसी भी हानिकारक विचार प्रक्रिया को छोड़ने के लिए गहरी साँस लेना तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका है।
• थेरेपी और कोचिंग का प्रयास करें - अपने तनाव से निपटने का एक और तरीका है पेशेवर मदद लेना। अपने कामकाज के बारे में अलग-अलग जानकारी और दृष्टिकोण प्राप्त करने से हमें तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• समय प्रबंधन - अपने तनाव के कारणों को नोट करना और अपने समय का सही तरीके से प्रबंधन करना हमारे तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। सही कार्य-जीवन संतुलन पाना और अपनी पसंद की चीज़ें करना हमें मानसिक रूप से स्वस्थ बनाता है। 
• प्रकृति में समय बिताएं - अपनी सामान्य दिनचर्या से समय निकालकर प्रकृति में समय बिताने से हमें तनाव से निपटने में मदद मिलती है। सूरज की रोशनी, खुद की देखभाल की दिनचर्या और ताज़ी हवा तनाव पैदा करने वाले कारकों के प्रभाव को रोकती है।
• स्वस्थ भोजन करें - उचित आहार का पालन करने से यह सुनिश्चित होता है कि हमारे शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व मिलें, जो स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए एक पूर्वापेक्षा है, क्योंकि एक अच्छी आहार योजना हमारे मूड को भी स्थिर रखती है।
• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं - सही सामाजिक दायरे में रहना तनाव प्रबंधन में एक बड़ा कदम है। अच्छी संगति से हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को भी दूर कर पाते हैं और इससे तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

जैसा कि हमने देखा है कि तनाव तेजी से भागती दुनिया में एक बड़ा मुद्दा है, लेकिन इसके प्रभावों की निगरानी करके इसे पहचानना और फिर इसे प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाना हमें अधिक स्वस्थ, खुश और बुद्धिमान बना सकता है। हमें अपने ट्रिगर्स को भी जानना चाहिए और उनके खिलाफ एहतियाती कदम उठाने चाहिए ताकि हम तनाव से बच सकें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. तनाव प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है?

उत्तर: तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक या लंबे समय तक तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव के प्रभाव को कम करने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, लचीलापन बढ़ाने और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं जैसे कि दिल की बीमारी, चिंता विकार, और अवसाद.

2. तनाव प्रबंधन के 5 कौशल क्या हैं?

उत्तर: पांच प्रमुख तनाव प्रबंधन कौशल में शामिल हैं:

• समय प्रबंधन: तनाव को कम करने के लिए कार्यों और प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करना।
• विश्राम तकनीक: मन और शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना, ध्यान या योग जैसी विधियों का उपयोग करना।
• समस्या समाधान: तनाव उत्पन्न करने वाली समस्याओं को संबोधित करने और हल करने के लिए रणनीति विकसित करना।
• स्वस्थ जीवनशैली विकल्प: समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद बनाए रखना।
• सामाजिक समर्थन: तनाव से निपटने के लिए मित्रों, परिवार या पेशेवरों से सहायता और समर्थन प्राप्त करना।

3. क्या मैं तनाव की जांच करा सकता हूं?

उत्तर: हां, तनाव के स्तर का आकलन और माप करने के लिए कई तरीके हैं। कुछ सामान्य तनाव परीक्षण इस प्रकार हैं:
प्रश्नावली: स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली जो तनाव के लक्षणों, सामना करने के तरीकों और जीवन की घटनाओं से संबंधित विशिष्ट प्रश्नों के उत्तरों के आधार पर तनाव के स्तर का आकलन करती है।
शारीरिक माप: हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), कोर्टिसोल स्तर परीक्षण और रक्तचाप की निगरानी जैसी तकनीकें तनाव के स्तर के संकेतक प्रदान कर सकती हैं।
व्यवहारिक आकलन: तनाव से जुड़े व्यवहारों का अवलोकन, जैसे नींद के पैटर्न में परिवर्तन, भूख, मनोदशा और सामाजिक अंतःक्रियाएं।

4. किस प्रकार का तनाव अधिक खतरनाक है?

उत्तर: क्रोनिक तनाव को आम तौर पर तीव्र तनाव से ज़्यादा ख़तरनाक माना जाता है। तीव्र तनाव तत्काल चुनौतियों या खतरों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है और आमतौर पर अल्पकालिक होता है। इसके विपरीत, क्रोनिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है और अगर इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किया जाता है तो इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। क्रोनिक तनाव हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, मानसिक स्वास्थ्य विकार और अन्य पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

5. तनाव का सामान्य स्तर क्या है?

उत्तर: तनाव जीवन की चुनौतियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और हर कोई इसे कभी न कभी महसूस करता है। तनाव का सामान्य स्तर व्यक्तियों में व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है और यह मुकाबला करने की क्षमता, लचीलापन और व्यक्तिगत परिस्थितियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

हल्का से मध्यम तनाव लाभकारी और प्रेरक हो सकता है, जबकि अत्यधिक या दीर्घकालिक तनाव स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और अगर तनाव अत्यधिक हो जाए या दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करे तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है।