प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कई महिलाओं के जीवन में परिचित मासिक मेहमान है। हालांकि कुछ लोग इसे महज मूड में बदलाव के रूप में खारिज कर सकते हैं, लेकिन यह लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक जटिल स्थिति है। इस लेख में, हम की दुनिया में गहराई से उतरते हैं पीएमएस: यह क्या है, यह किसे प्रभावित करता है, इसके लक्षण, कारण, निदान, उपचार के विकल्प, प्राकृतिक उपचार, और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने का समय कब है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, जिसे आमतौर पर पीएमएस के रूप में जाना जाता है, में शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक सेट शामिल होता है जो आम तौर पर आपके मासिक धर्म से पहले के दिनों या हफ्तों में दिखाई देते हैं। यह पीरियड्स के लिए मासिक अनुस्मारक की तरह है। हालाँकि गंभीरता और विशिष्ट लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, पीएमएस कुछ लोगों के दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है।
पीएमएस किसे मिलता है?
संक्षिप्त उत्तर वह महिलाएं हैं जिन्हें मासिक धर्म होता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम सभी उम्र की महिलाओं में हो सकता है। हालाँकि, इसके लक्षण किशोरावस्था से लेकर 40 की उम्र तक के लोगों में अधिक आम हैं। रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने वाली महिलाओं को कम या बिल्कुल भी लक्षण नहीं अनुभव हो सकते हैं।
पीएमएस के लक्षण
अब, आइए पीएमएस के लक्षणों पर चर्चा करें। ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और चक्र दर चक्र में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। कुछ को लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को केवल कुछ ही लक्षण हो सकते हैं। सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम लक्षणों में शामिल हैं:
मूड में बदलाव: मूड में बदलाव पीएमएस की पहचान है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन, सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित कर सकते हैं। यह, बदले में, मूड में बदलाव का कारण बन सकता है, जिसमें असामान्य रूप से चिड़चिड़ापन, चिंतित या उदास महसूस करने से लेकर रोने का अनुभव तक हो सकता है। ये मूड परिवर्तन तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं।
स्तन कोमलता: कई महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान स्तन कोमलता या दर्द का अनुभव होता है। यह अक्सर पीएमएस के पहले शारीरिक लक्षणों में से एक होता है। यह लक्षण हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है और आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने के बाद कम हो जाता है।
थकान: पीएमएस समग्र रूप से थकान और थकावट की भावना ला सकता है। पर्याप्त नींद लेने पर भी आप स्वयं को सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
सूजन: पीएमएस के दौरान पेट में सूजन और बेचैनी आम है। द्रव प्रतिधारण, हार्मोनल परिवर्तन, और बढ़ा हुआ गैस उत्पादन परिपूर्णता और असुविधा की इस भावना में योगदान कर सकता है।
खाने की लालसा: कई महिलाओं को विशिष्ट प्रकार के भोजन, विशेष रूप से मिठाई, नमकीन स्नैक्स, या आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र लालसा का अनुभव होता है। ये लालसाएं अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित होती हैं।
सिरदर्द: पीएमएस ट्रिगर कर सकता है सिरदर्द या माइग्रेन कुछ महिलाओं में. ये सिरदर्द अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं और चिड़चिड़ापन जैसे अन्य पीएमएस लक्षणों के साथ भी हो सकते हैं।
चिड़चिड़ापन: अत्यधिक चिड़चिड़ापन या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम तनाव पीएमएस का एक और सामान्य भावनात्मक लक्षण है। इस समय के दौरान छोटी-छोटी परेशानियाँ अत्यधिक परेशान करने वाली लग सकती हैं, जिससे प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम तनाव भी हो सकता है।
चिंता या अवसाद: पीएमएस चिंता या उदासी की भावनाओं को बढ़ा सकता है। कुछ महिलाओं के लिए, ये भावनात्मक लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं। पीएमएस से संबंधित मूड परिवर्तनों और अधिक लगातार मूड विकारों के बीच अंतर करना आवश्यक है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पीएमएस लक्षणों की गंभीरता और संयोजन व्यक्ति-दर-व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। कुछ के लिए, ये लक्षण मामूली असुविधा हो सकते हैं, जबकि अन्य के लिए, ये दैनिक जीवन में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
पीएमएस के कारण
पीएमएस का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि इसमें हार्मोनल परिवर्तन और मस्तिष्क रसायनों का संयोजन शामिल है। ये बदलाव आपके मूड और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित संभावित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कारण हैं:
हार्मोनल उतार-चढ़ाव: एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव होता है, और ये परिवर्तन सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकते हैं, जो मूड विनियमन में शामिल होते हैं।
मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन: मस्तिष्क में रासायनिक व्यवधान, विशेष रूप से सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर शामिल होते हैं, जो पीएमएस के मूड से संबंधित लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
