आपके द्वारा खाया गया पिज़्ज़ा का वह बड़ा टुकड़ा हमेशा कुछ अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य चिंताओं का कारण नहीं होता है। क्या आप अपराधी को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं? कभी-कभी यह आपके द्वारा अभी-अभी साँस में लिए गए बैक्टीरिया जितना सूक्ष्म हो सकता है। हार्मोन वे सूक्ष्म कारक हैं जो हमारी नग्न आंखों से दिखाई नहीं देते हैं लेकिन हमारे शरीर में विभिन्न शारीरिक कार्यों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये रासायनिक संदेशवाहक हैं जो हमारे शरीर में रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करते हैं और हर संभव अंग, ऊतक और कोशिका तक पहुंचते हैं। ये वे कारक हैं जो वसा की मात्रा को प्रभावित करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और हमारे शरीर के कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य।

किसी पुस्तक को उसके आवरण से आंकना एक सामान्य मानवीय प्रवृत्ति है। इसी तरह, हममें से अधिकांश लोग समस्याओं को पहचानने की कोशिश करते हैं और उन्हें शारीरिक व्यायाम, तनाव और पोषण जैसे बाहरी सामान्यतः ज्ञात स्वास्थ्य कारकों से जोड़ते हैं। आंतरिक कारकों को अक्सर हम अनदेखा कर देते हैं। हालाँकि, ये कारक स्वस्थ जीवनशैली को आकार देने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। चाहे आप समुद्र तट जैसा शरीर पाना चाहते हों या बस फिट रहना चाहते हों, अपने आंतरिक स्रावों पर पूरा ध्यान देना बेहद जरूरी है। आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए हमने पांच हार्मोनों पर प्रकाश डाला है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और आप उन्हें कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

वृद्धि हार्मोन

यदि आप वजन और शक्ति प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो आप इस हार्मोन के बारे में जरूर जानते होंगे। इस हार्मोन को स्रावित करने वाली ग्रंथि को पिट्यूटरी ग्रंथि के रूप में जाना जाता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के साथ मिलकर काम करता है। इस हार्मोन की सही मात्रा मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दे सकती है और साथ ही शरीर की वसा को भी कम कर सकती है। इस हार्मोन को अक्सर एंटी-एजिंग हार्मोन के रूप में संबोधित किया जाता है क्योंकि इस हार्मोन का प्रभाव उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों में होने वाली पीड़ा के बिल्कुल विपरीत होता है।

• इसे कैसे जोड़ेंगे

उम्र बढ़ने के संकेतों से छुटकारा पाने के लिए सबसे तेज़ तरीका, केवल आपके डॉक्टर की सलाह पर ही अपनाया जा सकता है, वह है ग्रोथ हार्मोन बूस्टर शॉट्स/इंजेक्शन का उपयोग। लेकिन चूंकि यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है डॉक्टरों कई विकल्प सुझाए हैं. शोध के अनुसार संतुलित आहार और पोषण के सेवन के साथ नींद का सही पैटर्न बनाए रखना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में शामिल होना ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने के सबसे अनुकूल तरीकों में से एक है।

एस्ट्रोजन

यह एक हार्मोन है जिसके बारे में आमतौर पर माना जाता है कि यह केवल महिलाओं में ही मौजूद होता है, लेकिन यह पुरुषों में भी (निचले स्तर पर) मौजूद होता है। एस्ट्रोजन महिला प्रजनन चक्र को पोषण देने में मदद करता है। पुरुषों में यह हार्मोन सेक्स ड्राइव के लिए जरूरी होता है। एस्ट्रोजन का स्तर शरीर में वसा भंडारण की मात्रा का एक निर्णायक कारक है। इस हार्मोन स्तर के दुष्प्रभावों में अतिरिक्त वसा का भंडारण शामिल है जो दोनों लिंगों द्वारा वांछित नहीं है। इससे मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, त्वचा में बदलाव, थायरॉइड डिसफंक्शन आदि का खतरा भी बढ़ सकता है हृदय रोग.

• इसे कैसे जोड़ेंगे

उचित संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने की आवश्यकता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को एस्ट्रोजन के स्राव पैटर्न में थोड़ा बदलाव का सामना करना पड़ता है। सोया जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन के उपयोग को नियंत्रित करने से एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

इंसुलिन

यह स्राव शरीर में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए प्रसिद्ध है। इसका उत्पादन और संश्लेषण लैंगरहैंस के आइलेट्स की बीटा कोशिकाओं के भीतर अग्न्याशय द्वारा किया जाता है। यह शरीर के मेटाबोलिज्म में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो जटिल अणुओं के निर्माण में मदद करता है। शरीर में इस हार्मोन की कार्यप्रणाली बहुत दिलचस्प है। यह मूल रूप से आपके शरीर के शर्करा (ग्लूकोज) स्तर को नियंत्रित करता है। समस्या हार्मोन के खराब स्राव से उत्पन्न होती है जो ज्यादातर खराब आहार और जीवनशैली के कारण होती है। स्राव के स्तर में वृद्धि या कमी से टाइप I या टाइप II मधुमेह होता है।

• इसे कैसे जोड़ेंगे

ऐसी चीजें जो इस स्थिति को और अधिक संभावित बनाती हैं वे हैं - मोटापा, निष्क्रिय जीवनशैली, उच्च कार्ब आहार, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, नींद की समस्याएं और स्टेरॉयड या एंटीसाइकोटिक्स जैसी अतिरिक्त दवाएं। इनसे बचना चाहिए और उचित संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखनी चाहिए। अनावश्यक जंक फूड से बचना चाहिए और वर्कआउट नियमित करना चाहिए।

कोर्टिसोल

तनाव के समय इस हार्मोन से ऊर्जा का स्तर संतुलित रहता है। यह अधिवृक्क प्रांतस्था से मुक्त होता है और शरीर को जारी रखने और हाई अलर्ट पर रहने की अनुमति देता है। तनाव के कारण शरीर प्रोटीन को तोड़ सकता है और रक्तप्रवाह में ग्लूकोज छोड़ सकता है। यह ग्लूकोज अधिक एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उत्पादन करके आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। एटीपी और कुछ नहीं बल्कि ऊर्जा है जो हमें खतरे से बचने या किसी चरम स्थिति से उबरने में मदद करने के लिए जारी की जाती है। इस हार्मोन में वृद्धि गहन वर्कआउट के दौरान देखी जाती है और पूरे सत्र के दौरान जारी रहती है। इस हार्मोन का अचानक गिरना या बढ़ना कोई समस्या नहीं है, समस्या हार्मोन के स्तर में लगातार वृद्धि के साथ उत्पन्न होती है।

• इसे कैसे जोड़ेंगे

आप तनाव के सामने शक्तिहीन नहीं हैं और स्थिति से लड़ सकते हैं। आपको बस उन चीज़ों को आज़माने की ज़रूरत है जो आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती हैं। दौड़ना/सुबह-सुबह व्यायाम (संयम में), ध्यान, स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना, अच्छी नींद और बस मौज-मस्ती करना कुछ आसान तरीके हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। तनाव से निपटने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार खाना भी आवश्यक है।

ये सूक्ष्म हार्मोन आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन अपने हार्मोन को समझना और उन्हें उचित स्तर पर बनाए रखने की कोशिश करना कोई बहुत कठिन काम नहीं है। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आंतरिक कारकों पर भी उतना ही ध्यान दें जितना कि आप बाहरी सामान्यतः हाइलाइट किए गए कारकों पर करते हैं।