7 Kekurangan Nutrisi yang Paling Umum dan Cara Mencegahnya

Kita semua tahu bahwa nutrisi sangat baik untuk kesehatan. Kita harus mengonsumsi nutrisi sebanyak mungkin agar tetap bugar dan sehat. Pola makan seimbang adalah kunci untuk tetap sehat karena mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesejahteraan kita. Artikel ini membahas gejala umum kekurangan nutrisi, beberapa kekurangan nutrisi yang umum, dan cara mengatasinya. rencana diet terbaik untuk hidup sehat beserta cara mengatasinya dengan mudah melalui asupan makanan yang tepat. Jadi, mari kita mulai!

Makanan untuk Kekurangan Zat Besi 

Zat besi adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan. Zat besi merupakan komponen penting dalam sel darah merah yang berperan dalam mengikat hemoglobin dan mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh.

Memperhatikan gejala kekurangan zat besi Sangat mudah karena memengaruhi sekitar 25% populasi dunia. Wanita dan anak-anak harus sangat berhati-hati karena defisiensi ini terutama terlihat pada mereka. Konsekuensi paling umum dari defisiensi ini adalah anemia, di mana jumlah sel darah merah dan kemampuan tubuh untuk mengangkut oksigen berkurang secara signifikan. Beberapa gejala umum defisiensi zat besi adalah sistem kekebalan tubuh yang lemah dan gangguan fungsi otak. 

Untuk mengatasi situasi seperti itu, seseorang harus makan,

• Red Daging
• Kerang-kerangan 
• Sarden Kalengan
• Kacang
• Sayuran Berdaun Hijau
• Benih.

Makanan untuk Kekurangan Yodium 

Yodium adalah salah satu mineral terpenting yang membantu fungsi normal tiroid dan produksi hormon tiroid. Hormon tiroid terlibat dalam banyak proses tubuh seperti perkembangan otak, pemeliharaan tulang, pengaturan laju metabolisme, dan sebagainya. Gejala paling umum dari kekurangan ini adalah pembesaran kelenjar tiroid. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, sesak napas, dan penambahan berat badan. Kekurangan yodium sering terjadi pada anak-anak dan jika parah, dapat menyebabkan keterbelakangan mental dan kelainan otak. 

Cara terbaik untuk mengatasi kekurangan yodium adalah dengan makan,

• Produk susu 
• Telur (Kuning Telur)
• Ikan
• Minyak ikan
• Rumput laut, dll. 
• Garam yang diperkaya dengan Yodium.

Makanan untuk Kekurangan Vitamin D

Vitamin D, juga dikenal sebagai hormon steroid, diproduksi dari kolesterol yang terdapat di kulit saat terpapar sinar matahari. Vitamin ini larut dalam lemak dan mengalir melalui aliran darah ke seluruh sel tubuh. Orang yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa cenderung mengalami kekurangan vitamin D. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin D dalam pola makan untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Kekurangan vitamin D memiliki banyak gejala yang samar dan dapat berkembang selama beberapa dekade. Beberapa gejala umum meliputi kelemahan otot, pengeroposan tulang, peningkatan risiko patah tulang, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko kanker. 

Untuk mengatasi kekurangan Vitamin D, seseorang harus meningkatkan asupan,

• Kuning telur
• Cod Liver Oil
• Ikan gendut
• Paparan sinar matahari 
• Suplemen Vitamin D.

Makanan untuk Kekurangan Kalsium 

Kalsium penting bagi setiap sel dalam tubuh kita. Kalsium meningkatkan kekuatan gigi dan tulang kita, terutama selama masa pertumbuhan. Kalsium juga membantu menjaga kesehatan tulang. Tanpa kalsium, jantung, saraf, dan otot tidak dapat berfungsi dengan baik. Konsentrasi kalsium dalam darah Anda harus diatur dengan ketat. Gejala kekurangan kalsium yang paling umum adalah osteoporosis, di mana tulang menjadi lunak dan rapuh. Jika kondisi ini memburuk, dapat menyebabkan tulang lunak, yang juga dikenal sebagai rakhitis. 

