8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Anda

Ginjal terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Fungsinya beragam.

Fungsi ginjal yang paling penting adalah menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya. Kelebihan air dari tubuh Anda disimpan di kandung kemih dan akhirnya dibuang.

Ginjal Anda juga mengontrol pH dan kadar garam dalam tubuh. Produksi sel darah merah dan pengaturan tekanan darah juga diatur oleh hormon yang disekresikan oleh ginjal.

Selain mengaktifkan bentuk vitamin D untuk membantu pembentukan tulang dan kontraksi otot, ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengatur penyerapan kalsium tubuh Anda.

Kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan bergantung pada kesehatan ginjal Anda. Ginjal yang sehat akan menghasilkan penyaringan dan pembuangan limbah yang tepat serta produksi hormon yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. 

Jenis-jenis Penyakit Ginjal

• Penyakit Ginjal Kronis (PGK): PGK adalah kondisi progresif yang ditandai dengan hilangnya fungsi ginjal secara bertahap seiring waktu. Kondisi ini sering disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau infeksi ginjal.
• Cedera Ginjal Akut (AKI): AKI terjadi secara tiba-tiba dan seringkali dapat pulih dengan intervensi medis yang cepat. Kondisi ini dapat disebabkan oleh infeksi berat, pengobatan, dehidrasi, atau penyumbatan ginjal.
• Penyakit Ginjal Polikistik (PKD): PKD merupakan kondisi bawaan di mana banyak kista terbentuk di ginjal, menyebabkan ginjal membesar dan kehilangan fungsinya secara bertahap.
• Batu ginjal: Batu ginjal adalah endapan keras yang terbentuk di dalam ginjal. Batu ginjal dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat dan dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti dehidrasi, obat-obatan tertentu, atau pola makan tinggi natrium.

8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Anda

Berikut beberapa tips untuk kesehatan ginjal:

1. Jaga Pola Hidup Sehat

Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat selain mengurangi lingkar pinggang AndaPenyakit ginjal kronis dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Hasilnya, olahraga menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan kesehatan jantung, yang penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Gaya hidup sehat tidak harus lari maraton. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan bahkan menari pun baik-baik saja demi kesehatan Anda. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan akan membuat Anda sibuk. Ini akan membantu Anda menjalaninya dan mencapai hasil yang memuaskan, serta menjaga kesehatan ginjal.

2. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Sehat

Jika Anda menderita diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, Anda mungkin mengalami kerusakan ginjal. Akibatnya, ginjal Anda bekerja lebih keras untuk menyaring darah ketika Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda. Hal ini dapat berakibat fatal setelah bertahun-tahun beraktivitas.

Jika Anda mengelola gula darah, Anda dapat mengurangi risiko kerusakan. Lebih lanjut, semakin dini kerusakan terdeteksi, semakin besar kemungkinan kerusakan tersebut dapat dikurangi atau dicegah.

3. Pantau Tekanan Darah Anda

Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan kerusakan ginjal. Dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi.

Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Gaya hidup dan pola makan Anda mungkin berperan dalam menurunkan tekanan darah Anda.

Tekanan darah yang terus-menerus di atas 140/90 dapat mengindikasikan tekanan darah tinggi. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat, atau Anda mungkin perlu mengubah gaya hidup dan memantau tekanan darah Anda secara teratur.

4. Jaga Pola Makan dan Berat Badan yang Sehat

Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami kerusakan ginjal serta masalah kesehatan lainnya. Komplikasi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal kronis juga mungkin terjadi.

Risiko kerusakan ginjal dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan rendah natrium, kalium, dan fosfor, serta menghindari makanan lain yang dapat merusak ginjal. Selama seminggu, konsumsilah bahan-bahan segar rendah natrium seperti kembang kol, blueberry, ikan, dan biji-bijian utuh.

5. Tetap Terhidrasi dengan Minum Banyak Cairan

Meskipun bukan rahasia lagi bahwa kita harus minum delapan gelas air sehari agar tetap terhidrasi, itu adalah tujuan yang baik, karena mendorong kita untuk tetap terhidrasi. Ginjal Anda akan mendapatkan manfaat dari konsumsi air yang teratur dan konsisten.

Ginjal Anda dibersihkan dengan air dengan membuang natrium dan racun. Selain itu, Anda juga lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit ginjal kronis jika minum air secara teratur.

