15 Manfaat Kesehatan Ashwagandha dan Cara Menggunakannya

Tahukah Anda bahwa ramuan kuno bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan? Ashwagandha, tanaman adaptogenik yang ampuh, telah mendapatkan popularitas karena beragam manfaat kesehatannya. Ramuan luar biasa ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurveda untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. kesehatan mentalSaat ini, orang-orang di seluruh dunia menemukan potensi Ashwagandha untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dalam berbagai cara.

Manfaat Ashwagandha dapat dirasakan oleh pria maupun wanita, menawarkan pendekatan alami untuk kesehatan. Mulai dari mengurangi kecemasan dan stres hingga meningkatkan energi dan mendukung penurunan berat badan, herbal serbaguna ini menawarkan banyak manfaat. Mari kita telusuri manfaat Ashwagandha, manfaat kesehatannya, dan cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Baik Anda ingin meningkatkan performa fisik, kejernihan mental, atau kesehatan secara keseluruhan, Ashwagandha mungkin merupakan solusi alami yang Anda cari.

Manfaat Ashwagandha

Tanaman serbaguna ini, juga dikenal sebagai "Indian Winter cherry" atau "Indian Ginseng", telah mendapatkan popularitas karena berbagai manfaatnya dalam meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, seperti:

• Mengurangi Stres dan Kecemasan: Salah satu manfaat utama Ashwagandha adalah mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa ekstrak ashwagandha dapat membantu meringankan masalah kesehatan mental yang umum ini. Ekstrak ini juga mengurangi insomnia, kelelahan, dan kadar kortisol serum (hormon stres) dibandingkan dengan plasebo.
• Peningkatan Kualitas Tidur: Ashwagandha dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur. Ekstrak Ashwagandha menunjukkan peningkatan efisiensi tidur, total waktu tidur, dan latensi tidur (waktu seseorang untuk tertidur). Peningkatan ini diukur menggunakan aktigrafi, sebuah metode yang melibatkan penggunaan monitor jam tangan untuk melacak gerakan tubuh. 
• Peningkatan Kesejahteraan: Ashwagandha telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Peserta dalam berbagai studi melaporkan peningkatan rasa tenang, peningkatan tingkat energi, peningkatan kejernihan mental, dan kualitas tidur yang lebih baik setelah mengonsumsi ekstrak ashwagandha. 
• Kegunaan Tradisional: Dalam pengobatan Ayurveda tradisional, Ashwagandha telah digunakan selama berabad-abad sebagai Rasayana, ramuan herbal yang meningkatkan kesehatan fisik & mental serta meningkatkan kebahagiaan. Ashwagandha juga telah digunakan sebagai tonik untuk memperpanjang umur anak-anak, individu paruh baya, dan lansia. Akar Ashwagandha telah dianggap sebagai tonik, afrodisiak, diuretik, dan stimulan. 

15 Manfaat Kesehatan Ashwagandha

Ashwagandha, herbal kuno yang terkenal dengan sejarah panjang dalam pengobatan Ayurveda, telah mendapatkan perhatian besar karena berbagai manfaat kesehatannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa adaptogen yang ampuh ini memengaruhi berbagai aspek kesehatan fisik dan mental. Berikut 15 manfaat kesehatan utama Ashwagandha:

1. Mengurangi Stres: Ashwagandha memiliki efek signifikan dalam mengurangi tingkat stres.
2. Meredakan Kecemasan: Ashwagandha memiliki dampak pada pengurangan kecemasan. 
3. Kualitas Tidur yang Lebih Baik: Ashwagandha telah menunjukkan peningkatan efisiensi tidur, total waktu tidur, dan latensi tidur pada orang yang mengonsumsi ekstrak ashwagandha.
4. Peningkatan Kesehatan: Orang-orang merasakan peningkatan ketenangan, peningkatan stamina, dan peningkatan kejernihan mental setelah mengonsumsi ekstrak ashwagandha.
5. Menurunkan Kadar Hormon Kortisol: Ashwagandha terbukti mampu menurunkan kadar kortisol serum (hormon stres) dibandingkan dengan kelompok plasebo.
6. Performa Atletik yang Lebih Baik: Ashwagandha mungkin memiliki konsekuensi positif pada performa atletik, termasuk peningkatan VO2 maks pada orang dewasa dan atlet yang sehat.
7. Peningkatan Kadar Testosteron: Suplemen Ashwagandha dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.
8. Peningkatan Kesuburan Pria: Ashwagandha telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas sperma, sehingga meningkatkan kesuburan pada pria.
9. Manajemen Gula Darah: Ashwagandha mungkin bermanfaat bagi individu dengan diabetes atau tinggi kadar gula darah.
10. Karakteristik Anti-inflamasi: Ashwagandha mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
11. Peningkatan Fungsi Kognitif: Mengonsumsi Ashwagandha dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif seperti fungsi eksekutif, perhatian, waktu reaksi, dan memori.
12. Efek Neuroprotektif: Ashwagandha mungkin menunjukkan aktivitas neuroprotektif.
13. Potensi Khasiat Melawan Kanker: Ashwagandha mungkin memiliki khasiat antikanker, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan di bidang ini.
14. Dukungan Fungsi Tiroid: Ashwagandha dapat membantu pasien yang menderita hipotiroidisme.
15. Kekuatan Otot dan Pemulihan: Suplemen Ashwagandha dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu pemulihan setelah latihan.

