स्वस्थ आँखों के लिए पाँच युक्तियाँ

आंखें हमारे सबसे संवेदनशील अंगों में से एक हैं। बढ़ते स्क्रीन टाइम, प्रदूषण और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण आंखों का खराब स्वास्थ्य एक आम समस्या बन गई है। धुंदली दृष्टि बुनियादी दैनिक कार्यों में बाधा आ सकती है और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इसलिए, अपनी आंखों का सबसे ज्यादा ख्याल रखना बेहद जरूरी है।

आपको स्वस्थ रखने के लिए पाँच युक्तियाँ

यहां 5 युक्तियां दी गई हैं जो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी,

1. स्वस्थ खाओ!

किसी भी अन्य अंग की तरह, आंखों को भी उचित भोजन के माध्यम से दैनिक पोषण की आवश्यकता होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ए और सी और जिंक से भरपूर आहार आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। खाद्य वस्तुओं जैसे मछली, ब्रोकोली, गाजर, फलियां, पालक, पत्तेदार सब्जियां, नट्स और खट्टे फल आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपकी आंखों के स्वास्थ्य को नियंत्रित रखते हैं।

2. कंप्यूटर स्क्रीन से बार-बार ब्रेक लें

अधिकांश डिजिटल डिवाइस उपयोगकर्ता कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) के कारण आंखों में परेशानी का अनुभव करते हैं। सीवीएस की विशेषता आंखों पर तनाव, सूखापन और थकान है।

इसलिए, लगभग हर 20 मिनट में स्क्रीन से छोटा ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आई ड्रॉप का उपयोग करके अपनी आंखों को हाइड्रेट करना, आंखों को मजबूत करने वाले कुछ बुनियादी व्यायाम करने में लगातार रहना और नीली रोशनी वाले चश्मे का उपयोग करना भी आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है।

3. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान कई जटिलताएँ पैदा कर सकता है। जिनमें से एक है उम्र से संबंधित मैक्यूलर डीजनरेशन (एएमडी)। एएमडी रेटिना को प्रभावित करता है और केंद्रीय दृष्टि की हानि का कारण बनता है। नियमित धूम्रपान से मोतियाबिंद और ग्लूकोमा होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, समय रहते इसे त्यागना न केवल आपके फेफड़ों के लिए बल्कि आपकी आंखों के लिए भी आनंददायक हो सकता है।

4. नियमित जांच के लिए जाएं

द इकोनॉमिक टाइम्स के मुताबिक, 550 मिलियन भारतीयों को दृष्टि सुधार की सख्त जरूरत है। लेकिन 1 में से केवल 5 ही आंखों की जांच के लिए जाता है। यहां तक ​​कि आंखों की किसी भी समस्या की शिकायत के बिना भी, नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच स्वस्थ दृष्टि सुनिश्चित करती है और नेत्र विकारों का पता लगाने से पहले ही पता लगा लेती है कि वे आसान उपचार से परे बढ़ सकते हैं।

5. धूप का चश्मा पहनें

धूप का चश्मा पहनने के फैशन तत्व के अलावा, वे आपकी आंखों को सूरज की हानिकारक यूवी रोशनी से बचाने में भी मदद करते हैं। यूवी प्रकाश से आंखों के समय से पहले बूढ़ा होने, धब्बेदार अध:पतन और मोतियाबिंद की संभावना बढ़ जाती है। धूप का चश्मा पहनने से, खासकर जब लंबे समय तक सीधे सूर्य के संपर्क में रहने पर, ऐसी बीमारियों के विकसित होने की संभावना काफी कम हो सकती है।

उपरोक्त सावधानियों के अलावा, पर्याप्त नींद लेना, मध्यम फिटनेस व्यवस्था बनाए रखना और प्रकाश के स्तर को समायोजित करना भी विचार करने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

चूंकि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारक हमारे नियंत्रण के दायरे से बाहर जा रहे हैं, इसलिए आंखों की देखभाल भी आपके बाकी स्वास्थ्य की तरह ही प्राथमिकता होनी चाहिए। इन सरल युक्तियों का पालन करने से आपकी आँखों को सुरक्षित और स्वस्थ रहने में काफी मदद मिलेगी।