क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे हमेशा खाने की इच्छा होती है (या कुछ खाने की इच्छा होती है) और अक्सर ऐसा महसूस होता है भूखा भोजन करने के कुछ घंटों के भीतर? खैर, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं - जैसे अनुचित खान-पान, खराब नींद स्वच्छता और कुछ मामलों में तनाव। यदि आप बार-बार भूख लगने के कारण के बारे में जानते हैं, तो आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के लिए बेहतर जगह पर हैं। ज़्यादा. लेकिन यदि नहीं, तो पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने हाल ही में कुछ संभावित कारण साझा किए हैं जो अवांछित भूख की पीड़ा को ट्रिगर कर सकते हैं।

“भूख लगना एक प्राकृतिक अनुभूति है। यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आपको खाना चाहिए। लेकिन क्या होगा अगर आपको हर समय भूख लगती रहे?” बत्रा ने इंस्टाग्राम पर लिखा।

उन्होंने आगे कहा, “कभी-कभी, भूख में अनियंत्रित वृद्धि को अपर्याप्त आहार और कुछ जीवनशैली की आदतों या यहां तक ​​कि आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं द्वारा भी समझाया जा सकता है। लेकिन अक्सर, दिन के दौरान आप अन्य विकल्प भी चुन सकते हैं जो अनजाने में आपकी अंतहीन भूख को बढ़ा सकते हैं।

इन कारणों से आपको हर वक्त लगती है भूख

नीचे वे कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से आपको हर समय भूख लग सकती है। वे हैं:

-पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न खाना। प्रोटीन इसमें भूख कम करने वाले गुण होते हैं, यह तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करके काम करता है।

- पर्याप्त नींद न लेना। पर्याप्त नींद लेना भूख नियंत्रण का एक कारक है, क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

- बहुत अधिक रिफाइंड कार्ब्स खाना। रिफाइंड कार्ब्स में फाइबर की कमी होती है और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है। ये प्राथमिक कारण हैं कि इनका बहुत अधिक सेवन करने से आपको भूख लग सकती है।

- आपके आहार में फाइबर की कमी है। उच्च फाइबर का सेवन वसा-श्रृंखला फैटी एसिड के उत्पादन को प्रज्वलित करता है, जिससे शरीर तृप्त महसूस करता है।

- अपनी कैलोरी पीना। इसका एक प्रमुख कारण यह है कि ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल पदार्थ आपके पेट से अधिक तेजी से गुजरते हैं, इसलिए तरल खाद्य पदार्थों का भूख बढ़ाने वाले हार्मोन के दमन पर उतना प्रभाव नहीं पड़ता है।

- बहुत अधिक तनाव। तनाव बढ़ाता है कोर्टिसोल का स्तर, एक हार्मोन जो भूख और भोजन की लालसा को बढ़ावा देता है।

- चिकित्सा हालत। अत्यधिक भूख अक्सर कुछ अन्य स्थितियों जैसे अवसाद, चिंता और प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम का लक्षण होती है।

Indianexpress.com से बात करते हुए, डॉ. जी सुषमा - कंसल्टेंट - क्लिनिकल डाइटिशियन, केयर हॉस्पिटल्स, बंजारा हिल्स, हैदराबाद ने कई कारण बताए जैसे भोजन छोड़ना, पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर न लेना, पर्याप्त पानी न पीना, नींद की कमी, तनाव, और दूसरों के बीच चिंता आपको हर समय भूख का एहसास करा सकती है।

“भूख को रोकने की कोशिश करते समय, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि भोजन के बीच भूख महसूस होना स्वाभाविक है, और सीमित मात्रा में स्वस्थ नाश्ता करना ठीक है। प्रतिबंधात्मक आहार या भोजन छोड़ने से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे बाद में अधिक खाने का खतरा हो सकता है। आपके शरीर की भूख के संकेतों को सुनने और इसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरने से भूख को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, ”डॉ. सुषमा ने साझा किया।

हर समय भूख लगने से कैसे बचें?

डॉ. सुषमा ने लगातार भूख लगने से बचने के टिप्स साझा किए। वे हैं:

– प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाएं: ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे और भूख लगने की आवृत्ति को कम करेंगे।

- हाइड्रेटेड रहना: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्यास को भूख नहीं समझ रहे हैं, दिन भर में खूब पानी पियें।

- पर्याप्त नींद: भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

- तनाव का प्रबंधन करो: भूख बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद के लिए ध्यान या व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकें आज़माएँ।

– थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें: छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपके चयापचय को स्थिर रखने और भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।

संदर्भ लिंक

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/