स्मार्टफ़ोन: आधुनिक समय के होमो सेपियंस के जीवित रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - ठीक है, कम से कम हममें से अधिकांश लोग यही सोचते हैं। निस्संदेह आज के स्मार्टफोन हमारी जेब में एक कंप्यूटर की तरह काम करते हैं जिससे मानव जीवन काफी सुविधाजनक हो जाता है, लेकिन इनके अत्यधिक उपयोग से कुछ गंभीर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ते हैं।

हमें इस बात का एहसास ही नहीं होता कि हम लगातार अपने साथ समझौता कर रहे हैं शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य इन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की वजह से. हमारी जीवनशैली से जुड़ी कई समस्याओं का कारण हमारी आंखों के सामने मौजूद कुछ चीजें होती हैं और हम खुशी-खुशी इसे नजरअंदाज करना चुनते हैं। अब समय आ गया है कि हम सीमाएँ निर्धारित करें और परिभाषित करें कि हम इन स्मार्टफ़ोन को अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर कितना प्रभाव डालने देना चाहते हैं।

मोबाइल उपयोगी है या हानिकारक?

स्वास्थ्य पर मोबाइल फोन का प्रभाव विभिन्न कारकों के आधार पर उपयोगी और संभावित रूप से हानिकारक दोनों हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए उपयोगी पहलू:

• स्वास्थ्य ऐप्स: मोबाइल उपकरण स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं जो उपयोगकर्ताओं को व्यायाम को ट्रैक करने, आहार की निगरानी करने और चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।
• जानकारी हासिल करो: मोबाइल फोन स्वास्थ्य संबंधी जानकारी तक त्वरित पहुंच प्रदान करते हैं, जिससे उपयोगकर्ता अपनी भलाई के बारे में सूचित निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।
• सुदूर: मोबाइल उपकरण टेलीहेल्थ सेवाओं की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे विशेष रूप से ग्रामीण या दुर्गम क्षेत्रों में मूल्यवान स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ दूरस्थ परामर्श की अनुमति मिलती है।
• आपातकालीन सहायता: मोबाइल फोन आपात स्थिति के दौरान जीवनरक्षक हो सकते हैं, जिससे चिकित्सा सहायता के लिए तत्काल संचार संभव हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पहलू:

• विकिरण: मोबाइल फोन का लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग उपयोगकर्ताओं को रेडियोफ्रीक्वेंसी विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के संपर्क में ला सकता है, जिससे संभावित रूप से स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंताएं बढ़ सकती हैं।
• नींद में खलल: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है और समग्र स्वास्थ्य में कमी आती है।
• शारीरिक पीड़ा: लंबे समय तक फोन का उपयोग टेक्स्ट नेक, आंखों में तनाव और हाथ/कलाई की समस्याओं जैसी असुविधाओं में योगदान कर सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य: अत्यधिक स्क्रीन समय और सोशल मीडिया का उपयोग चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।

अत्यधिक स्मार्टफोन उपयोग के स्वास्थ्य जोखिम

• यह आपकी आंखों पर बहुत अधिक दबाव डालता है: स्मार्टफोन के लगातार इस्तेमाल से हमारी आंखें सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। आंखों पर तनाव, सिरदर्द, सूखी आंखें और धुंधली दृष्टि ये सभी हमारी आंखों को आराम दिए बिना लगातार घंटों तक स्मार्टफोन का उपयोग करने के कारण हो सकते हैं। यदि आपके आसपास खराब रोशनी हो तो यह स्थिति और भी खराब हो जाती है। इसके अलावा, यदि किसी को पहले से ही आंखों की कोई समस्या है तो उसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
• यह आपके मूड को प्रभावित करता है: जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज और कई अन्य फोन की लत के तथ्यों के अनुसार, स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग सीधे तौर पर खराब और नकारात्मक मूड से जुड़ा है। दिन-रात फोन का उपयोग करने से आपके कम आत्मसम्मान, ईर्ष्या, या FOMO (छूट छूट जाने का डर) विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन इस तथ्य पर प्रकाश डालता है कि सोशल मीडिया का लगातार उपयोग अवसाद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता पाया गया है।
• यह आपको अपनी नींद से समझौता करवाता है: अच्छी नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक कारकों में से एक है। अपर्याप्त या अनियमित नींद के पैटर्न से मधुमेह, रक्तचाप, मोटापा आदि जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा भी बढ़ सकता है। हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार ब्लूलाइट यानी स्क्रीन वाले उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी नींद में खलल डालती पाई गई है। तो, अगली बार जब आप रात में अपना फोन उठाएं, तो याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।
• यह आपके आहार को ख़राब करता है: अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन करते समय स्मार्टफोन का उपयोग करने से आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन हो सकता है। मस्तिष्क स्मार्टफोन में इतना व्यसनी और तल्लीन रहता है कि मस्तिष्क का ध्यान खाने की मात्रा और गुणवत्ता से हट जाता है।
• यह आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ पर तनाव डालता है: क्लीवलैंड क्लिनिक के प्रकाशन हेल्थएसेंशियल्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब भी हम अपने स्मार्टफोन को देखने के लिए चार से अधिक झुकते हैं तो हमारी गर्दन पर लगभग 60 पाउंड दबाव का अनुभव होता है। फोन का अत्यधिक उपयोग और लगातार सीखते रहने से अक्सर ऊपरी रीढ़ की हड्डी में समस्या हो जाती है। इन लक्षणों को "टेक्स्ट नेक" नाम दिया गया है, जिसका अर्थ बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है।
• आसीन जीवन शैली: स्मार्टफ़ोन के उपयोग में अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना या लेटे रहना शामिल होता है, जिससे गतिहीन जीवनशैली अपनाई जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्मार्टफोन से नियमित ब्रेक लेकर शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।
• मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: सोशल मीडिया और स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग को चिंता, अवसाद और अलगाव की भावनाओं सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि से जोड़ा गया है। सोशल प्लेटफ़ॉर्म पर क्यूरेटेड और आदर्शीकृत जीवनशैली का लगातार संपर्क आत्म-सम्मान और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• मुद्रा और मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं: स्मार्टफोन की खराब मुद्रा से कूबड़ निकलना, पीठ दर्द और कंधे में तनाव जैसी मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, हमारे जीवन को कई मायनों में सरल बनाने के बावजूद ये स्मार्टफोन हमारी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों पर कुछ हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। इसका अत्यधिक उपयोग हमारी जीवनशैली पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है और मानसिक और शारीरिक रूप से स्वास्थ्य पर स्मार्टफोन का नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।