12 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Kiwi adalah buah kecil, ukurannya mirip apel atau jeruk. Irisan hijaunya yang indah, bertabur biji-biji kecil berwarna hitam, selalu menjadi sajian buah dan hidangan penutup yang lezat. Penampilannya yang menarik dan rasanya yang menyegarkan menjadikannya pilihan buah yang populer. Konon, buah ini berasal dari Tiongkok dan telah lama dihargai karena khasiat penyembuhannya.

Buah kiwi memiliki rasa yang sangat lezat dan kaya akan nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan komponen tanaman yang efektif. Buah kiwi dikenal sebagai sumber nutrisi yang luar biasa karena kaya akan vitamin, protein, karbohidrat, lipid, mineral, dan serat pangan. Buah ini tidak hanya lezat dan mudah dikonsumsi, tetapi juga sangat bergizi. Selain itu, buah kiwi memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Bacalah artikel ini untuk mempelajari tentang kegunaan buah kiwi dan manfaat memakan buah kiwi.

Nilai Gizi Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya nutrisi, rendah kalori, dan terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. serat makananNutrisi buah kiwi meliputi mineral seperti kalium, magnesium, vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Mari kita telaah lebih lanjut tentang kandungan makro dan mikronutrien serta informasi nutrisi kiwi.

Satu buah kiwi, dengan berat sekitar 75 gram (g), mengandung nutrisi berikut:

• Kalori - 64
• Karbohidrat - 14 gram
• Serat - 3 gram
• Lemak - 0.44 gram
• Kalium - 4 persen dari nilai harian
• Protein - 1 gram
• Vitamin K - 34 persen dari nilai harian
• 26 mg kalsium, atau 2 persen dari nilai harian
• Vitamin C - 83 persen dari nilai harian
• 1 mg vitamin E, atau 7 persen dari nilai harian
• Magnesium - 4 persen dari nilai harian
• 20 mcg folat, atau 5 persen dari nilai harian
• 3 mcg RAE vitamin A, atau 0.3 persen dari nilai harian

12 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat utama dari mengonsumsi buah kiwi:

