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5 मई 2023 को अपडेट किया गया
पोषक तत्वों की कमी से बालों की समस्याएं हो सकती हैं। पर्याप्त मात्रा में सही पोषक तत्व न मिलने से बाल झड़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
बालों के झड़ने के कई संभावित कारण हैं और कुछ कमियाँ जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं, वे हैं विटामिन डी, बायोटिन और आयरन की कमी। कुछ महत्वपूर्ण विटामिन ए और ई हैं, और विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं। ये विटामिन स्कैल्प को स्वस्थ रखने और नए बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आयरन कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जो कोशिका वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे थकान और कमजोर, पतले बाल होते हैं। बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो वसा और प्रोटीन को चयापचय करने में मदद करता है, और इसकी कमी से सूखी त्वचा, भंगुर नाखून और बालों का झड़ना। इन समस्याओं को ठीक करने के लिए विटामिन की कमी को दूर करने की आवश्यकता है।
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो बहुत कम खाद्य पदार्थों जैसे वसायुक्त मछली और अंडे में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है, फोर्टिफाइड दूध जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है और उन लोगों के लिए आहार पूरक के रूप में उपलब्ध होता है जिन्हें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। यह हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है। अप्रत्यक्ष रूप से विटामिन डी नई बाल कोशिकाओं के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। यह शरीर में तब भी बन सकता है जब सूर्य की रोशनी से पराबैंगनी किरणें त्वचा से टकराती हैं और विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करती हैं। यह आंत में कैल्शियम अवशोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा देता है।
विटामिन डी शरीर के लिए आहार से कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ज़रूरी हैं। बायोटिन, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन डी, विटामिन सी और बी विटामिन बालों की वृद्धि, मजबूती और स्कैल्प के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। वे केराटिन उत्पादन, कोलेजन संश्लेषण और रोम के रखरखाव जैसी प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, जिससे बालों का बेहतर स्वास्थ्य होता है। इन विटामिनों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना बालों की बेहतर स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन पूरे बाल विकास चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो बालों के रोम कोशिकाओं के स्वस्थ विकास और कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व प्रोटीन संश्लेषण जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, जो बालों के प्रोटीन स्ट्रैंड के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, एंटीऑक्सीडेंट विटामिन बालों की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भूमिका निभाते हैं, जबकि बी विटामिन सेलुलर चयापचय और विकास में योगदान करते हैं।
जब विटामिन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो बालों के रोम स्वस्थ बालों के उत्पादन का समर्थन करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। पोषक तत्वों की कमी से जटिल प्रक्रियाएं बाधित हो सकती हैं, जिससे बालों का स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। ऐसी कमियों से अत्यधिक झड़ना, धीमी वृद्धि, पतले होना, सुस्त और शुष्क बाल, बनावट में बदलाव और पैची बालों का झड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इष्टतम बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषण को बहाल करने के लिए किसी भी विटामिन की कमी को संबोधित करना और सुधारना महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी का चयापचय एपिडर्मिस में केराटिनोसाइट्स द्वारा किया जाता है, जो त्वचा कोशिकाएं हैं जो केराटिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जो बालों, नाखूनों और त्वचा में पाया जाने वाला प्रोटीन है। जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो केराटिनोसाइट्स बालों के रोम में बाल बनाने और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में कम प्रभावी होते हैं।
केराटिन बालों, त्वचा और नाखूनों की संरचना बनाता है। केराटिन एक प्रोटीन है जो त्वचा, नाखून और बालों में पाया जाता है। यह इन ऊतकों को मजबूती और लचीलापन देता है। शरीर प्राकृतिक रूप से केराटिन का उत्पादन करता है, लेकिन यह कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में भी पाया जा सकता है।
