ध्यान तकनीकों का एक समूह है जिसका अभ्यास करने पर जागरूकता की उच्च स्थिति और ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा मिलता है। एक आदतन प्रक्रिया जहां हम अपने दिमाग को अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, ध्यान एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्राप्त करने के बारे में भी है। इसकी चेतना-परिवर्तनकारी तकनीकों के कारण, ध्यान का उपयोग किया जाता है मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करें और सद्भाव लाओ. ध्यान के 8 सिद्ध लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं।

ध्यान के आठ लाभ

1. तनाव और चिंता को कम करता है

तनाव से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है, जिसके हानिकारक प्रभाव होते हैं, जैसे साइटोकिन्स (भड़काऊ रसायन) का स्राव। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव के कारण होने वाली सूजन की प्रतिक्रिया "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" के उपयोग से कम हो गई थी। चूँकि तनाव का स्तर कम होने से चिंता कम हो जाती है, ध्यान का अभ्यास करने से सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) और सामान्य तनाव सिरदर्द वाले लोगों को भी मदद मिलती है।

2. लत से लड़ने में मदद करता है

ध्यान के माध्यम से आप जो मानसिक अनुशासन विकसित करते हैं, वह आपके आत्म-नियंत्रण और नशे की लत वाले व्यवहारों के ट्रिगर के बारे में जागरूकता बढ़ाकर निर्भरता को तोड़ने में मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी भोजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शराब की लालसा। अध्ययनों के अनुसार, ध्यान आपके मस्तिष्क को खुश और "स्वाभाविक रूप से उच्च" होने के लिए उत्तेजित और प्रशिक्षित करता है, अच्छा महसूस करने के लिए शराब, नुस्खे, मारिजुआना, ड्रग्स, सिगरेट या किसी अन्य नशे की आवश्यकता के बिना।

3. दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क के प्राकृतिक ओपियेट्स का उपयोग किए बिना दिमागदार ध्यान शरीर में दर्द संवेदनाओं को कम करता है। नियमित ध्यान करने वालों के अन्य मस्तिष्क अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन दर्द को कम कर सकता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और पुराने दर्द वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। दर्द के बारे में आपकी धारणा आपकी मनःस्थिति से जुड़ी होती है और तनावपूर्ण स्थितियों में यह बढ़ सकती है। ध्यान हमें दर्द से निपटने और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाओं को कम करने की अधिक क्षमता प्रदान कर सकता है।

4. रक्तचाप कम करता है

उच्च रक्तचाप के कारण हृदय को रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। हाई बीपी एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण भी बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जो दिल के दौरे/स्ट्रोक का कारण बन सकती है। 12 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ध्यान हृदय पर तनाव को कम करता है, और रक्तचाप बढ़ाने वाले तंत्रिका संकेतों को आराम देता है।  

5. नींद में सुधार  

ध्यान का अभ्यास आपको तेजी से बढ़ते या भागते विचारों को नियंत्रित या पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं। इसके अलावा, ध्यान आपके शरीर को तनाव मुक्त करके आराम देता है और आपको शांतिपूर्ण स्थिति में रखता है, जिससे आपके सो जाने की संभावना बढ़ जाती है।

6. उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम करता है

कीर्तन क्रिया ध्यान की एक विधि है जो आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उंगलियों की दोहराव गति के साथ एक मंत्र या जप को जोड़ती है। उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले लोगों में अध्ययन से पता चला है कि यह न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षणों पर प्रदर्शन में सुधार करता है। इसके अलावा, एक समीक्षा में इस बात के प्रमाण मिले कि कई ध्यान शैलियाँ पुराने स्वयंसेवकों में ध्यान, स्मृति और मानसिक तीव्रता बढ़ा सकती हैं।

7. ध्यान अवधि को बढ़ाता है

केंद्रित ध्यान हमारे ध्यान की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और दृश्य, श्रवण और स्पर्श उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है। शोध से पता चला है कि नियमित दवा का अभ्यास ध्यान और सटीकता में सुधार करता है, और ध्यान अवधि भी बढ़ाता है। ध्यान मस्तिष्क में उन पैटर्न को भी उलट देता है जो हमारे दिमाग को भटकाते हैं और हमें चिंतित करते हैं।

8. मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

शोध से पता चला है कि ध्यान के कुछ रूप अवसाद में सुधार कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों को कम कर सकते हैं। शोध से यह भी पता चला कि ध्यान से साइटोकिन्स नामक सूजन वाले रसायनों का स्तर कम हो जाता है, जो अवसाद में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क साइटों के लिए तंत्रिका कनेक्शन पैदा करता है जो सहानुभूति और दयालुता जैसी सकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करता है। कुल मिलाकर यह आपको जीवन की अधिक सराहना करने और आपको और आपके आस-पास के लोगों को खुश करने में मदद करता है।