कोविड-19 महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के तरीके

कोविड-19 महामारी ने हमारे जीवन में कई बदलाव लाए हैं। अनिश्चितताओं, बदली हुई दिनचर्या, आर्थिक मंदी और सूचना के अतिरेक के कारण, महामारी और उसके परिणामों के बारे में चिंतित होना अपरिहार्य है। यदि आप तनाव, भय, चिंता, उदासी या अकेलेपन का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, इस चुनौतीपूर्ण समय ने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डाला है। इन सभी कारणों से, अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना उतना ही ज़रूरी है जितना कि खुद को कोरोनावायरस से बचाना।

महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के पांच महत्वपूर्ण तरीके

• एक नियमित दिनचर्या पर टिके रहें चाहे आपके जीवन में कुछ भी चल रहा हो या बड़े पैमाने पर कुछ भी हो रहा हो, एक दिनचर्या स्थापित करना आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। आपको सुबह उठने, भोजन करने, नहाने के साथ-साथ काम या अध्ययन, व्यायाम और सोने के लिए एक उचित समय-सारिणी बनानी चाहिए और इस समय-सारिणी का लगातार पालन किया जाना चाहिए। अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए कुछ समय अवश्य निकालें। यदि आपको कोई न्यूरोलॉजिकल समस्या है जो आपको दैनिक गतिविधियाँ करने से रोक रही है, तो आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए। हैदराबाद में सर्वश्रेष्ठ न्यूरोलॉजी अस्पताल या अन्य शहर.
• नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें अब जब जिम बंद हो गए हैं और बाहरी गतिविधियाँ बहुत सीमित हैं, तो पूरे दिन घर पर बैठे रहने से निष्क्रिय होने का खतरा है। फिर भी, आपको चलने का कोई तरीका ढूँढ़ना होगा। आप चलना, दौड़ना, नृत्य करना या व्यायाम करना चुन सकते हैं। प्रेरणा के लिए ऑनलाइन व्यायाम या योग वीडियो देखें। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करने से चिंता कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। धूप में कुछ समय बिताएँ क्योंकि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना एक स्वस्थ सर्कैडियन लय स्थापित करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
• पर्याप्त नींद यह भी महत्वपूर्ण है, फिर भी हम में से कई लोग इसे अनदेखा करते हैं। आपको आवश्यक आराम पाने के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप एक सुसंगत नींद के कार्यक्रम का पालन करें, भले ही आप दिन भर घर पर ही क्यों न हों। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना चाहिए। अच्छी नींद पाने के लिए, आपको सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले सभी गैजेट बंद कर देने चाहिए और सभी तकनीक से दूर रहना चाहिए।
• स्वस्थ खाओ स्वस्थ और संतुलित आहार चुनें। जंक फूड, रिफाइंड शुगर और कैफीन के ओवरडोज से बचना सबसे अच्छा है। आपको तंबाकू, शराब और ड्रग्स से भी बचना चाहिए। तंबाकू का सेवन करने से आपको फेफड़ों की बीमारी का खतरा अधिक होता है। हम सभी जानते हैं कि COVID-19 फेफड़ों को प्रभावित करता है, धूम्रपान करने वाले लोग इस महामारी के प्रति और भी अधिक संवेदनशील हैं। यदि आप तनाव से निपटने के लिए शराब का सेवन करते हैं या ड्रग्स लेते हैं, तो यह स्थिति और भी खराब हो सकती है।
• आराम करें और रिचार्ज करें अपने लिए समय निकालें। ध्यान, योग और स्ट्रेचिंग करें। काम के बाद, आप संगीत सुन सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या किसी भी मन को शांत करने वाले शौक को पूरा करने में समय बिता सकते हैं। कोई भी ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छी हो और उसे नियमित रूप से करें। आराम करने और नए शौक पूरे करने के लिए समय निकालें। अपने भीतर की शांति बनाए रखने के लिए, अपने स्क्रीन टाइम को भी सीमित करने का सचेत प्रयास करें। गैजेट पर कम समय बिताएं और सभी प्रकार के स्रोतों से COVID-19 के बारे में लगातार अपडेट के साथ खुद को बोझ न बनाएं, जिनमें से कुछ गलत भी हो सकते हैं। आधिकारिक स्रोतों से केवल उतना ही जानें जितना ज़रूरी हो और सुरक्षित रहें।
• अन्य लोगों के साथ कनेक्ट ईमेल, टेक्स्ट, फोन या मैसेजिंग और वीडियो चैट ऐप के ज़रिए अपने प्रियजनों के साथ वर्चुअल कनेक्शन बनाने के लिए हर दिन समय निकालें। अगर आप दूर से काम करते हैं, तो आप अपने सहकर्मियों से समय-समय पर फ़ोन पर बात कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि वे कैसे हैं और नए सामान्य से निपटने के लिए सुझावों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों की मदद करने की कोशिश करें - ख़ास तौर पर बुज़ुर्गों की। किसी भी वरिष्ठ नागरिक को गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या से गुज़रना चाहिए और उसे शीर्ष अस्पतालों के पेशेवर न्यूरोसर्जन से परामर्श लेना चाहिए।

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