पूरी रात अभूतपूर्व करवटें बदलने के बाद, आप संभवत: नींद से जागेंगे और बेहद चिड़चिड़े होंगे। थकी हुई सुबह और उसके बाद बेचैन रातें शुरू में नींद के कार्यक्रम में एक अस्थायी गड़बड़ी की तरह लग सकती हैं, लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हमारी नींद के पैटर्न में बदलाव होता है, यह अधिक बार हो सकता है। समय-समय पर सोने में परेशानी का अनुभव होना काफी आम है। हालाँकि, अगर यह दिन-ब-दिन बना रहता है, तो यह आपका सबसे बुरा सपना बन जाता है। हमें थका हुआ और चिड़चिड़ा बनाने के अलावा, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, जिससे मोटापे की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। दिल की बीमारी और टाइप II मधुमेह।

अक्सर जब लोगों को नींद आने में परेशानी होती है तो वे शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए नींद की दवाओं का सहारा लेते हैं। हालाँकि, यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि ये दवाएं अस्थायी हैं और भूख में बदलाव, चक्कर आना, उनींदापन, पेट की परेशानी, शुष्क मुंह, सिरदर्द और अजीब सपने सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

रात को अच्छी नींद लेने के टिप्स

ऐसा कहने के बाद, हम समझते हैं कि कुछ मामलों में नींद संबंधी सहायता का सहारा लेना ही आपका एकमात्र विकल्प बन जाता है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार की नींद की दवा लेना शुरू करें, आप बेहतर रात की नींद के लिए इन सरल युक्तियों को आज़माना चाहेंगे,

• व्यायाम

व्यायाम करने से मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक नींद हार्मोन का प्रभाव बढ़ जाता है। नियमित रूप से व्यायाम करना या यहां तक ​​कि तेज चलना न केवल आपको पतला करने में मदद करता है, बल्कि आपको थका देगा और आपको रात में कम बार जागना पड़ेगा। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए सुबह की कसरत आदर्श हो सकती है कि सोने के समय के करीब व्यायाम करना उत्तेजक हो सकता है। जब आप सुबह सबसे पहले अपने आप को उज्ज्वल दिन के प्रकाश में उजागर करते हैं तो आपके शरीर में प्राकृतिक सर्कैडियन लय तेज हो जाती है।

• केवल सोने के लिए बिस्तर आरक्षित रखें

यह समझना आवश्यक है कि बिस्तर का उपयोग कार्यालय स्थान के रूप में या फोन कॉल का जवाब देने या अन्य प्रकार की गैर-नींद गतिविधियों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। दरअसल, बिस्तर पर देर रात टीवी देखने से भी बचना चाहिए। बिस्तर को सोने के लिए प्रेरक होना चाहिए, जागने के लिए नहीं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर यथासंभव अधिकतम सीमा तक केवल सोने के लिए आरक्षित हो।

• इसे आरामदायक रखें

आपके शयनकक्ष में टेलीविजन ही एकमात्र संभावित विकर्षण नहीं है। माहौल आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष यथासंभव आरामदायक हो। आदर्श रूप से आप "एक शांत, अंधेरा, शांत और सकारात्मक वातावरण" चाहते हैं, डॉ. कार्लसन कहते हैं, "ये सभी चीजें नींद की शुरुआत को बढ़ावा देती हैं।"

• नींद की रस्म शुरू करें

एक बच्चे के रूप में, जब आपकी माँ आपको एक कहानी पढ़कर सुनाती थी और हर रात आपको बिस्तर पर लिटा देती थी, तो आप जल्द ही सो जाते थे। यह एक आरामदायक अनुष्ठान की तरह बन गया जो आपको सुला देगा। वयस्कता में भी, सोने के समय की दिनचर्या का एक समान प्रभाव हो सकता है। ये अनुष्ठान शरीर और दिमाग को संकेत देते हैं कि जल्द ही सोने का समय होने वाला है। कहानी सुनने के विपरीत, आप एक गिलास गर्म दूध पीना या गर्म स्नान करना चुन सकते हैं। यह आपको एक दिनचर्या में शामिल होने में मदद करेगा, साथ ही एक सुचारु नींद कार्यक्रम भी बनाए रखेगा।

• डी तनाव

जब भी बिल बढ़ने लगे और आपके कार्यों की सूची एक मील लंबी लगने लगे, तो याद रखें कि इस काम को निपटाने के लिए आपको अपना धैर्य बनाए रखना होगा। दिन की चिंताएँ रात में भी सामने आने लगती हैं। तनाव एक उत्तेजना है जो लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन को सक्रिय करता है, जो नींद के खिलाफ काम करता है। इसलिए, बेहतर रात की नींद के लिए योगासन जैसे विश्राम प्रतिक्रियाओं के कुछ रूप सीखने से आपको बेहतर आराम करने में मदद मिल सकती है और यह भी हो सकता है दिन की चिंता कम करें. आराम पाने के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के सरल रूप आज़माएँ। याद रखें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें।

उपर्युक्त युक्तियों का अभ्यास करके अनिद्रा से प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है। हालाँकि, यदि यह बनी रहती है, तो पेशेवर सलाह लेने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। नींद में खलल डालने वाले तीन सबसे आम कारक हैं पैर हिलाने की इच्छा, खर्राटे लेना और पेट में जलन। यदि ये आपको रात में परेशान कर रहे हैं या आपको पूरे दिन नींद और बिस्तर पर लेटे रहने का एहसास करा रहे हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

आप हमारे नींद विशेषज्ञों से भी मदद ले सकते हैं सीएचएल अस्पताल, इंदौर विस्तृत नींद-अध्ययन जांच, सलाह और दवा के लिए।