क्या आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको परेशान करती है? क्या आपको स्वास्थ्य समस्याओं या बीमारियों का शिकार होने के बुरे सपने आते हैं? क्या आप स्वस्थ जीवन की आशा कर रहे हैं? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हाँ है, तो आपको निश्चित रूप से आज ही एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर प्रगतिशील कदम उठाना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए कुछ समर्पण और दृढ़ संकल्प के अलावा कुछ नहीं चाहिए। और अंदाज़ा लगाइए, यदि आप पहले से ही कम से कम मानसिक रूप से उस लक्ष्य के प्रति समर्पित हैं, तो आप पहले से ही आधे रास्ते पर हैं।

जब इसकी बात आती है तो ज्यादातर लोग अक्सर भ्रमित हो जाते हैं जीवनशैली में बदलाव लाना, आहार योजना या व्यायाम दिनचर्या तैयार करना। लेकिन आज, क्या वह सारी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी उपलब्ध है, हममें से अधिकांश लोग इस बात से भली-भांति परिचित हैं या हो सकते हैं कि स्वास्थ्य लक्ष्यों को कैसे हासिल किया जाए, जिससे यात्रा कम बोझिल हो जाए। छोटे और क्रमिक कदम जीतने की संभावनाओं को अधिक बनाते हैं।

आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता के लिए पाँच युक्तियाँ

आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं,

• एक खाद्य पत्रिका बनाए रखें:

यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे डराने वाले कार्यों में से एक हो सकता है जो एक निर्धारित व्यक्ति नहीं है। लेकिन एक बार जब आप रिकॉर्ड बनाए रखना शुरू कर देते हैं और इस बात पर नज़र रखते हैं कि आप किस प्रकार का आहार ले रहे हैं और इसका शारीरिक शरीर पर होने वाले परिवर्तनों (ऊर्जा स्तर में परिवर्तन, वजन, बीएमआई, मांसपेशियों में वृद्धि आदि) पर क्या प्रभाव पड़ता है, तो यह एक आदत बन जाती है। समय। एक व्यवस्थित रिकॉर्ड न केवल यह समझने में मदद करता है कि किस प्रकार का भोजन आपके शरीर को ऊपर उठाता है या थका देता है, बल्कि प्रेरणा को उच्च रखते हुए धोखा देने वाले दिनों से बचने में भी मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों का सही मिश्रण किसी भी आहार व्यवस्था में आवश्यक है और इसलिए इनके दैनिक सेवन को ट्रैक करना हमेशा अच्छा होता है। आज इसे ट्रैक करने के लिए कई स्वास्थ्य ऐप्स भी उपलब्ध हैं।

• स्वस्थ विकल्पों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें

कोई भी आपसे सभी अस्वास्थ्यकर आदतों को रातों-रात छोड़ने के लिए नहीं कह रहा है, लेकिन आसान स्वस्थ विकल्पों को जानने से बहुत मदद मिलती है।

शुरुआत के लिए वनस्पति तेल को स्वास्थ्यवर्धक तेल (शायद नारियल या सोयाबीन तेल) से बदलें और फिर धीरे-धीरे बिना तेल वाले आहार पर स्विच करें (यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है)। अन्य सामान्य खाद्य आदतों में - सोडा युक्त पेय को नींबू पानी या ताजे फल आधारित जैसे प्राकृतिक पेय से बदलें, आटे (मैदा) के स्थान पर साबुत गेहूं, सफेद चीनी के स्थान पर गुड़, तले हुए स्नैक्स के स्थान पर ग्रिल्ड स्नैक्स, फलों के रस के स्थान पर साबुत गेहूं लें। फलों का सेवन करें और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के स्थान पर ताजे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

इन आसान विकल्पों पर स्विच करने के लिए अपना समय लें और अपने आप पर कठोर न बनें। यदि आप यात्रा और उसके परिवर्तन को समझते हैं और उसका आनंद लेते हैं, तभी आप इसे जीवन भर जारी रख पाएंगे।

• रोज़ कसरत करो

यह तो हर कोई जानता है कि व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन फिर भी हममें से ज्यादातर लोग इससे दूर भागते हैं। जैसे नहाना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, वैसे ही व्यायाम करना भी होना चाहिए। हो सकता है कि उस समय इसके लाभों की गणना न की जा सके, लेकिन सबसे कम उम्र से व्यायाम न करने के परिणाम लंबे समय में हानिकारक हो सकते हैं। याद रखें कि आप स्वस्थ जीवन पर जो भी प्राथमिकता दे रहे हैं (जैसे काम, परिवार के साथ समय, मेलजोल, नेटफ्लिक्स देखना या ऐसा ही कुछ) यदि आप बीमार हैं तो वह सब व्यर्थ हो जाएगा।

यदि व्यायाम के लिए बाहर निकलना कठिन लगता है तो बस घर पर ही कुछ बुनियादी व्यायाम व्यवस्थाएं अपनाएं - पैदल चलना, योग, एरोबिक्स या दौड़ना। इसके अलावा, बहुत सारे ऑनलाइन चैनल भी हैं होम वर्कआउट सिखाएं. मुख्य बात यह है कि जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो किसी भी 'सही' क्षण की प्रतीक्षा न करें - आज से ही शुरुआत करें!!

• ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त किया जा सके

हम सभी ऐसी योजनाएं बनाना चाहते हैं जो बहुत तेजी से काम करें या अत्यधिक महत्वाकांक्षी हों। ऑनलाइन स्ट्रीमिंग करते समय हम अक्सर ऐसे लिंक खोजते हैं जिनमें "10 दिनों में चर्बी कैसे कम करें", "1 सप्ताह में पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं" इत्यादि जैसे कुछ न कुछ लिखा होता है। याद रखें बदलावों में समय लगता है और धैर्य की आवश्यकता होती है। जो छोटी अवधि में बदलाव का वादा करते हैं, वे भी उतने ही अल्पकालिक होते हैं और भविष्य में संभवतः आपके शरीर पर और भी बुरा प्रभाव डाल सकते हैं।

'एक आकार सभी के लिए उपयुक्त' अवधारणा वास्तविक जीवन में काम नहीं करती है। केवल आप ही उन लक्ष्यों को जानते हैं जिन्हें आप वास्तविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। आसान लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें और एक बार जब आप दृश्य परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे तो आप स्वचालित रूप से बड़े लक्ष्यों के लिए प्रेरित हो जाएंगे।

• समान लक्ष्य वाला एक साथी खोजें

यदि आपके पास यात्रा को साझा करने के लिए कंपनी है तो स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य हमेशा अधिक संभव और मजेदार होते हैं। जब आप हार मानने की कगार पर हों तो ऐसे समय में आपको प्रेरित करने के लिए एक साथी, प्रशिक्षक या मित्र हमेशा आपको आपके आराम क्षेत्र से परे धकेलने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली हासिल करना अक्सर आसान काम नहीं लगता। जीवन के हर कदम पर हम उन चीजों का शिकार होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। लेकिन एक बार जब आप समर्पित हो जाते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के वास्तविक महत्व को समझ जाते हैं, तो पीछे मुड़कर नहीं देखते।