1. Menjaga kesehatan usus: Komponen makanan nabati yang tidak dapat dicerna yang disebut serat membantu menjaga sistem pencernaan yang sehatDengan 5 gram per cangkir, kiwi merupakan sumber serat yang fantastis. Kiwi merupakan sumber prebiotik yang kaya, yang penting untuk perkembangan probiotik, atau bakteri dan ragi baik, dalam sistem pencernaan. Kiwi mungkin menawarkan manfaat pencernaan yang tidak akan ditemukan pada banyak buah lain. Mengonsumsi kiwi dapat membuat feses lebih banyak sehingga lebih mudah melewati usus besar. Kiwi juga mengurangi sakit perut dan kembung.
2. Kesehatan kulit: Kandungan vitamin C dalam kiwi tinggi. Kiwi kaya akan vitamin C. Kolagen, zat penting yang ditemukan dalam sel-sel kulit dan organ-organ lain di seluruh tubuh, sebagian diproduksi oleh vitamin C. Vitamin ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih dari cedera. Vitamin ini mengencangkan kulit dan membentuk jaringan ikat. Jerawat adalah infeksi kulit yang dapat menyebabkan jerawat di wajah dan tubuh. Kiwi kaya akan vitamin C dan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi mereka yang berjerawat dengan mengurangi produksi sebum di pori-pori secara signifikan.
3. Menghentikan Pembekuan Darah: Kiwi telah dikaitkan dengan penurunan pembekuan darah dan pengaturan tekanan darah melalui penurunan kadar lemak darah. Hal ini telah diamati terjadi tanpa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darahMengonsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari dapat membantu mengencerkan darah dan meningkatkan kesehatan jantung seiring waktu.
4. Meningkatkan Imunitas: Kiwi kaya akan vitamin C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuhBuah kiwi memasok sekitar 230% dari kebutuhan vitamin C harian. Kiwi juga kaya akan antioksidan, yang membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Hal ini pada akhirnya dapat melindungi tubuh dari penyakit dan peradangan.
5. Pengobatan Asma: Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu beberapa penderita asma mengelola asma mereka. gejala mengiHal ini terutama berlaku bagi anak-anak, yang tampaknya mendapatkan manfaat paling banyak dari mengonsumsi kiwi.
6. Kesehatan Penglihatan: Tingginya jumlah vitamin antioksidan dan karotenoid yang ditemukan dalam buah kiwi dapat membantu mencegah penyakit mata dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan bila dikonsumsi bersama makanan bergizi lainnya seperti buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral.
7. Mendorong peningkatan Kesehatan Metabolisme: Mengingat kandungan mineral, antioksidan, serat, dan indeks glikemik (IG) yang rendah dalam kiwi, tidaklah berlebihan jika mengonsumsi buah kiwi sebagai bagian dari pola makan seimbang dan bergizi dapat berkontribusi pada kesehatan metabolisme yang lebih baik. IG rendah dan kandungan seratnya yang tinggi menjadikannya pilihan yang sangat aman untuk mengoptimalkan respons gula darah.
8. Sumber Antioksidan: Polifenol, sejenis antioksidan, juga berlimpah dalam kiwi. Radikal bebas dan stres oksidatif diketahui memiliki dampak buruk pada kesehatan secara umum, dan antioksidan membantu mengurangi efek tersebut. Khususnya, fenol telah terbukti menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit yang berkaitan dengan usia.
9. Manfaat Tidur yang Baik: Suasana hati seseorang, kemampuan untuk mengendalikan berat badan mereka, dan banyak elemen kesehatan lainnya sangat bergantung pada kualitas tidur mereka. Konsumsi kiwi juga dapat meningkatkan pola tidur. Orang dewasa dengan masalah tidur yang mengonsumsi kiwi selama empat minggu mengalami kualitas tidur yang lebih baik.
10. Termasuk Asam Lemak Esensial: Biji hitam dalam kiwi mengandung sejumlah kecil lemak bermanfaat, termasuk lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Asam alfa-linolenat (ALA), prekursor asam lemak omega-3 "aktif" DHA dan EPA, juga terdapat dalam kiwi.
11. Mengurangi Rambut Rontok: Vitamin C dan E yang ditemukan dalam kiwi mungkin bermanfaat dalam mencegah rambut rontokMagnesium, fosfor, dan seng adalah nutrisi lain yang terkandung dalam buah ini yang dapat membantu sirkulasi darah dan, akibatnya, dapat memengaruhi pertumbuhan rambut. Tembaga merupakan kandungan lain yang mungkin bermanfaat untuk mencegah penuaan dini pada rambut dan mempertahankan warna alaminya.
12. Kesehatan Jantung yang Lebih Baik: Kiwi menyediakan antioksidan, serat, dan kalium, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kalium merelaksasi pembuluh darah, yang membantu menjaga tekanan darah. Orang dengan tekanan darah rendah cenderung lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung. penyakit kardiovaskular.

Efek Samping Kiwi

Efek samping kiwi yang paling umum adalah:

• Reaksi Alergi: Alergi buah kiwi dapat menyebabkan gejala seperti gatal atau pembengkakan dari mulut, tenggorokan, atau bibir. Dalam kasus yang lebih parah, reaksi alergi dapat menyebabkan kesulitan bernapas, mengi, atau bahkan anafilaksis, yang merupakan kondisi yang mengancam jiwa.
• Iritasi Oral: Beberapa orang mungkin mengalami iritasi ringan atau gatal di mulut setelah mengonsumsi kiwi.
• Masalah Pencernaan: Makan kiwi terlalu banyak terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung, gas, atau diare, karena kandungan serat dan aktivitas enzimnya yang tinggi.
• Akut pankreatitis:Mengonsumsi kiwi dapat menyebabkan pembengkakan pankreas pada orang yang memiliki alergi terhadap buah tersebut.

Bagaimana cara menggunakan Kiwi?

