यदि आपको ऐसा लगता है कि आप हर समय थके हुए हैं तो आप अकेले नहीं हैं। सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई होना, पूरी दोपहर झपकी लेने की इच्छा होना, या बेहद कम ऊर्जा होना, ये सभी थकान के संकेतक हैं। द रीज़न? लगातार थकान अनुचित जीवनशैली या कभी-कभी अन्य गंभीर, फिर भी इलाज योग्य, चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकती है। निम्नलिखित 7 कारण हैं जिनकी वजह से आप हर समय अत्यधिक थकावट महसूस कर सकते हैं।

1. अनुचित नींद (स्लीप एप्निया)

जब हम सोते हैं तब हमारा शरीर अपनी पूर्ति करता है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो हम थकेंगे ही। मात्रा के अलावा हमारी नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। स्लीप एपनिया एक नींद में खलल डालने वाली समस्या है जो सोते समय हमारी सांस लेने में थोड़ी रुकावट पैदा करती है, जिससे हमारा मस्तिष्क नींद के गहरे चरणों (आरईएम) में जाने से रोकता है जहां ऊर्जा पुनःपूर्ति होती है। स्लीप एपनिया अधिक वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में सबसे आम है और शराब पीने, धूम्रपान करने या नींद की गोलियाँ लेने से यह और भी बदतर हो जाता है।

2। रक्ताल्पता

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें हमारे शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) की कमी होती है जो हमारे फेफड़ों से हमारे शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन लाती है, जिससे हमें कमजोरी, थकान और सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। एनीमिया का सबसे आम कारण आयरन की कमी है। आपका मज्जा हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। भारी मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से आयरन की कमी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में शरीर को अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता भी एनीमिया का कारण बन सकती है।

3. गतिहीन जीवन शैली

एक अकर्मण्य जीवनशैली आपको शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली से भी अधिक थका सकती है। व्यायाम करने से हमारी सहनशक्ति में सुधार होता है और हमारा दिमाग तेज रहता है, जिससे आसानी से थकावट होने की संभावना कम हो जाती है।

4. थायराइड रोग

सांस लेने, दिल की धड़कन और मस्तिष्क के कामकाज जैसे बुनियादी कार्यों के लिए ऊर्जा जलाने की हमारे शरीर की क्षमता सरल शब्दों में चयापचय का वर्णन करती है। थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो हमारे चयापचय को नियंत्रित करती है। ऐसे हार्मोनों का अत्यधिक स्राव (अतिगलग्रंथिता) चयापचय को तेज करने का कारण बनता है। अपर्याप्त रिलीज (हाइपोथायरायडिज्म) के कारण चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे हम सुस्त महसूस करते हैं।

5. टाइप 2 मधुमेह

चीनी (ग्लूकोज) वह ईंधन है जो हमारे शरीर को चालू रखता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का ठीक से उपयोग नहीं कर पाते हैं, जिससे यह रक्त में जमा हो जाता है। शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के बिना, मधुमेह वाले लोग अक्सर पहले चेतावनी संकेतों में से एक के रूप में थकान देखते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने शर्करा के स्तर को बनाए रखने से मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी और बदले में थकान की तीव्रता भी नियंत्रित होगी।

6. अवसाद

अवसाद एक प्रमुख चिकित्सीय बीमारी है जो हमारी नींद और खान-पान की आदतों को भी प्रभावित करती है और इसका एक मुख्य लक्षण थकान है। अवसाद के कारण हमें नींद संबंधी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें सोने में कठिनाई या नींद में रुकावट से लेकर बहुत अधिक सोने तक शामिल है। यदि आप किसी परेशानी से गुजर रहे हैं तो हमेशा मदद लेने की सलाह दी जाती है अवसाद के लक्षण.

7. अनुचित आहार

खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना और पोषक तत्वों का उचित सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, विटामिन बी12 मस्तिष्क स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और चयापचय के लिए आवश्यक है। विटामिन सी हमारे शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, जो ऑक्सीजन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है। भारी मात्रा में कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन हमारे शरीर को हाइपर-ड्राइव में डाल देता है और फिर दोपहर की ऊर्जा में कमी का कारण बनता है। खाद्य एलर्जी भी अब थकान पैदा करने का एक बढ़ता कारण बन गई है। इस प्रकार, हमारे आहार का सेवन तय करते समय सावधानी बरतनी चाहिए और हर समय विटामिन, खनिज, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्ब्स का एक आदर्श सेवन संयोजन बनाए रखना चाहिए।