Anda sebaiknya minum setidaknya 1.5 hingga 2 liter air setiap hari. Tergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda, Anda membutuhkan jumlah air yang berbeda. Saat merencanakan asupan air harian, pertimbangkan iklim, aktivitas fisik, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.

Minum lebih banyak air akan mencegah timbulnya batu ginjal di kemudian hari bagi mereka yang sudah mengalaminya.

6. Hindari Merokok

Merokok merusak pembuluh darah di tubuh Anda. Akibatnya, aliran darah ke seluruh tubuh berkurang, terutama ke ginjal.

Anda juga lebih mungkin terkena kanker ginjal jika merokok. Berhenti merokok akan menurunkan risiko Anda. Namun, akan membutuhkan waktu lama bagi tingkat risiko Anda untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

7. Pastikan Anda Tidak Mengonsumsi Terlalu Banyak Pil OTC

Anda mungkin mengalami kerusakan ginjal jika rutin mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Dalam kasus nyeri kronis, sakit kepala, atau artritis, mengonsumsi NSAID secara teratur dapat menyebabkan kerusakan ginjal, termasuk ibuprofen dan naproxen.

Pasien tanpa masalah ginjal yang sesekali mengonsumsi obat ini kemungkinan besar aman. Anda bisa membahayakan ginjal jika mengonsumsi obat ini setiap hari. Jika Anda mengalami nyeri, diskusikan pengobatan yang aman untuk ginjal dengan dokter Anda.

8. Pertimbangkan untuk Memeriksa Fungsi Ginjal Anda Jika Anda Berisiko Tinggi

Sebaiknya Anda melakukan tes fungsi ginjal secara teratur jika Anda berisiko mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal. Orang-orang yang berisiko mengalami kerusakan ginjal dan penyakit ginjal antara lain:

• Warga Lanjut Usia.
• bayi prematur.
• Pasien yang menderita penyakit kardiovaskular atau mereka yang memiliki riwayat penyakit tersebut dalam keluarga.
• Orang-orang yang menderita tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki riwayat keluarga yang menderita tekanan darah tinggi.
• Orang-orang menderita Diabetes dengan kadar gula darah yang tidak terkontrol.
• Orang yang mengalami obesitas.
• Orang dengan riwayat keluarga penyakit ginjal.

Memeriksa fungsi ginjal secara teratur merupakan cara yang sangat baik untuk memeriksa kesehatan ginjal dan mendeteksi perubahannya. Mencegah atau memperlambat kerusakan di masa mendatang dapat dicapai dengan mencegah masalah apa pun.

Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat

• Menjaga kesehatan ginjal meliputi tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan seimbang rendah garam dan makanan olahan, mengelola tekanan darah dan kadar gula darah, melakukan aktivitas fisik teratur, menghindari penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan, dan tidak merokok. 

• Pemeriksaan rutin, pengelolaan kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan meminimalkan asupan alkohol juga berkontribusi terhadap kesehatan ginjal. 

• Istirahat yang cukup, manajemen stres, dan menghindari asupan protein yang berlebihan dapat lebih mendukung fungsi ginjal.  

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

1. Buah beri kaya akan antioksidan, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dapat mendukung kesehatan ginjal.
2. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang mendukung fungsi ginjal secara keseluruhan.
3. Ikan berlemak menyediakan asam lemak omega-3 esensial, yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk menjaga kesehatan ginjal.
4. Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung dan ginjal.
5. Bawang putih dikenal karena sifat antiperadangan dan antimikroba yang dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
6. Biji-bijian utuh seperti beras merah, roti gandum, dan quinoa menyediakan serat, nutrisi, dan antioksidan, yang baik untuk fungsi ginjal.
7. Apel kaya akan serat dan antioksidan.
8. Kembang kol merupakan sumber vitamin C, serat, dan senyawa yang membantu ginjal membuang limbah.
9. Paprika Merah kaya akan vitamin A, C, dan B6, serta antioksidan, untuk mendukung kesehatan ginjal.
10. Tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari membantu menjaga fungsi ginjal dengan mendukung penyaringan dan pembuangan limbah yang tepat.

