हम देखते हैं कि हृदय स्वास्थ्य के प्रति अज्ञानता के कारण फिट युवाओं और अन्य आयु वर्ग के लोगों के साथ रोजाना कई अप्रत्याशित घटनाएं हो रही हैं। यह स्वस्थ हृदय पर अधिक काम करने का प्रभाव हो सकता है। ऐसे

जबकि 'कोई दर्द नहीं, कोई फायदा नहीं' वर्कआउट करने वाले लोगों के बीच एक बहुत ही आम कहावत है, यह जरूरी नहीं कि अधिक परिदृश्यों में सच हो क्योंकि इससे ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जो अक्सर एक ऐसी घटना है जिसे ज्यादातर लोग तब महसूस करने में विफल रहते हैं जब यह हो रहा होता है। हम देखते हैं कि हृदय स्वास्थ्य के प्रति अज्ञानता के कारण फिट युवाओं और अन्य आयु वर्ग के लोगों के साथ रोजाना कई अप्रत्याशित घटनाएं हो रही हैं, इसलिए इन मुद्दों के बारे में चिंता उठाना और सही तरीके के बारे में बात करना सर्वोच्च प्राथमिकता और महत्व है। एक स्वस्थ हृदय और उसका स्वास्थ्य।

व्यायाम के दौरान शरीर तनाव से गुजरता है और हालांकि कुछ तनाव अच्छा है, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद लगातार और अतिरिक्त तनाव नहीं होता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कल्ट.फिट के फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति ने चेतावनी दी, "किसी की अधिकतम सीमा का एहसास नहीं होना और ऐसी स्थिति में कसरत जारी रखना घातक हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल पूरे शरीर में रक्त संचार में मदद करता है। यह तेजी से सिकुड़ता है और परिसंचरण बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को बहुत तेजी से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होता है। जबकि मांसपेशियां भी रक्त को प्रसारित करने में मदद करती हैं, आपका हृदय अधिकांश काम करता है। संयमित मात्रा में व्यायाम करने से इस प्रक्रिया में सुधार होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ।"

उन्होंने बताया, "जब आप ओवरट्रेनिंग करते हैं, तो मांसपेशियों में रक्त की मांग बढ़ जाती है और हृदय मांगों को पूरा करने की कोशिश में अधिक काम करेगा। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और पंपिंग के बल के साथ-साथ संकुचन की गति भी बढ़ जाती है।" रक्त। अपनी हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता पर नज़र रखना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने हृदय पर अधिक काम नहीं कर रहे हैं। हृदय गति में उच्च परिवर्तनशीलता एक ऐसी चीज़ है जिस पर आप ध्यान दे सकते हैं। यह कई अन्य कारकों जैसे कि रिकवरी और नींद के कारण भी हो सकता है संक्षेप में कहें तो, अत्यधिक प्रशिक्षण से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आप अधिकतम आराम करके, अपने शरीर को अच्छी तरह से ऊर्जा देने के लिए अच्छा भोजन करके, और अपनी हृदय गति पर नज़र रखकर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अधिक प्रशिक्षण न लें, ताकि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकें। वर्कआउट।"

उसी के बारे में चेतावनी देते हुए, हैदराबाद में HITEC सिटी के CARE हॉस्पिटल्स में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. वी विनोथ कुमार ने खुलासा किया, "वर्कआउट और मैराथन के दौरान लोगों को हल्के से लेकर गंभीर तक दिल के दौरे और अन्य दिल से संबंधित समस्याएं विकसित होती हैं। इनमें से एक मुख्य कारण एक संरचनात्मक असामान्यता है। यह अक्सर संकुचित या छोटे महाधमनी वाल्व वाले लोगों में देखा जाता है जो शरीर में सीमित रक्त पंप करते हैं। शारीरिक गतिविधियां जो शरीर के लिए अधिक रक्त की मांग करती हैं वे कठिन होंगी क्योंकि हृदय इसे प्रदान नहीं कर सकता है। इसके अलावा, हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी (एचसीएम), असामान्य रूप से मोटी हृदय मांसपेशी 30 वर्ष से कम उम्र के लोगों में आम है जो भारी शारीरिक गतिविधियों के कारण अचानक ढह सकती है। वैकल्पिक रूप से, युवा वयस्कों के हृदय में भी हृदय की रक्त वाहिकाओं में रुकावट हो सकती है जिससे अचानक हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गिरफ़्तारियाँ। एचसीएम और ब्लॉकेज दोनों युवाओं में देखे जाते हैं क्योंकि कुछ मामलों में यह आनुवंशिक हो सकता है। जिन माता-पिता को 50 वर्ष की आयु से पहले कम उम्र में हृदय संबंधी जटिलताओं का अनुभव हुआ है, वे कभी-कभी इसे अपने बच्चों को भी दे देते हैं।"

