रात की अच्छी नींद के फायदे हम सभी जानते हैं। लंबे दिन के बाद, एक अच्छी नींद आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर देती है और अगले दिन आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं। हम जब तनावपूर्ण समय का सामना करना और जीवन की चुनौतियाँ, गुणवत्तापूर्ण नींद एक अनिवार्य आवश्यकता बन जाती है, इसलिए जब चिंता हमारे सपनों में आ जाती है, तो नींद वह आरामदायक कायाकल्प नहीं हो सकती जिसे हम चाह रहे हैं। मनोरंजक, परेशान करने वाले या बिल्कुल विचित्र, सपने मतिभ्रम हैं जो नींद के कुछ चरणों के दौरान होते हैं और एक ऐसा तरीका है जिसमें मन भावनाओं को संसाधित करता है। चूँकि, हम जो सपना देखते हैं उस पर हमारा नियंत्रण नहीं होता है, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे सपने अक्सर चिंता और बेचैनी से प्रेरित सपनों में बदल जाते हैं।

चिंता के सपने: पहचान और कारण

सरल शब्दों में, चिंता वाला सपना किसी भी ऐसे सपने को संदर्भित करता है जो तनाव या परेशानी का कारण बनता है। उन्हें पहचानना आसान है क्योंकि कोई भी सपना जो आपको जागने के बाद या दिन भर भी परेशान या घबराए रखता है उसे चिंता वाले सपने के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। बुरे सपनों को चिंताजनक सपने भी कहा जा सकता है क्योंकि वे तीव्र भय की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। हालाँकि, आमतौर पर, ये सपने शायद कुछ अवचेतन चिंताओं से अधिक गहरा कोई संकेत नहीं देते हैं। चिंता-ग्रस्त सपनों के अन्य कारणों में शामिल हैं,

• भय और तनाव
• दर्दनाक घटनाएँ / बचपन का आघात
• हाल के जीवन में अनिश्चितता या संकट उत्पन्न करने वाले परिवर्तन
• बाधित नींद
• बाहरी कारक जैसे शराब या अन्य दवाओं का सेवन

हर किसी को अपने जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता है लेकिन यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए। चिंताजनक विचारों को प्रबंधित करना और दिन की चिंता को कम करना हमारी नींद और समग्र कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। नीचे कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे व्यक्ति चिंताजनक सपनों को रोक सकता है और उनका सामना कर सकता है और रात में अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकता है।

• सोते समय शांत दिनचर्या का अभ्यास करना: सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें और किताब पढ़ने, संगीत सुनने, गर्म स्नान करने या ध्यान करने का प्रयास करें। जर्नलिंग नकारात्मक विचारों को लिखने में मदद कर सकती है। यदि चिंता संबंधी सपने आपको जगाते हैं, तो अपने फोन से दूर रहें या लगातार घड़ी देखते रहें।
• सोने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें: यदि आप सोने से ठीक पहले अपने वित्त, ईमेल या परेशान करने वाली बातचीत पर गौर करते हैं, तो आपका दिमाग थोड़ा आराम करने की बजाय लंबे समय तक उन पर विचार करता रहता है, जो केवल चिंता को जन्म देता है और आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करता है।
• व्यायाम: तीस मिनट का कार्डियो/एरोबिक व्यायाम रोजाना एंडोर्फिन के स्तर और शरीर के तापमान में वृद्धि होगी, जो दोनों आपके शरीर को तेजी से शांतिपूर्ण आराम की स्थिति में लाने में मदद करेंगे।
• किसी से बात कर लो: ऐसे विचार जो आपको डराते या परेशान करते हैं, उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, इन भावनाओं के प्रभाव को कम कर सकता है। बोझ बांटने से बोझ हल्का हो जाता है, इसलिए किसी प्रियजन से चिंता के बारे में खुलकर बात करने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।