Cara Menggunakan Ashwagandha

Ashwagandha adalah herbal serbaguna yang tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk. Dosis dan cara penggunaan bergantung pada kondisi spesifik yang ingin diatasi. Perlu dicatat bahwa tidak ada dosis standar berdasarkan uji klinis modern, karena berbagai penelitian menggunakan dosis yang bervariasi.

Dosis kapsul seringkali mengandung antara 250–1,500 mg Ashwagandha. Untuk dewasa, dosisnya hingga 1000 mg setiap hari hingga 12 minggu. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna menentukan dosis yang paling efektif untuk kondisi tertentu.

Berikut adalah beberapa cara umum untuk menggunakan Ashwagandha:

• Tablet dan Kapsul:
  • Minum satu tablet atau kapsul dua kali sehari dengan susu hangat atau air setelah makan atau sesuai resep dokter.
• Bubuk Ashwagandha (Churna):
  • Dengan susu atau madu: Campurkan 1/4-1/2 sendok teh bubuk ashwagandha dengan susu atau madu atau sesuai anjuran dokter.
  • Teh Ashwagandha: Tambahkan satu sendok teh bubuk Ashwagandha ke dalam 2 gelas air. Rebus hingga airnya menyusut setengah dari jumlah semula. Tambahkan susu dan madu secukupnya. Minum sekali sehari.
• Susu kocok Ashwagandha:
  • Sangrai 4 sendok makan bubuk ashwagandha dalam satu cangkir ghee murni.
  •  Tambahkan 1-2 sendok teh madu.
  • Untuk mengonsumsinya, campurkan satu sendok teh campuran ini dengan segelas susu dingin.
• Ashwagandha Ladoo:
  • Campur dua sendok makan bubuk ashwagandha dengan satu sendok makan bubuk gula aren.
  • Tambahkan sedikit garam hitam dan lada hitam untuk menambah rasa.
  • Uleni adonan lalu bentuk menjadi bola-bola kecil.
• Ashwagandha Shrikhand:
  • Siapkan dadih gantung dari 250 gram dadih kental.
  • Membagi dadih yang menggantung menjadi empat bagian.
  • Tambahkan gula atau madu secukupnya dan satu sendok makan bubuk ashwagandha untuk setiap bagian.
  • Aduk rata dan simpan dalam lemari es sebelum dikonsumsi.

Kesimpulan

Ashwagandha memiliki pengaruh pada berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan kita. Herba kuno ini menawarkan pendekatan alami untuk mengelola stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Keserbagunaan dan potensi manfaatnya menjadikannya tambahan yang berharga untuk dipertimbangkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Seiring penelitian terus mengungkap khasiat Ashwagandha, popularitasnya kemungkinan akan meningkat. Meskipun herbal ini menunjukkan potensi di berbagai bidang, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas Anda. Dengan panduan yang tepat, Ashwagandha dapat menjadi kunci dalam perjalanan Anda menuju kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.

FAQ

1. Apakah ada efek samping Ashwagandha?

Meskipun Ashwagandha umumnya dapat ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami efek samping. Efek samping ini antara lain:

• sakit perut
• Diare
• Muntah
• Kantuk
• Sakit kepala

2. Apakah aman mengonsumsi Ashwagandha setiap hari?

Mengonsumsi Ashwagandha setiap hari umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, asalkan mereka mengikuti dosis yang dianjurkan. 

3. Apakah saya mengonsumsi Ashwagandha di pagi atau malam hari?

Tidak ada waktu standar untuk mengonsumsi Ashwagandha, dan waktu terbaik dapat bervariasi berdasarkan preferensi dan kebutuhan individu. 

4. Siapa saja yang tidak boleh mengonsumsi Ashwagandha?

Beberapa kelompok orang harus menghindari atau menggunakan Ashwagandha dengan hati-hati:

• Wanita hamil atau menyusui
• Individu dengan penyakit autoimun (misalnya, lupus, rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, tiroiditis Hashimoto)
• Orang dengan kanker prostat yang sensitif terhadap hormon
• Mereka yang akan menjalani operasi (berhenti minum obat setidaknya dua minggu sebelum jadwal operasi)
• Individu dengan gangguan tiroid

5. Apakah Ashwagandha aman untuk hati dan ginjal?

Kebanyakan orang mengonsumsi Ashwagandha tanpa mengalami masalah hati. Namun, individu dengan riwayat penyakit hati harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi Ashwagandha.

Mengenai keamanan ginjal, informasi yang tersedia terbatas. Seperti halnya suplemen apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki masalah ginjal atau sedang mengonsumsi obat-obatan yang memengaruhi fungsi ginjal.

Dt. Sushma

Ahli Gizi dan Nutrisi