Cara Mudah Berhenti Merokok Tembakau

Merokok adalah kebiasaan yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Meskipun berhenti merokok merupakan proses yang menantang, ada beberapa cara mudah yang dapat mempermudah prosesnya. Beberapa cara paling efektif untuk berhenti merokok antara lain terapi penggantian nikotin, pengobatan, terapi perilaku, olahraga, mindfulness dan meditasi, serta berhenti secara mendadak. Dengan memanfaatkan metode-metode ini, Anda dapat meningkatkan peluang untuk berhenti merokok dan menikmati gaya hidup yang lebih sehat.

Berhenti Merokok Nikotin

Merokok bertanggung jawab atas hampir 1 dari 5 kematian. Penyakit kardiovaskular, kanker paru-paru, dan penyakit paru obstruktif kronik merupakan tiga penyebab kematian utama terkait merokok (PPOK). Selain "tiga penyebab utama", merokok juga dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, serta peningkatan risiko terkena pilek dan infeksi, diabetes, osteoporosis dan patah tulang pinggul, masalah selama kehamilan, masalah ereksi, tukak lambung, penyakit gusi, dan masih banyak lagi.

Berhenti merokok dapat membantu Anda hidup lebih lama. Meskipun lebih baik berhenti lebih cepat daripada terlambat, tidak ada kata terlambat. Bahkan di usia 80 tahun, manfaat berhenti merokok tetap nyata!

Apa penyebab kecanduan?

Nikotin, unsur utama dalam tembakau, adalah penyebab kebiasaan merokok Anda. Otak Anda cepat beradaptasi dan semakin menginginkan perasaan yang sama seperti setelah menghisap satu batang rokok.

Otak Anda akhirnya belajar memprediksi kapan Anda akan menyalakan rokok. Anda lelah dan lesu, jadi Anda berpikir, "Saya butuh rokok," dan siklus itu dimulai lagi.

Tapi ini bukan hanya tentang kimia di otak. Anda ingin merokok dalam kondisi tertentu. Pemicunya berbeda-beda pada setiap orang. Bau asap rokok, melihat sebungkus rokok di toko, makan makanan tertentu, atau minum kopi di pagi hari bisa menjadi pemicu. Perasaan Anda (senang atau sedih) bisa menjadi pemicu. Salah satu kunci utama untuk berhenti merokok adalah mengenali pemicu yang membuat Anda ingin merokok dan berusaha menghindarinya.

Cara mudah untuk berhenti merokok

• Tetapkan Tanggal Berhenti

Tentukan tanggal dalam beberapa minggu ke depan, beri tahu teman dan keluarga Anda, dan catat di kalender Anda. Rencanakan untuk berhenti merokok sepenuhnya pada tanggal tersebut. Pertimbangkan apa yang akan menyulitkan Anda untuk berhenti. Persiapkan diri Anda untuk menghadapi gejala putus nikotin. Tentukan apa yang membuat Anda ingin merokok dan susun strategi untuk menghindari atau mengatasi pemicu tersebut. Untuk menghindari kenaikan berat badan saat berhenti merokok, mulailah berolahraga sebelum tanggal tersebut. Agar pikiran dan tangan Anda tetap sibuk, pilihlah pengalih perhatian yang sehat. Jika Anda berencana menggunakan pengganti nikotin seperti permen karet atau plester nikotin, sediakanlah.

• Berhenti secara mendadak mungkin lebih baik

Dalam sebuah studi terbaru, sekitar 700 individu dialokasikan secara acak untuk mengurangi kebiasaan merokok secara bertahap selama dua minggu atau berhenti mendadak pada tanggal yang telah ditentukan. Konseling diberikan kepada kedua kelompok, begitu pula koyo nikotin dan jenis pengganti nikotin kerja pendek lainnya. