5 Latihan Mudah untuk Tetap Bugar Selama Pandemi

Di masa seperti Covid-19, pentingnya meningkatkan imunitas tidak bisa diremehkan. Menurut penelitian, sistem imun kita berfungsi lebih baik ketika kita makan dengan baik, tidur dengan cukup, dan berolahraga. Terlebih lagi, olahraga dapat membantu meredakan depresi, stres, dan kecemasan, sesuatu yang banyak kita hadapi selama masa-masa yang tidak menentu ini. Olahraga juga membantu mengelola kondisi kronis dan penyakit penyerta seperti tekanan darah tinggi dan diabetes yang dapat membuat seseorang semakin rentan jika terinfeksi.

Karena karantina wilayah dan karantina mandiri, banyak rutinitas harian kita dibatasi. Jadi, sulit menemukan motivasi untuk berolahraga. Dengan tantangan bekerja dari rumah dan akses terbatas ke pusat kebugaran selama COVID-19, Anda mungkin merasa sulit untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga. Namun demikian, mempertahankan rutinitas olahraga di rumah lebih merupakan kebutuhan daripada keinginan impulsif sekarang lebih dari sebelumnya. Tetap bugar dan sehat dapat dicapai dengan berbagai cara, seperti makan makanan sehat bersama dengan banyak buah dan sayuran. Namun, Anda harus merencanakan diet seimbang. Konsultasikan dengan ahli gizi di Bhubaneswar untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang dapat Anda konsumsi untuk tetap sehat. Jika Anda mengalami gangguan pencernaan di rumah selama karantina wilayah, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gastroenterologi di Bhubaneswar.

Beberapa latihan sederhana dan efektif untuk tetap bugar di rumah selama pandemi 

Berikut beberapa latihan sederhana dan efektif selama pandemi:

1. Push-up Jika ada satu gerakan dasar yang sangat bermanfaat, itu adalah push-up. Push-up merupakan cara yang sangat efektif untuk memperkuat tidak hanya lengan dan dada, tetapi juga otot inti di punggung dan perut. Kemampuan melakukan push-up berkaitan langsung dengan kemampuan tubuh untuk mencegah penyakit. Saat melakukannya, Anda juga harus mencoba pull-up. Gunakan tongkat di rumah untuk melakukan pull-up dan lihatlah kekuatan inti dan lengan Anda seiring waktu.
2. Rotasi leher Dengan duduk seharian di meja kerja, sofa, atau tempat tidur, kita mengabaikan postur tubuh yang benar. Hal ini memengaruhi fungsi berbagai bagian tubuh kita. Bagian tubuh yang paling rentan adalah leher, bahu, dan punggung. Penting untuk menggerakkan otot-otot ini agar tidak terasa nyeri, kaku, dan sakit. Oleh karena itu, lakukan rotasi leher setiap hari pada waktu yang tetap. Putar leher Anda sepuluh kali searah jarum jam, dan ulangi gerakan yang sama berlawanan arah jarum jam. Tekuk leher Anda ke samping, ke depan dan ke belakang dengan lembut selama 30 detik.
3. Squats Ini adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling efektif. Squat dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan. Untuk melakukan squat dasar, mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar. Tekuk dada, kencangkan otot perut, dan turunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai. Berhenti sejenak, lalu buang napas sambil mendorong kembali ke posisi awal.
4. Duduk di dinding Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda. Anda dapat melakukannya menggunakan bagian dinding kosong mana pun di rumah sebagai perlengkapan. Duduklah dengan bersandar pada dinding, bayangkan sebuah kursi di bawah Anda, dan tahan posisi ini selama 45 detik hingga 1 menit. Duduk di dinding dapat membantu mengatasi masalah pencernaan ringan. Jika mengalami gangguan pencernaan yang serius, konsultasikan dengan dokter. dokter spesialis gastroenterologi terbaik di Bhubaneswar dan kota-kota lain.
5. Menekuk lutut Lunge telah lama menjadi latihan wajib karena berbagai manfaat kesehatannya. Latihan ini meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas kaki, membakar lemak, dan mengencangkan otot gluteal di bokong. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul, dan meningkatkan stabilitas inti tubuh. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembalikan kaki depan yang digunakan untuk lunge ke posisi awal. Ulangi 10 kali untuk masing-masing kaki.