Kiwi adalah buah serbaguna yang dapat digunakan dalam berbagai resep. Berikut beberapa cara populer untuk menggunakan kiwi:

• Konsumsi Segar:
  • Irisan Kiwi: Kupas dan iris kiwi untuk menikmatinya segar sebagai camilan atau sebagai bagian dari salad buah.
  • Salsa Kiwi: Potong dadu kiwi bersama tomat, bawang bombay, daun ketumbar, dan air jeruk nipis untuk membuat salsa menyegarkan yang dapat disandingkan dengan ikan bakar atau ayam.
• Smoothie dan Minuman:
  • Smoothie Kiwi: Campurkan kiwi kupas dengan yogurt, pisang, bayam, dan sedikit jus jeruk untuk smoothie sarapan bergizi.
  • Kiwi Lemonade: Haluskan kiwi dan campurkan dengan jus lemon segar, air, dan pemanis pilihan Anda untuk minuman yang segar dan beraroma tajam.
• Makanan penutup:
  • Kiwi Parfait: Lapisi kiwi potong dadu dengan yogurt dan granola untuk parfait yang lezat dan sehat.
  • Sorbet Kiwi: Campurkan kiwi yang sudah dikupas dengan madu dan bekukan selama beberapa jam untuk membuat sorbet yang menyegarkan.
• Salad:
  • Salad Buah: Campurkan irisan kiwi dengan buah lain seperti stroberi, blueberry, dan mangga untuk salad buah yang berwarna dan beraroma.
  • Salad Hijau: Tambahkan irisan kiwi ke salad hijau campuran dengan kacang-kacangan, keju feta, dan saus vinaigrette balsamic untuk kombinasi manis dan gurih.

Khasiat Buah Kiwi

Berikut ini beberapa khasiat kiwi beserta potensi manfaatnya bagi kesehatan:

• Anti-diabetes: Buah kiwi memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung serat makanan, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
• Anti-inflamasi: Mengandung antioksidan seperti vitamin C dan polifenol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
• Kaya akan Vitamin C: Kiwi sangat tinggi vitamin C, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan penyembuhan luka.
• Kesehatan Pencernaan: Kiwi mengandung enzim seperti actinidin, yang dapat membantu pencernaan dengan memecah protein dan meningkatkan kesehatan usus.
• Kesehatan Jantung: Kandungan kalium dan antioksidannya yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
• Kesehatan Mata: Kiwi merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang penting untuk kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
• Kesehatan Kulit: Vitamin C dan antioksidan lain dalam kiwi dapat membantu melindungi kulit dari stres oksidatif dan meningkatkan sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas dan penampilan kulit.

Interaksi dengan Obat Lain

Meskipun belum banyak bukti yang menunjukkan kiwi bereaksi negatif terhadap obat lain, bukan berarti kiwi sepenuhnya aman. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mendiskusikan pengobatan Anda sebelum mengonsumsi kiwi atau menggabungkannya dengan obat lain.

Kesimpulan

Kiwi tidak hanya lezat dalam salad buah dan smoothie, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh kita yang optimal. Manfaat kiwi juga mencakup peningkatan sistem kekebalan tubuh, pengendalian tekanan darah, dan bahkan pengobatan kondisi seperti: asma dan degenerasi makula.

Pertanyaan Umum (FAQ)

Q1. Bisakah kita makan buah kiwi setiap hari?

Jwb. Karena manfaatnya bagi kesehatan, setiap orang sebaiknya mengonsumsi setidaknya satu buah kiwi setiap hari. Sebanyak 117% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 21% serat pangan terkandung dalam satu porsi buah kiwi.

Q2. Apa yang terjadi jika Anda makan kiwi setiap hari?

Jawab: Mengonsumsi kiwi baik untuk kesehatan karena mengandung banyak unsur sehat yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan pukulan. 

Q3. Apakah kiwi baik untuk kulit?

Jwb. Vitamin C dalam kiwi membantu memperbaiki kerusakan dan iritasi kulit akibat sinar UV. Vitamin E, yang kaya akan kiwi, mencerahkan dan meningkatkan kecerahan kulit.

Q4. Berapa banyak kiwi yang bisa saya makan sehari?

Jwb. Disarankan untuk mengonsumsi buah kiwi secukupnya. Satu buah kiwi utuh dapat dikonsumsi setiap hari.

Q5. Apakah kiwi baik untuk rambut Anda?

Jwb. Berkat nilai gizinya yang tinggi dan kandungan vitamin E yang tinggi, kiwi mendorong pertumbuhan rambut. Selain kandungan vitamin E yang tinggi, kiwi juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang mendorong pertumbuhan rambut sehat.

