Diet Diabetes: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

Bagaimana diabetes terjadi?

Diabetes adalah akibat kelebihan gula darah dalam tubuh akibat kurangnya/kurangnya penggunaan insulin. Hal ini sering disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk, terutama dalam hal nutrisi sehari-hari. Makanan tertentu diketahui dapat menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah, sementara makanan lain dikaitkan dengan berbagai risiko lain yang menghambat produksi insulin.

Pentingnya Nutrisi untuk Hidup Bebas Diabetes

Membuat pilihan yang tepat dapat berdampak positif pada kadar gula darah. Selain itu, pola makan diabetes harian berperan langsung dalam indeks massa tubuh seseorang, yang merupakan faktor penting dalam diabetes, karena obesitas berkaitan dengan perkembangan beberapa jenis diabetes. Oleh karena itu, mencegah diabetes dimulai dengan memberikan perawatan terbaik. pentingnya nutrisi Oleh karena itu, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi terbaik di Bhubaneswar untuk mendapatkan saran tentang rencana diet sehat.

Makanan yang harus diprioritaskan dalam diet sehari-hari

Beberapa kelompok makanan yang harus dimasukkan dalam diet harian Anda untuk mencegah diabetes adalah,

• Sayuran -Sayuran (terutama yang berdaun hijau) merupakan sumber nutrisi penting dan wajib ada dalam setiap hidangan. Sayuran dapat dibagi menjadi 2 kelompok besar:
  • Non-Tepung: wortel, brokoli, tomat
  • Bertepung: kacang polong hijau, jagung, kentang
• Buah-buahan - Sebagai pengganti makanan manis yang tinggi gula olahan, buah ini berfungsi sebagai camilan sehat yang kaya akan vitamin penting yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari. Beberapa buah yang baik antara lain apel, pisang, jeruk, beri, anggur, dan sebagainya.
• Biji-bijian utuh - Beberapa biji-bijian utuh yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda makanan termasuk roti cokelat, pasta, gandum, beras, oat, barley, dan quinoa.
• Protein - Kelompok makanan ini memiliki reputasi positif untuk pembentukan otot dan keseimbangan berat badan, dan untuk semua alasan yang tepat. Sumber protein utama antara lain telur, ayam, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan & kacang tanah, buncis, dan paneer.
• Lemak sehat - Lemak baik jika tidak jenuh dan berasal dari sumber yang bersih, beberapa di antaranya: alpukat, minyak zaitun, dan ikan seperti salmon, tuna, dan makerel.

Makanan yang harus dihindari/dibatasi

Beberapa kelompok makanan tidak cocok untuk gaya hidup tanpa diabetes. Beberapa di antaranya adalah:

• Gorengan
• Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans
• Makanan tinggi garam/natrium
• Minuman berkarbonasi
• Permen manis, makanan panggang, permen
• Alkohol

Kebiasaan baik yang sejalan dengan nutrisi sehat

A makanan sehat bergizi dapat dilengkapi dengan pilihan gaya hidup cerdas untuk memaksimalkan kesejahteraan Anda. Beberapa kebiasaan makan sehat yang perlu ditanamkan antara lain:

• Tidur yang cukup setiap malam
• Latihan fisik secara teratur
• Aktivitas kesehatan mental seperti yoga dan meditasi