12 Manfaat Kesehatan Amla

Tahukah Anda bahwa buah kecil nan segar ini dapat merevolusi kesehatan Anda? Amla, juga dikenal sebagai gooseberry India, telah berpengaruh pada kesehatan selama berabad-abad. Nutrisi yang kaya ini sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga membuat rambut berkilau, amla telah mendapatkan reputasinya sebagai makanan super dalam sistem pengobatan tradisional.

Manfaat amla sangat banyak dan luas. Artikel ini membahas 12 manfaat utama amla bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Kita akan membahas nilai gizi buah yang luar biasa ini dan berbagai kegunaannya. Selain itu, kita akan membahas potensi efek sampingnya yang perlu dipertimbangkan. 

Nilai Gizi dalam Amla

Amla, atau gooseberry India, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa penting lainnya. Buah kecil ini memiliki profil nutrisi yang mengesankan sehingga berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatannya.

• Satu porsi 100 gram buah amla segar mengandung vitamin C setara dengan 20 buah jeruk, menjadikannya sumber nutrisi penting yang luar biasa. Kandungan vitamin C dalam amla berkisar antara 193 hingga 720 mg per 100 gram, tergantung varietasnya. Sebagai perbandingan, jus amla dapat memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan banyak buah lainnya, termasuk apel, jeruk nipis, delima, dan beberapa jenis anggur.
• Amla juga kaya akan karbohidrat, mencakup lebih dari 70% berat keringnya. Serat merupakan komponen penting lainnya, berkisar antara 7.2 hingga 16.5 gram per 100 gram berat kering. 
• Buah ini mengandung protein dalam jumlah sedang (2.0-4.5 g/100 g), mineral seperti zat besi, kalsium, dan fosfor (2.1-3.1 g/100 g), dan sedikit lemak (0.2-0.6 g/100 g).
• Selain vitamin C, amla juga menyediakan nutrisi penting lainnya. Buah ini mengandung vitamin A (290 IU), vitamin B1 (30 mg/100g), dan vitamin E (0.17 mg/100g). Buah ini juga merupakan sumber kalsium (25 mg/100g) dan zat besi (1 mg/100g) yang baik.
• Buah amla rendah kalori dan gula, sehingga ideal untuk camilan dan makanan bergizi. Setengah cangkir buah amla hanya mengandung 33 kalori, kurang dari 1 gram protein dan lemak, delapan gram karbohidrat, tiga gram serat, dan tanpa gula.
• Selain itu, amla kaya akan antioksidan, termasuk flavonol, polifenol, alkaloid, dan flavonoid. Senyawa-senyawa ini dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti peningkatan daya ingat dan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

12 Manfaat Kesehatan Amla

Buah hijau kecil ini kaya akan nutrisi dan menawarkan banyak manfaat. Berikut 12 manfaat utama mengonsumsi amla:

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Amla merupakan salah satu sumber vitamin C terkaya, mengandung 600-700 mg per buah. Kandungan vitamin C yang tinggi ini meningkatkan fungsi sel imun, membantu tubuh melawan infeksi & penyakit.
2. Mendukung Kesehatan Jantung: Ekstrak Amla membantu menurunkan kolesterol, trigliserida, dan tingkat peradangan. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
3. Meningkatkan Kesehatan Kulit: Konsentrasi vitamin C yang tinggi dalam amla merangsang produksi kolagen, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Konsumsi secara teratur dapat membuat kulit lebih cerah dan kencang.
4. Membantu Pencernaan: Kandungan serat makanan Amla mendukung kesehatan pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus normal & mencegah sembelit.
5. Mendukung Fungsi Hati: Penelitian menunjukkan bahwa amla memiliki kualitas hepatoprotektif, berpotensi melindungi hati dari kerusakan dan meningkatkan fungsinya secara keseluruhan.
6. Manfaat Gooseberry untuk Rambut: Amla sering digunakan dalam produk perawatan rambut untuk menguatkan rambut, mengurangi kerontokan rambut, dan meningkatkan kesehatan kulit kepala secara keseluruhan.
7. Mengatur Gula Darah: Amla mungkin memiliki efek hipoglikemik. Ini membantu mengatur kadar gula darah, yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
8. Mendukung Kesehatan Ginjal: Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak amla dapat membantu melindungi dari kerusakan ginjal dan menjaga fungsi ginjal.
9. Membantu Manajemen Berat Badan: Serat dalam amla meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
10. Kesehatan Penglihatan: Amla mengandung karoten, yang dapat membantu meningkatkan penglihatan & menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia.
11. Sifat Anti-inflamasi: Senyawa anti-inflamasi alami Amla membantu mengurangi peradangan dan meringankan rasa sakit yang berhubungan dengan kondisi peradangan seperti radang sendi.
12. Meningkatkan Fungsi Otak: Antioksidan dalam amla membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif dengan melindungi otak dari kerusakan oksidatif.