तनाव: तनाव का उच्च स्तर पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। तनाव कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो सेक्स हार्मोन के साथ बातचीत कर सकता है और पीएमएस को खराब कर सकता है।
पोषण संबंधी कारक: आहार संबंधी विकल्प पीएमएस में भूमिका निभाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसे कुछ पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से लक्षण खराब हो सकते हैं।
जीवनशैली कारक: गतिहीन जीवन शैली और कमी शारीरिक गतिविधि पीएमएस के बढ़े हुए लक्षणों से जुड़े हैं।
मनोवैज्ञानिक कारक: अवसाद या चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकारों के इतिहास वाले व्यक्तियों में पीएमएस होने का खतरा अधिक हो सकता है।
आनुवंशिक प्रवृत्ति: पीएमएस में आनुवंशिक घटक हो सकता है। पीएमएस या अन्य मनोदशा संबंधी विकारों का पारिवारिक इतिहास पीएमएस का अनुभव होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
पीएमएस का निदान
पीएमएस का निदान करना हमेशा आसान नहीं होता क्योंकि इसके लक्षण अन्य स्थितियों की तरह ही हो सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल करने वाले निदान करने में सहायता के लिए आपसे कुछ महीनों तक आपके लक्षणों पर नज़र रखने के लिए कहा जा सकता है। यदि पीएमएस का संदेह है, तो लक्षणों के अन्य संभावित कारणों, जैसे थायरॉयड समस्याएं या मूड विकार, को अक्सर खारिज कर दिया जाता है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम उपचार
जब पीएमएस उपचार की बात आती है, तो सभी के लिए एक आकार-फिट-फिट दृष्टिकोण नहीं होता है। आपके लिए सही उपचार प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों पर निर्भर करता है, जिसमें शामिल हैं:
दवाएं: इबुप्रोफेन और पेरासिटामोल जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ऐंठन और सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। गंभीर मामलों में, हार्मोन के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण सहित प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की सिफारिश की जा सकती है।
पोषण संबंधी पूरक: कुछ व्यक्तियों को कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 जैसे पूरक लेने से पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है।
जीवनशैली में बदलाव: नियमित व्यायाम करना और संतुलित आहार बनाए रखना सबसे अच्छे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम उपचारों में से एक हो सकता है, जो हार्मोन के स्तर को स्थिर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। कैफीन और शराब का सेवन कम करने और धूम्रपान छोड़ने से भी पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
तनाव में कमी: योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें पीएमएस से जुड़ी चिंता और मनोदशा में बदलाव को कम कर सकती हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम तनाव के इलाज के लिए प्रभावी साबित हो सकती हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार
आहार समायोजन: अपने आहार में नमक, चीनी, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने से सूजन और मूड में बदलाव को कम किया जा सकता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और दुबले प्रोटीन स्रोतों का सेवन बढ़ाना सहायक हो सकता है।
हर्बल उपचार: कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स ने हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने की क्षमता दिखाई है।
अरोमाथेरेपी: लैवेंडर, कैमोमाइल और क्लैरी सेज जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जा सकता है या आराम और तनाव को कम करने के लिए गर्म स्नान में जोड़ा जा सकता है।
एक्यूपंक्चर: कुछ महिलाओं को एक्यूपंक्चर के माध्यम से पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है, क्योंकि यह ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने और दर्द और मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है।
जर्नलिंग: पीएमएस लक्षण डायरी रखने से पैटर्न और ट्रिगर की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित और भविष्यवाणी कर सकते हैं।
विश्राम तकनीक: माइंडफुलनेस मेडिटेशन और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसे अभ्यास आमतौर पर पीएमएस से जुड़ी चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं।
यह याद रखना आवश्यक है कि उपचार और प्राकृतिक उपचार की प्रभावशीलता व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकती है। व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सुरक्षा और उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए किसी भी नए उपचार या पूरक को आजमाने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।
डॉक्टर को कब देखना है
जबकि पीएमएस आम है, ऐसे मामले भी हैं जहां लक्षण गंभीर और विघटनकारी होते हैं। यदि आपके पीएमएस लक्षण आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने का समय आ गया है। वे अंतर्निहित स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं और सबसे उपयुक्त उपचार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
निष्कर्ष
जबकि पीएमएस चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह समझना कि आपके शरीर में क्या हो रहा है और पीएमएस के प्रबंधन के लिए आपके विकल्पों को जानना महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। चाहे आप चिकित्सा उपचार, प्राकृतिक उपचार, या दोनों के संयोजन का चयन करें, पीएमएस को आपके जीवन में केंद्रीय भूमिका निभाने की ज़रूरत नहीं है - इसे डॉक्टर की मदद से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
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