सर्दियों के दौरान अपनी हड्डियों और जोड़ों को कैसे स्वस्थ रखें?

हम दिन भर में जो भी काम करते हैं - चलना, दौड़ना, बैठना, नाचना, सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना - इन सभी के लिए हमारी हड्डियों और जोड़ों का अच्छी स्थिति में रहना ज़रूरी है। सर्दियाँ हमारी हड्डियों और जोड़ों के लिए विशेष रूप से कठिन होती हैं, खासकर अगर आप गठिया जैसे विकारों से पीड़ित हैं। सर्दियों के दौरान अपनी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखना ज़रूरी है। सर्दियों के महीनों में प्राकृतिक धूप कम होने के कारण विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है। यह विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। हमारा शरीर आहार स्रोतों से इस विटामिन को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर पाता है और इससे सर्दियों के महीनों में हड्डियों और जोड़ों की स्थिति खराब हो जाती है।

अपनी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखें?

जो लोग गठिया और इसी तरह की बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें रक्त के सीमित प्रवाह के कारण असुविधा का सामना करना पड़ता है। हड्डियों और जोड़ों ठंड के महीनों में। कम गतिविधि स्तर भी जोड़ों में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को बढ़ाता है जिससे सूजन बढ़ जाती है। सर्दियों में जोड़ों की देखभाल के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है, जिसमें भारत के सर्वश्रेष्ठ आर्थोपेडिक अस्पताल में अपॉइंटमेंट बुक करना शामिल है, ताकि सर्दियों के महीनों के दौरान आपकी हड्डियाँ और जोड़ इष्टतम स्वास्थ्य में रहें।

• स्वस्थ आहार पर ध्यान दें - सर्दियों का मौसम आमतौर पर जश्न और उत्सव का समय होता है। इस मौसम में हम खाने-पीने की चीजों को लेकर बहुत ज़्यादा लापरवाह हो जाते हैं, लेकिन यह मौसम ताज़ी सब्ज़ियाँ और फल खाने और सेहतमंद खाने पर ध्यान देने का सबसे अच्छा समय भी है। अपने रोज़ाना के खाने में फल, सलाद, सूप, बीज, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल करें।
• हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सूक्ष्म पोषण - यह वह मौसम है जब आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए, डी, ई, के और सी मिलना चाहिए। इनमें से अधिकांश सूक्ष्म पोषक तत्व दूध और डेयरी उत्पादों, अंडे, पालक, ब्रोकोली, गाजर, मटर और संतरे से प्राप्त होते हैं। सक्रिय रहो - सुबह-सुबह अपने आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलकर टहलने या जॉगिंग करने के लिए प्रेरणा पाना वाकई एक मुश्किल काम है। अगर बाहर जाने के लिए बहुत ठंड है, तो योग या घर में ही व्यायाम करें। नियमित व्यायाम कार्यक्रम आपके जोड़ों और हड्डियों को लचीला और अच्छी स्थिति में रखेगा।
• गर्म रहें - सर्दियों का मौसम आपके शरीर को कठोर ठंड के मौसम से बचाने का समय होता है। गर्म और सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है। यह मौसम के दौरान आपके जोड़ों को सूजन से बचाएगा। केयर हॉस्पिटल के डॉक्टर सर्दियों के महीनों के दौरान नियमित जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी से नहाने की सलाह देते हैं।
• अपने पूरक आहार लें - अगर ज़रूरत हो तो आप अपने शहर के किसी बेहतरीन ऑर्थोपेडिक सर्जन से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के बारे में बात कर सकते हैं। अगर आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड नहीं मिल रहा है, तो आपको सप्लीमेंट भी लेने चाहिए।

यदि आप गठिया या हड्डी और जोड़ों के विकारों से पीड़ित हैं, तो आपको सलाह दी जाती है कि आप नियमित रूप से अनुशंसित दवाएँ लें। हालाँकि, अगर स्थिति असहज हो जाती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ हड्डी और जोड़ अस्पताल या देश के अन्य प्रमुख शहरों में आगे के उपचार के लिए ले जाया जा सकता है।