6. Apa manfaat kiwi bagi tubuh Anda?

Kiwi kaya akan vitamin C, E, dan K, serta serat pangan dan antioksidan. Kiwi mendukung fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan menyehatkan kulit.

7. Mengapa kiwi merupakan buah yang paling sehat?

Kiwi dianggap sebagai salah satu buah paling sehat karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, sifat antioksidan yang kuat, dan kandungan serat yang signifikan, semuanya berkontribusi terhadap berbagai manfaat kesehatan seperti dukungan kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

8. Apakah 2 kiwi sehari terlalu banyak?

Tidak, mengonsumsi 2 kiwi sehari umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi kebanyakan orang. Kiwi menyediakan vitamin dan serat yang baik tanpa gula atau kalori berlebih.

9. Kapan waktu terbaik untuk makan kiwi?

Kiwi dapat dinikmati kapan saja. Rasanya sangat menyegarkan sebagai camilan di pagi atau sore hari, atau ditambahkan ke sarapan atau hidangan penutup.

10. Apakah biji kiwi baik untuk bayi?

Biji kiwi kecil dan dapat menimbulkan risiko tersedak bagi bayi. Sebaiknya haluskan kiwi hingga halus sebelum diberikan kepada bayi, dan konsultasikan dengan dokter anak jika ragu.

11. Apakah buah kiwi baik untuk keto?

Buah kiwi mengandung gula dan karbohidrat alami, sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya dalam diet ketogenik (keto). Buah ini juga dapat masuk ke dalam rencana diet keto jika porsinya terkontrol.

12. Bisakah buah kiwi dimakan pada malam hari?

Ya, kiwi bisa dimakan di malam hari. Kiwi mengandung serotonin, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Kiwi merupakan pilihan camilan bergizi dan rendah kalori sebelum tidur.

13. Buah kiwi mana yang terbaik untuk sembelit?

Baik varietas kiwi hijau maupun emas efektif untuk meredakan sembelit karena kandungan serat dan enzimnya yang tinggi. Keduanya dapat membantu melancarkan buang air besar.

14. Siapa saja yang tidak boleh makan buah kiwi?

Orang yang diketahui memiliki alergi terhadap buah kiwi sebaiknya menghindarinya. Selain itu, orang yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kiwi karena kandungan vitamin K-nya.

15. Apakah buah kiwi akan meningkatkan gula darah?

Buah kiwi memiliki indeks glikemik sedang dan relatif rendah gula dibandingkan beberapa buah lainnya. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kiwi kecil kemungkinannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan.

Nilai Gizi Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya nutrisi, rendah kalori, dan terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. serat makananNutrisi buah kiwi meliputi mineral seperti kalium, magnesium, vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Mari kita telaah lebih lanjut tentang kandungan makro dan mikronutrien serta informasi nutrisi kiwi.

Satu buah kiwi, dengan berat sekitar 75 gram (g), mengandung nutrisi berikut:

• Kalori - 64
• Karbohidrat - 14 gram
• Serat - 3 gram
• Lemak - 0.44 gram
• Kalium - 4 persen dari nilai harian
• Protein - 1 gram
• Vitamin K - 34 persen dari nilai harian
• 26 mg kalsium, atau 2 persen dari nilai harian
• Vitamin C - 83 persen dari nilai harian
• 1 mg vitamin E, atau 7 persen dari nilai harian
• Magnesium - 4 persen dari nilai harian
• 20 mcg folat, atau 5 persen dari nilai harian
• 3 mcg RAE vitamin A, atau 0.3 persen dari nilai harian

12 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat utama dari mengonsumsi buah kiwi:

1. Menjaga kesehatan usus: Komponen makanan nabati yang tidak dapat dicerna yang disebut serat membantu menjaga sistem pencernaan yang sehatDengan 5 gram per cangkir, kiwi merupakan sumber serat yang fantastis. Kiwi merupakan sumber prebiotik yang kaya, yang penting untuk perkembangan probiotik, atau bakteri dan ragi baik, dalam sistem pencernaan. Kiwi mungkin menawarkan manfaat pencernaan yang tidak akan ditemukan pada banyak buah lain. Mengonsumsi kiwi dapat membuat feses lebih banyak sehingga lebih mudah melewati usus besar. Kiwi juga mengurangi sakit perut dan kembung.
2. Kesehatan kulit: Kandungan vitamin C dalam kiwi tinggi. Kiwi kaya akan vitamin C. Kolagen, zat penting yang ditemukan dalam sel-sel kulit dan organ-organ lain di seluruh tubuh, sebagian diproduksi oleh vitamin C. Vitamin ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih dari cedera. Vitamin ini mengencangkan kulit dan membentuk jaringan ikat. Jerawat adalah infeksi kulit yang dapat menyebabkan jerawat di wajah dan tubuh. Kiwi kaya akan vitamin C dan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi mereka yang berjerawat dengan mengurangi produksi sebum di pori-pori secara signifikan.
3. Menghentikan Pembekuan Darah: Kiwi telah dikaitkan dengan penurunan pembekuan darah dan pengaturan tekanan darah melalui penurunan kadar lemak darah. Hal ini telah diamati terjadi tanpa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darahMengonsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari dapat membantu mengencerkan darah dan meningkatkan kesehatan jantung seiring waktu.
4. Meningkatkan Imunitas: Kiwi kaya akan vitamin C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuhBuah kiwi memasok sekitar 230% dari kebutuhan vitamin C harian. Kiwi juga kaya akan antioksidan, yang membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Hal ini pada akhirnya dapat melindungi tubuh dari penyakit dan peradangan.
5. Pengobatan Asma: Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu beberapa penderita asma mengelola asma mereka. gejala mengiHal ini terutama berlaku bagi anak-anak, yang tampaknya mendapatkan manfaat paling banyak dari mengonsumsi kiwi.
6. Kesehatan Penglihatan: Tingginya jumlah vitamin antioksidan dan karotenoid yang ditemukan dalam buah kiwi dapat membantu mencegah penyakit mata dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan bila dikonsumsi bersama makanan bergizi lainnya seperti buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral.
7. Mendorong peningkatan Kesehatan Metabolisme: Mengingat kandungan mineral, antioksidan, serat, dan indeks glikemik (IG) yang rendah dalam kiwi, tidaklah berlebihan jika mengonsumsi buah kiwi sebagai bagian dari pola makan seimbang dan bergizi dapat berkontribusi pada kesehatan metabolisme yang lebih baik. IG rendah dan kandungan seratnya yang tinggi menjadikannya pilihan yang sangat aman untuk mengoptimalkan respons gula darah.
8. Sumber Antioksidan: Polifenol, sejenis antioksidan, juga berlimpah dalam kiwi. Radikal bebas dan stres oksidatif diketahui memiliki dampak buruk pada kesehatan secara umum, dan antioksidan membantu mengurangi efek tersebut. Khususnya, fenol telah terbukti menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit yang berkaitan dengan usia.
9. Manfaat Tidur yang Baik: Suasana hati seseorang, kemampuan untuk mengendalikan berat badan mereka, dan banyak elemen kesehatan lainnya sangat bergantung pada kualitas tidur mereka. Konsumsi kiwi juga dapat meningkatkan pola tidur. Orang dewasa dengan masalah tidur yang mengonsumsi kiwi selama empat minggu mengalami kualitas tidur yang lebih baik.
10. Termasuk Asam Lemak Esensial: Biji hitam dalam kiwi mengandung sejumlah kecil lemak bermanfaat, termasuk lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Asam alfa-linolenat (ALA), prekursor asam lemak omega-3 "aktif" DHA dan EPA, juga terdapat dalam kiwi.
11. Mengurangi Rambut Rontok: Vitamin C dan E yang ditemukan dalam kiwi mungkin bermanfaat dalam mencegah rambut rontokMagnesium, fosfor, dan seng adalah nutrisi lain yang terkandung dalam buah ini yang dapat membantu sirkulasi darah dan, akibatnya, dapat memengaruhi pertumbuhan rambut. Tembaga merupakan kandungan lain yang mungkin bermanfaat untuk mencegah penuaan dini pada rambut dan mempertahankan warna alaminya.
12. Kesehatan Jantung yang Lebih Baik: Kiwi menyediakan antioksidan, serat, dan kalium, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kalium merelaksasi pembuluh darah, yang membantu menjaga tekanan darah. Orang dengan tekanan darah rendah cenderung lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung. penyakit kardiovaskular.