Kegunaan Amla

Berikut ini beberapa penggunaan umum amla:

• Suplemen Makanan: Ini adalah sumber vitamin C yang melimpah, dengan 100 g amla mengandung sekitar 700 mg nutrisi penting ini. Orang sering mengonsumsi amla mentah atau jusnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Pengobatan Ayurveda: Amla telah menjadi bagian penting dalam praktik Ayurveda selama lebih dari seribu tahun. Amla merupakan bahan utama dalam Chyawanprash, tonik Ayurveda populer yang dikonsumsi untuk membangun kekebalan tubuh terhadap pilek, batuk, dan infeksi lainnya.
• Kegunaan Kuliner: Amla digunakan untuk membuat chutney, raita, acar, dan subzi. Beberapa orang menambahkannya ke dalam dal dan nasi atau menggunakannya untuk membuat rasam.
• Jus dan Smoothie: Salah satu cara termudah untuk memasukkan amla ke dalam menu makanan Anda adalah dengan membuatnya menjadi jus. Anda bisa menikmatinya dengan buah atau sayuran lain untuk menghasilkan minuman bergizi.
• Obat Alami: Amla digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Dipercaya dapat membantu mengelola diabetes, mengendalikan tekanan darah, membantu pencernaan, dan mendukung fungsi hati.

Efek Samping Amla

Meskipun amla memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk memahami potensi efek sampingnya. Mengonsumsi amla dalam jumlah sedang umumnya aman, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah.

• Masalah pencernaan dapat terjadi karena kandungan serat amla yang tinggi. Beberapa orang mungkin mengalami kembung, sakit perut, atau diare jika mengonsumsi amla terlalu banyak. Dalam kasus yang jarang terjadi, asupan serat yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit atau ketidaknyamanan di usus besar.
• Amla dapat memengaruhi kadar gula darah. Bagi penderita diabetes atau mereka yang mengonsumsi obat antidiabetes, amla dapat menurunkan gula darah secara berlebihan. Hal ini bisa berbahaya, terutama jika tidak dipantau dengan cermat.
• Penderita tekanan darah rendah harus berhati-hati saat mengonsumsi amla. Amla dapat menurunkan tekanan darah, yang dapat menjadi masalah bagi penderita hipotensi.
• Sifat asam amla dapat memicu keasaman dan mengiritasi lambung, terutama pada individu dengan masalah hiperasiditas.
• Konsumsi amla yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya. Hal ini dapat menyebabkan kulit kering dan berpotensi memicu penuaan dini jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.
• Anehnya, terlalu banyak amla dapat berdampak negatif pada kesehatan rambut. Amla dapat menyebabkan kulit kepala kering, rambut rontok, gatal, dan ketombe.

Disarankan untuk membatasi konsumsi satu atau dua amla per hari guna menghindari efek samping ini. 

Kesimpulan

Amla memiliki pengaruh yang luar biasa terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Buah kecil namun luar biasa ini kaya akan nutrisi, menawarkan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga mendukung kesehatan jantung. 

Meskipun amla aman dikonsumsi dalam jumlah sedang, penting untuk mewaspadai potensi efek sampingnya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan super ini, patuhi dosis yang disarankan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran. 

Dt. Sushma
Ahli Gizi dan Nutrisi