Untuk mendapatkan jumlah kalsium yang cukup dalam tubuh, individu harus makan,

• Ikan Tanpa Tulang
• Produk Susu (Susu, Dadih, Keju, dll.)
• Sayuran Hijau Tua 
• Suplemen Kalsium.

Makanan untuk Kekurangan Vitamin A 

Vitamin A adalah vitamin esensial yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan kesehatan kulit, tulang, gigi, dan membran sel. Vitamin A juga membantu memproduksi pigmen mata yang meningkatkan penglihatan. Saat ini, ada dua jenis Vitamin A, yaitu: 

• Vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya (ditemukan dalam Makanan Hewani)
• Pro-Vitamin A (ditemukan dalam Buah & Sayuran). 

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan mata permanen atau sementara dan bahkan dapat menyebabkan kebutaan. Kekurangan vitamin A juga melemahkan sistem kekebalan tubuh pada wanita dan anak-anak. Beberapa sumber umum vitamin A adalah: 

• Daging Organ
• Ikan
• Minyak Hati
• Ubi jalar
• Wortel
• Sayuran hijau, dll. 

Penting untuk diingat bahwa asupan Vitamin A yang terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan dalam tubuh.

Makanan untuk Kekurangan Magnesium 

Magnesium adalah salah satu mineral penting dalam tubuh kita. Mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kurangnya asupan magnesium seringkali dapat menyebabkan diabetes tipe 2, sindrom metabolik, osteoporosis, dan penyakit jantung lainnya. Kekurangan magnesium dapat disebabkan oleh penyakit, penyalahgunaan obat, dan penurunan fungsi sistem pencernaan. Gejala kekurangan magnesium meliputi irama jantung yang tidak normal, kram otot, sindrom kaki, migrain, kelelahan, dll. 

Makanan yang harus dikonsumsi untuk menutupi kekurangan tersebut antara lain: 

• Kacang-kacangan
• Dark Chocolate
• Biji-bijian utuh
• Sayuran, dll.

Makanan untuk Kekurangan Vitamin B12 

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang membantu pembentukan darah dalam tubuh. Vitamin ini diperlukan untuk fungsi otak dan saraf yang efisien. Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan Vitamin B12. Nutrisi ini ditemukan dalam makanan hewani. Orang yang tidak mengonsumsi makanan hewani berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi B12. Salah satu gejala umum defisiensi B12 adalah anemia megaloblastik. Anemia megaloblastik adalah kelainan darah yang menyebabkan pembesaran sel darah merah. Gejala lainnya meliputi gangguan fungsi otak, peningkatan kadar homosistein, dan sebagainya. Untuk mengatasi defisiensi B12, seseorang dapat mengonsumsi makanan seperti: 

• Kerang-kerangan 

• Daging Organ
• Telur 
• Produk Susu, dll. 

Tubuh mungkin saja mengalami kekurangan nutrisi. Anak-anak, wanita, dan ibu hamil memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit akibat kekurangan vitamin. Setelah Anda mengetahui cara menghindari kekurangan nutrisi yang umum terjadi, cara terbaik untuk mengatasi kekurangan tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya nutrisi.

Suplemen sangat penting bagi mereka yang tidak mendapatkan banyak nutrisi dari makanan. Oleh karena itu, penting untuk tetap sehat dan bugar dengan menjalani pola makan yang tepat dan mencakup semua nutrisi. Anda juga dapat menghubungi ahli gizi untuk membuat pola makan seimbang yang dipersonalisasi. Silakan berkonsultasi dengan ahli gizi Anda. rumah sakit nutrisi terbaik di India sebelum memilih diet.

Ibu Vidhya Sri

Konsultan Klinis Ahli Gizi Sr.

Rumah Sakit CARE, Kota HITEC