हृदय रोग दुनिया भर में 40 वर्ष की आयु के बाद रुग्णता और मृत्यु दर का नंबर एक कारण हैं। भारत में, हृदय रोग पश्चिमी देशों की तुलना में बहुत पहले शुरू हो जाता है, जिसका मुख्य कारण हमारी आनुवंशिक प्रवृत्ति और आहार पैटर्न है। भारत में केवल कुछ ही लोग नियमित व्यायाम करते हैं और लगातार स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं। इंदौर, विशेष रूप से, पोहा, नमकीन, सेव और दाल बाफला जैसे भोजन प्रेमियों के लिए एक स्वर्ग है, जिन्हें बहुत सारे घी के साथ परोसा जाता है और अन्य तली हुई टॉपिंग के साथ परोसा जाता है। इसके अलावा, हम अक्सर टीबी, मलेरिया और एचआईवी जैसी बीमारियों पर जागरूकता कार्यक्रम और बातचीत देखते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति ज्यादातर दिल का दौरा पड़ने के बाद ही हृदय रोग विशेषज्ञ के पास आता है।

यहां कुछ सामान्य सलाह दी गई हैं: यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या में कोई बदलाव देखते हैं, जैसे कि पहले आराम से किए गए कार्यों में थकान महसूस होना, जैसे कि सांस फूलना, घबराहट होना, या पहले की तरह समान दूरी चलने पर पसीना आना, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

कोई भी नया लक्षण जब आपका शरीर चलने के दौरान सीने में जलन, दम घुटना, जबड़े में दर्द, बाएं कंधे, बाएं हाथ, द्विपक्षीय कंधे में लगातार दर्द, सूजन, पीठ में दर्द, रात के समय बेचैनी, पसीना आना, पैरों या चेहरे पर सूजन जैसे बुनियादी परिश्रम से गुजरता है- पलकें, अस्पष्टीकृत सिरदर्द, विशेष रूप से परिश्रम आदि के बाद।

'सरल 7'

यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जिन्हें हर किसी को अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनाना चाहिए,

• बंद करो धूम्रपान
• बेहतर खाओ
• सक्रिय बनो
• खो वजन
• रक्तचाप प्रबंधित करें
• कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
• ब्लड शुगर कम करें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार जिन लोगों ने जीवन के 'सिंपल 7' मेट्रिक्स में से कम से कम पांच आदर्शों का पालन किया, उनमें बिना आदर्श मेट्रिक्स वाले लोगों की तुलना में हृदय से संबंधित मौतों का जोखिम 78% कम हो गया।

आज इससे संबंधित अनेक प्रश्न हैं आहार और व्यायाम. सभी के लिए सरलीकृत आहार सलाह यह है कि अपनी समग्र वसा सामग्री को कम करें यानी तले हुए और जंक फूड, मिठाई और बेकरी वस्तुओं की खपत कम करें; और ताजे फल, सब्जियां, सलाद और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, सोयाबीन, दाल, अंडे, उबले हुए या माइक्रोवेव में पकाए गए नॉन-वेज खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।

उम्र के आधार पर व्यायाम की सलाह

अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए व्यायाम की सलाह आमतौर पर अलग-अलग होती है।

• आयु समूह 40 से 60 वर्ष: मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, एरोबिक्स, और बैडमिंटन और टेनिस जैसे युगल खेल, सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट।
• 60 वर्ष से अधिक आयु समूह: हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, या बागवानी करना। प्रतिदिन 15-20 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट और प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन। यदि आप एक खिलाड़ी रहे हैं या इस आयु सीमा तक पहुंचने से पहले भी लगातार व्यायाम दिनचर्या का पालन कर रहे हैं तो इसकी तीव्रता अधिक हो सकती है।

आपके फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए एक आसान कैलकुलेटर बॉडी मास इंडेक्स [बीएमआई] है, जिसकी गणना किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित करके की जाती है। एक आदर्श बीएमआई 25 से नीचे है जबकि 25-30 के बीच मोटापा माना जाता है और 30 से ऊपर मोटापे का एक रुग्ण गंभीर रूप है।

आने वाले साल 2021 के लिए खुद से और अपने दिल से एक वादा करें। 'सरल 7' युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में लागू करें। अपने वादे को अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ साझा करें और अपने वादे पर कायम रहकर उनके लिए प्रेरणा बनें...दिल से!!