केराटिन स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों के लिए आवश्यक है। यह इन ऊतकों को मजबूत और लचीला रहने में मदद करता है। शरीर अपने आप केराटिन का उत्पादन करता है, लेकिन यह कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में भी पाया जा सकता है। केराटिन समग्र स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। विटामिन डी त्वचा कोशिका के टर्नओवर में भी मदद करता है, जो झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। सप्लीमेंट्स लेने या इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आप अपनी त्वचा को जवां और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स (हड्डियों का नरम और कमज़ोर होना) और वयस्कों में ऑस्टियोमैलेशिया (हड्डियों में दर्द और कमज़ोरी) जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी से नाख़ून कमज़ोर होने और त्वचा रूखी होने की समस्या भी होती है।
चूँकि कैल्शियम स्वस्थ बालों के रोम के लिए महत्वपूर्ण है और विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है, विटामिन डी से बाल झड़ने की समस्या धीमी या रुकी हुई बालों की वृद्धि और कमजोर और भंगुर बालों के रोम के रूप में दिखाई देती है। यह हड्डियों को भी कमजोर बनाता है।
विटामिन डी की कमी के लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में कमज़ोरी और हड्डियों में दर्द भी शामिल है। अगर आप बालों के झड़ने से चिंतित हैं और इनमें से कोई भी लक्षण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या इसकी वजह कोई कमी है और अगर है, तो इसका इलाज कैसे किया जाए।
कई विटामिनों की कमी से बाल झड़ सकते हैं:
बालों के झड़ने में योगदान देने वाली कमियों को रोकने के लिए पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि बालों का झड़ना बहुत ज़्यादा हो रहा है या विटामिन की कमी का संदेह है, तो उचित मूल्यांकन और मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
हां, विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते हैं। स्वस्थ बालों के रोम को बनाए रखने के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि विटामिन डी का कम स्तर बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है, हालांकि सटीक तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है।
विटामिन डी बालों के विकास चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से बालों के रोमों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से बाल पतले हो सकते हैं या अत्यधिक झड़ सकते हैं। हालांकि, विटामिन डी की कमी और बालों के झड़ने के बीच सीधा कारण-और-प्रभाव संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।
यदि बाल झड़ने की समस्या हो या विटामिन डी की कमी का संदेह हो, तो उचित मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, जिसमें विटामिन डी के स्तर का आकलन करने के लिए रक्त परीक्षण, तथा यदि आवश्यक हो तो उचित उपचार या अनुपूरण निर्धारित करना शामिल है।
विटामिन डी की कमी का निदान तब किया जाता है जब रक्त में विटामिन डी का स्तर 30 एनजी/एमएल से कम हो। विटामिन डी के स्तर का पता लगाने का सबसे आम तरीका रक्त परीक्षण है।
रक्त में 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी का स्तर एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से मापा जाता है। विटामिन डी की कमी का निदान करने का एक और तरीका रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को देखना है। यदि ये स्तर कम हैं, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन डी के स्तर की जांच मूत्र परीक्षण के माध्यम से भी की जा सकती है, लेकिन यह कम आम है।
विटामिन डी की कमी का इलाज शरीर में विटामिन डी के भंडार को फिर से भरने से किया जाता है। यह आहार अनुपूरक, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या कृत्रिम पराबैंगनी प्रकाश के माध्यम से किया जा सकता है। गंभीर मामलों में, विटामिन डी इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन डी सप्लीमेंट की अनुशंसित खुराक व्यक्ति की आयु, वजन और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। विटामिन डी सप्लीमेंट गोलियों, कैप्सूल, तरल पदार्थ और इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं। प्रतिदिन 400 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) वाले विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। गंभीर कमी वाले लोगों को साप्ताहिक रूप से 4000 IU जैसी उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
विशिष्ट जीवनशैली प्रथाओं को लागू करने से बालों के झड़ने और क्षति के जोखिम को कम किया जा सकता है, साथ ही इष्टतम विकास को बढ़ावा दिया जा सकता है:
विटामिन डी की कमी के इलाज में लगने वाला समय व्यक्ति की उम्र, वजन और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कमी की गंभीरता भी इस बात को प्रभावित करेगी कि इलाज में कितना समय लगेगा। कुछ लोगों को उनकी स्थिति के आधार पर अधिक या कम खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
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