Efek Samping Kiwi

Efek samping kiwi yang paling umum adalah:

• Reaksi Alergi: Alergi buah kiwi dapat menyebabkan gejala seperti gatal atau pembengkakan dari mulut, tenggorokan, atau bibir. Dalam kasus yang lebih parah, reaksi alergi dapat menyebabkan kesulitan bernapas, mengi, atau bahkan anafilaksis, yang merupakan kondisi yang mengancam jiwa.
• Iritasi Oral: Beberapa orang mungkin mengalami iritasi ringan atau gatal di mulut setelah mengonsumsi kiwi.
• Masalah Pencernaan: Makan kiwi terlalu banyak terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung, gas, atau diare, karena kandungan serat dan aktivitas enzimnya yang tinggi.
• Akut pankreatitis:Mengonsumsi kiwi dapat menyebabkan pembengkakan pankreas pada orang yang memiliki alergi terhadap buah tersebut.

Bagaimana cara menggunakan Kiwi?

Kiwi adalah buah serbaguna yang dapat digunakan dalam berbagai resep. Berikut beberapa cara populer untuk menggunakan kiwi:

• Konsumsi Segar:
  • Irisan Kiwi: Kupas dan iris kiwi untuk menikmatinya segar sebagai camilan atau sebagai bagian dari salad buah.
  • Salsa Kiwi: Potong dadu kiwi bersama tomat, bawang bombay, daun ketumbar, dan air jeruk nipis untuk membuat salsa menyegarkan yang dapat disandingkan dengan ikan bakar atau ayam.
• Smoothie dan Minuman:
  • Smoothie Kiwi: Campurkan kiwi kupas dengan yogurt, pisang, bayam, dan sedikit jus jeruk untuk smoothie sarapan bergizi.
  • Kiwi Lemonade: Haluskan kiwi dan campurkan dengan jus lemon segar, air, dan pemanis pilihan Anda untuk minuman yang segar dan beraroma tajam.
• Makanan penutup:
  • Kiwi Parfait: Lapisi kiwi potong dadu dengan yogurt dan granola untuk parfait yang lezat dan sehat.
  • Sorbet Kiwi: Campurkan kiwi yang sudah dikupas dengan madu dan bekukan selama beberapa jam untuk membuat sorbet yang menyegarkan.
• Salad:
  • Salad Buah: Campurkan irisan kiwi dengan buah lain seperti stroberi, blueberry, dan mangga untuk salad buah yang berwarna dan beraroma.
  • Salad Hijau: Tambahkan irisan kiwi ke salad hijau campuran dengan kacang-kacangan, keju feta, dan saus vinaigrette balsamic untuk kombinasi manis dan gurih.

Khasiat Buah Kiwi

Berikut ini beberapa khasiat kiwi beserta potensi manfaatnya bagi kesehatan:

• Anti-diabetes: Buah kiwi memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung serat makanan, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
• Anti-inflamasi: Mengandung antioksidan seperti vitamin C dan polifenol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
• Kaya akan Vitamin C: Kiwi sangat tinggi vitamin C, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan penyembuhan luka.
• Kesehatan Pencernaan: Kiwi mengandung enzim seperti actinidin, yang dapat membantu pencernaan dengan memecah protein dan meningkatkan kesehatan usus.
• Kesehatan Jantung: Kandungan kalium dan antioksidannya yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
• Kesehatan Mata: Kiwi merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang penting untuk kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
• Kesehatan Kulit: Vitamin C dan antioksidan lain dalam kiwi dapat membantu melindungi kulit dari stres oksidatif dan meningkatkan sintesis kolagen, meningkatkan elastisitas dan penampilan kulit.

Interaksi dengan Obat Lain

Meskipun belum banyak bukti yang menunjukkan kiwi bereaksi negatif terhadap obat lain, bukan berarti kiwi sepenuhnya aman. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mendiskusikan pengobatan Anda sebelum mengonsumsi kiwi atau menggabungkannya dengan obat lain.