Ketika Ginjal Membutuhkan Kunjungan ke Unit Gawat Darurat

Dokter anak mendeteksi sebagian besar masalah ginjal kronis atau cacat bawaan pada anak-anak. Orang dewasa lebih sulit didiagnosis. Tubuh kita sering kali mencoba memberi tahu kita bahwa gangguan ginjal merupakan gejala dari masalah lain.

Pasien di ruang gawat darurat dengan gangguan ginjal paling sering menderita batu ginjalBatu ginjal adalah kumpulan keras kalsium atau asam urat ditambah garam, yang dapat berpindah ke seluruh saluran kemih melalui aliran urine.

Nyeri perut, selangkangan, genital, atau samping yang disebabkan oleh batu ginjal tergolong parah. Gejala-gejala berikut juga dapat terjadi:

• Darah yang mengandung urin
• Demam tinggi dan menggigil
• Muntah atau mual parah

Faktor Risiko Penyakit Ginjal

• Diabetes: Meningkatnya kadar gula darah pada penderita diabetes dapat merusak unit penyaringan ginjal seiring berjalannya waktu, yang menyebabkan penyakit ginjal.
• Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi): Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol akan membebani pembuluh darah di ginjal, mengganggu fungsinya dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.
• Batu ginjal: Pembentukan batu ginjal dapat menyumbat saluran kemih, menyebabkan peradangan dan potensi kerusakan pada ginjal.
• Infeksi (Saluran Kemih atau Sistemik): Infeksi dapat secara langsung memengaruhi ginjal, menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi normalnya.
• Kelebihan Berat Badan dan Obesitas: Berat badan berlebih meningkatkan risiko timbulnya diabetes dan hipertensi, yang keduanya merupakan penyebab utama penyakit ginjal.
• Penggunaan Obat Pereda Nyeri yang Dijual Bebas: Penggunaan obat penghilang rasa sakit tertentu yang sering atau berkepanjangan, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat membahayakan ginjal dan mengganggu aliran darahnya.
• Cedera Ginjal Akut Sebelumnya: Riwayat cedera ginjal akut, yang sering disebabkan oleh infeksi berat, trauma, atau keracunan obat, dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit ginjal kronis.
• Riwayat Penyakit Ginjal Keluarga: Predisposisi genetik berperan, dan riwayat penyakit ginjal dalam keluarga dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya kondisi serupa.
• Berat Badan Lahir Sangat Rendah: Orang yang lahir dengan berat badan lahir sangat rendah mungkin mengalami ginjal yang kurang berkembang, yang dapat menyebabkan masalah terkait ginjal di kemudian hari.

Mencegah Gagal Ginjal Kronis

Mencegah gagal ginjal melibatkan penyesuaian gaya hidup tertentu. Berikut beberapa rekomendasi utama:

• Konsumsi Alkohol: Bagi individu di atas 65 tahun, disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol hingga satu gelas per hari. Pria di bawah 65 tahun sebaiknya membatasi konsumsi alkohol hingga dua gelas atau kurang.
• Manajemen Tekanan Darah: Pantau dan kelola tekanan darah secara teratur untuk mengurangi risiko kerusakan ginjal.
• Kontrol Gula Darah: Jika Anda menderita diabetes, kelola kadar gula darah secara efektif untuk mencegah komplikasi yang dapat menyebabkan masalah ginjal.
• Manajemen Berat Badan: Pertahankan berat badan ideal dengan mempertimbangkan pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas fisik. Konsultasikan dengan dokter untuk panduan penurunan berat badan yang sehat dan personal.
• Perhatian dengan Obat Pereda Nyeri OTC: Berhati-hatilah dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas, karena berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal. Ikuti petunjuk pada kemasan, minumlah sesuai kebutuhan, dan diskusikan penggunaannya dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan ginjal.
• Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti untuk mengurangi risiko komplikasi terkait ginjal.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk kesejahteraan dan umur panjang secara keseluruhan. Dengan menerapkan delapan strategi utama ini dan menjalani pemeriksaan kesehatan rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan ginjal yang optimal dan mengurangi risiko penyakit ginjal. Ingat, deteksi dini dan pencegahan adalah kuncinya, jadi prioritaskan kesehatan ginjal Anda dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional di CARE Hospitals. Kami memiliki spesialis ginjal terbaik di Hyderabad yang menawarkan pendekatan komprehensif dan multidisiplin untuk pengobatan penyakit & gagal ginjal.