उन्होंने सुझाव दिया, "2डी इको और ईसीजी की नियमित कार्डियो जांच कराना महत्वपूर्ण है जो हृदय की स्थिति को दर्शाता है। 70% से कम की रुकावट परीक्षणों में ध्यान में नहीं आती है। पूरी तरह से स्वस्थ दिल जिसमें अचानक 10-20% रुकावट होती है भारी धूम्रपान करने वालों में 100% ब्लॉकेज और कार्डियक अरेस्ट होता है। धूम्रपान से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सीधे हृदय पर प्रभाव डालता है। मधुमेह वाले लोगों को नियमित आधार पर वर्कआउट करते समय अपने शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। निष्कर्ष में, हृदय का मूल्यांकन वर्कआउट करते समय हृदय रोग विशेषज्ञ और किसी पेशेवर द्वारा नियमित निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है। भारी शारीरिक व्यायाम और गतिविधियों में कूदने के बजाय वर्कआउट योजनाओं को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा मार्ग है।"

यह सर्वविदित है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन साथ ही, अत्यधिक गतिविधि जो स्वस्थ सीमाओं को धक्का देती है वह खतरनाक हो सकती है। बैंगलोर के फोर्टिस अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. गोपी ए ने साझा किया, "पुराने चरम व्यायाम प्रशिक्षण और मैराथन जैसे सहनशक्ति वाले खेलों में प्रतिस्पर्धा करने से हृदय क्षति और हृदय विकार दोनों हो सकते हैं। यह उन लोगों में आम है जिनके आनुवंशिक जोखिम कारक हैं। असामान्यताएं। किसी को अपने चलने के जूते नहीं उतारना चाहिए क्योंकि मध्यम व्यायाम अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। सभी चरम एथलेटिक गतिविधियों को कुछ हृदय संबंधी जटिलताओं से जोड़ा गया है। जब मैराथन धावकों की जांच की जाती है, मैराथन के बाद या किसी पुरानी सहनशक्ति के बाद खेल, ट्रोपोनिन या सीपीके और एमबी जैसे रक्त बायोमार्कर द्वारा, इन रोगियों में बायोमार्कर का उच्च स्तर पाया जाता है। बायोमार्कर का उच्च स्तर हृदय संबंधी क्षति की न्यूनतम मात्रा का सुझाव देता है।"

उन्होंने विस्तार से बताया, "जब ऐसा होता है, तो कभी-कभार, हृदय खुद की मरम्मत कर सकता है और वापस सामान्य स्थिति में आ सकता है, लेकिन अगर यह थोड़े समय के दौरान बार-बार होता है, तो यह नुकसान पहुंचा सकता है और इसके परिणामस्वरूप हृदय में कुछ बदलाव आ सकते हैं। परिणामस्वरूप इसमें, रोगियों के हृदय की मांसपेशियाँ मोटी होंगी और हृदय में घाव के क्षेत्र होंगे, जो बाद में कुछ जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम, छोटे विस्फोट हृदय के लिए खतरनाक हो सकते हैं। अचानक कार्डियक अरेस्ट या अचानक कार्डियक डेथ का खतरा काफी हद तक बढ़ सकता है। कई मशहूर हस्तियों की मौत मैदान पर या फुटबॉल मैदान पर हुई है। चलना, जॉगिंग और तैराकी जैसे मध्यम व्यायाम हृदय संबंधी चिंताओं का सामना करने वाले लोगों के लिए आदर्श हैं। 150 प्रति सप्ताह 300 मिनट तक मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह दी जाती है। इससे वजन घटाने, रक्तचाप में सुधार, नियंत्रित मधुमेह, बेहतर नींद और तनाव प्रबंधन के रूप में कई लाभ मिले हैं। संक्षेप में कहें तो, संयमित व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अपने जोखिम हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से पहले उचित स्वास्थ्य जांच कराने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।"

संदर्भ: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/impact-of-over-working-out-on-a-healthy-heart-101665398564318.html