वर्क-फ्रॉम-होम और ऑनलाइन स्कूलों के वर्तमान समय के दौरान, लोग इसके प्रति अधिक प्रवृत्त हो गए हैं पीठ दर्द लंबे समय तक बैठे रहने और अक्सर गलत मुद्रा में बैठने से। हालाँकि यदि किसी को लंबे समय से दर्द का अनुभव हो तो उसे अपने डॉक्टर/फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, आप सरल घरेलू तकनीकों के माध्यम से पीठ से संबंधित कुछ दर्द और समस्याओं को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के 5 आसान तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।

1। व्यायाम

चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि हमारी दैनिक दिनचर्या में मध्यम या कम प्रभाव वाले व्यायामों को शामिल करना न केवल हमारी रीढ़ और पीठ के लिए बल्कि समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हल्का चलना या कम प्रभाव वाला अभ्यास करना योग और ताई ची जैसी शारीरिक गतिविधियाँ यह पीठ दर्द से काफी राहत दिला सकता है, हमारी पीठ को मजबूत कर सकता है और लचीलेपन में सुधार कर सकता है। कोर मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ से संबंधित समस्याओं जैसे तनाव और ऐंठन का खतरा भी कम हो सकता है।

2. सही शारीरिक मुद्रा

मईnशरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है और यह हमारी रीढ़ की रक्षा करता है, जिससे उसे ठीक से काम करने में मदद मिलती है। खड़े होते या बैठते समय अपने कंधों को झुकाना, झुकाना या गोल करना पीठ और गर्दन की कई समस्याओं में योगदान देता है। इसलिए, स्ट्रेचिंग करना सुनिश्चित करें, हर समय सही मुद्रा बनाए रखें और लंबे समय तक बैठने/स्थिर रहने के बीच में घूमने के लिए ब्रेक लें।

3। आहार

निश्चित को सम्मिलित करना आपके आहार में खाद्य पदार्थ यह पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और भविष्य में पीठ से संबंधित समस्याओं को भी रोक सकता है। उदाहरण के लिए, भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी किसी भी स्थिति को रोकने के लिए अपनी रीढ़ को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन सी, बी12 और डी से भरपूर भोजन जैसे दूध, दही, हरी सब्जियां, अंडे, पनीर, मछली आदि का भरपूर सेवन करना जरूरी है। अदरक जैसे सूजन रोधी खाद्य पदार्थ भी दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

4. सोने की स्थिति

न केवल गलत मुद्रा, बल्कि सोने की अजीब स्थिति भी पीठ दर्द को बढ़ा सकती है। ऐसे किसी भी दर्द को भड़काने से रोकने के लिए, व्यक्ति को अच्छी नींद प्रबंधन का अभ्यास करना चाहिए यानी पर्याप्त नींद (प्रतिदिन 7-8 घंटे), उठना और अपेक्षाकृत सुसंगत समय-सारणी का पालन करते हुए समय पर सोना, ऐसे गद्दे और तकिये का उपयोग करना चाहिए जो आपकी पीठ को सहारा दें, और हमेशा ऐसा करें। आपकी रीढ़ ठीक से संरेखित हो, विशेषकर मुड़ते और मुड़ते समय।

5. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को क्रोनिक पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। धूम्रपान हमारे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है, जिससे हमारी पीठ की मांसपेशियों को उचित पोषण नहीं मिल पाता है और इस प्रकार वे कमजोर हो जाती हैं। सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटीन हमारी रीढ़ की हड्डी में डिस्क में रक्त के प्रवाह को भी सीमित कर देता है, जिससे उनके सूखने, फटने या फटने का खतरा बढ़ जाता है।