Tips Mudah Mencegah Sakit Punggung

Sakit punggung dapat disebabkan oleh trauma berat, misalnya, jatuh yang parah atau kecelakaan. Namun, sebagian besar waktu, hal ini disebabkan oleh postur tubuh yang salah dalam aktivitas sehari-hari. Ini termasuk bahkan tugas-tugas paling sederhana seperti memutar tubuh untuk meraih suatu benda, duduk di depan komputer dalam waktu lama tanpa mengubah posisi, membungkuk untuk menyedot debu, atau bahkan membawa tas berat. Oleh karena itu, kami telah menemukan beberapa tips yang sangat berguna untuk mencegah sakit punggung. Namun, perlu diingat bahwa mencegah sakit punggung bukanlah tugas yang sangat sulit. Hal ini hanya membutuhkan beberapa penyesuaian dalam gaya hidup Anda.

Tips Mencegah Sakit Punggung

Mari kita lihat kiat-kiat mudah namun efektif ini tentang cara mencegah sakit punggung.

• Latihan

Mungkin hal paling efektif yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan sakit punggung adalah menggerakkan tubuh. Bagaimana olahraga efektif dalam mencegah sakit punggung? Otot-otot di tubuh kita perlu bergerak agar tetap sehat. Jika seseorang tidak dapat menjaga bentuk tubuh yang tepat, mereka akan lebih rentan mengalami cedera punggung karena akan menghadapi masalah saat melakukan gerakan yang paling sederhana sekalipun. Olahraga memungkinkan persendian Anda menjadi lentur dan fleksibel. Satu cara lagi untuk mencegah sakit punggung adalah dengan menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Jika Anda kelebihan berat badan, terutama di area perut, hal itu akan memberikan tekanan ekstra pada punggung.

• Ambil Pola Makan Sehat

mempertahankan kebiasaan makan sehat memungkinkan Anda memiliki berat badan ideal sekaligus memastikan tubuh bebas stres. Pola makan yang terus-menerus penuh dengan makanan pedas dan berlemak memberikan tekanan berat pada sistem saraf yang pada akhirnya menyebabkan masalah nyeri punggung. Di sisi lain, pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, daging kaya protein, produk susu, dan karbohidrat yang cukup membantu menjaga pencernaan yang baik. Fungsi usus yang baik akan mendukung tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Telah diamati bahwa beberapa orang yang menderita nyeri punggung bawah juga mengalami gangguan pencernaan.

• Postur Tidur

Hindari tidur telentang untuk mencegah sakit punggung. Postur tidur yang ideal adalah miring. Jika Anda harus berbaring tengkurap, letakkan bantal untuk menyangga perut bagian bawah agar tekanan pada punggung Anda minimal. Usahakan untuk menggunakan kasur yang suportif dengan bantal untuk menyandarkan kepala. Pastikan Anda tidur cukup. Istirahat yang cukup merupakan aspek penting dari kesehatan yang baik. Berolahraga di siang hari akan membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

• Postur yang baik

Orang yang duduk di depan komputer tanpa henti selama tujuh hingga delapan jam sehari sebenarnya menciptakan masalah mereka sendiri. Orang-orang membungkuk di depan komputer dan ponsel sepanjang hari, bekerja, mengirim pesan teks, dan segala hal lainnya, tetapi tidak dapat memahami kerusakan yang ditimbulkannya pada tubuh mereka dan rasa sakit yang tak terelakkan setelahnya. Solusinya adalah memilih tempat kerja yang ergonomis dan nyaman untuk bekerja berjam-jam, baik di kantor maupun di rumah. Cobalah untuk membagi waktu duduk yang lebih lama di depan komputer dengan beberapa latihan peregangan. Setelah Anda menjaga postur tubuh, Anda dapat mempertahankan struktur dan kekuatan alami tubuh Anda.

• Mengurangi Stres

Kebanyakan orang tidak menyadari betapa besar dampak stres terhadap kesehatan. Stres menyebabkan otot tegang. Dengan ketegangan yang terus-menerus seperti ini, Anda dapat menderita sakit punggung yang parah. Aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres juga akan membantu meredakan sakit punggung.

• Berhenti merokok

Semua orang menyadari bahwa merokok dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan bahkan kanker paru-paru dan usus besar. Sayangnya, banyak orang tidak menganggap merokok sebagai penyebab nyeri punggung kronis. Merokok terbukti dapat memperparah nyeri punggung yang sudah ada. Proses pasti mengapa merokok memengaruhi kesehatan punggung belum diketahui. Beberapa ilmuwan percaya bahwa hal ini disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Hal ini mengakibatkan berkurangnya kadar oksigen dan nutrisi yang mencapai tulang belakang, sehingga jauh lebih rentan terhadap cedera.

Kesimpulan

Risiko sakit punggung dapat dikurangi dengan melakukan perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda. Namun, ketika Anda mengalami sakit punggung kronis, sebaiknya jangan diabaikan. Sakit punggung seringkali merupakan gejala dari kondisi yang lebih buruk. Pastikan Anda mengunjungi spesialis sakit punggung di Bhubaneswar untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.

Rumah Sakit CARE adalah rumah sakit terkemuka rumah sakit sakit punggung di Bhubaneswar yang menyediakan perawatan untuk nyeri punggung dan penyakit sendi & tulang belakang lainnya. Spesialis nyeri punggung di departemen kami di Bhubaneswar terampil dan berpengalaman dalam menangani semua jenis nyeri punggung.