Kesimpulan

Kiwi tidak hanya lezat dalam salad buah dan smoothie, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh kita yang optimal. Manfaat kiwi juga mencakup peningkatan sistem kekebalan tubuh, pengendalian tekanan darah, dan bahkan pengobatan kondisi seperti: asma dan degenerasi makula.

Pertanyaan Umum (FAQ)

Q1. Bisakah kita makan buah kiwi setiap hari?

Jwb. Karena manfaatnya bagi kesehatan, setiap orang sebaiknya mengonsumsi setidaknya satu buah kiwi setiap hari. Sebanyak 117% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 21% serat pangan terkandung dalam satu porsi buah kiwi.

Q2. Apa yang terjadi jika Anda makan kiwi setiap hari?

Jawab: Mengonsumsi kiwi baik untuk kesehatan karena mengandung banyak unsur sehat yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan pukulan. 

Q3. Apakah kiwi baik untuk kulit?

Jwb. Vitamin C dalam kiwi membantu memperbaiki kerusakan dan iritasi kulit akibat sinar UV. Vitamin E, yang kaya akan kiwi, mencerahkan dan meningkatkan kecerahan kulit.

Q4. Berapa banyak kiwi yang bisa saya makan sehari?

Jwb. Disarankan untuk mengonsumsi buah kiwi secukupnya. Satu buah kiwi utuh dapat dikonsumsi setiap hari.

Q5. Apakah kiwi baik untuk rambut Anda?

Jwb. Berkat nilai gizinya yang tinggi dan kandungan vitamin E yang tinggi, kiwi mendorong pertumbuhan rambut. Selain kandungan vitamin E yang tinggi, kiwi juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang mendorong pertumbuhan rambut sehat.

6. Apa manfaat kiwi bagi tubuh Anda?

Kiwi kaya akan vitamin C, E, dan K, serta serat pangan dan antioksidan. Kiwi mendukung fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan menyehatkan kulit.

7. Mengapa kiwi merupakan buah yang paling sehat?

Kiwi dianggap sebagai salah satu buah paling sehat karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, sifat antioksidan yang kuat, dan kandungan serat yang signifikan, semuanya berkontribusi terhadap berbagai manfaat kesehatan seperti dukungan kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

8. Apakah 2 kiwi sehari terlalu banyak?

Tidak, mengonsumsi 2 kiwi sehari umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi kebanyakan orang. Kiwi menyediakan vitamin dan serat yang baik tanpa gula atau kalori berlebih.

9. Kapan waktu terbaik untuk makan kiwi?

Kiwi dapat dinikmati kapan saja. Rasanya sangat menyegarkan sebagai camilan di pagi atau sore hari, atau ditambahkan ke sarapan atau hidangan penutup.

10. Apakah biji kiwi baik untuk bayi?

Biji kiwi kecil dan dapat menimbulkan risiko tersedak bagi bayi. Sebaiknya haluskan kiwi hingga halus sebelum diberikan kepada bayi, dan konsultasikan dengan dokter anak jika ragu.

11. Apakah buah kiwi baik untuk keto?

Buah kiwi mengandung gula dan karbohidrat alami, sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya dalam diet ketogenik (keto). Buah ini juga dapat masuk ke dalam rencana diet keto jika porsinya terkontrol.

12. Bisakah buah kiwi dimakan pada malam hari?

Ya, kiwi bisa dimakan di malam hari. Kiwi mengandung serotonin, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Kiwi merupakan pilihan camilan bergizi dan rendah kalori sebelum tidur.

13. Buah kiwi mana yang terbaik untuk sembelit?

Baik varietas kiwi hijau maupun emas efektif untuk meredakan sembelit karena kandungan serat dan enzimnya yang tinggi. Keduanya dapat membantu melancarkan buang air besar.

14. Siapa saja yang tidak boleh makan buah kiwi?

Orang yang diketahui memiliki alergi terhadap buah kiwi sebaiknya menghindarinya. Selain itu, orang yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kiwi karena kandungan vitamin K-nya.

15. Apakah buah kiwi akan meningkatkan gula darah?

Buah kiwi memiliki indeks glikemik sedang dan relatif rendah gula dibandingkan beberapa buah lainnya. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kiwi kecil kemungkinannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan.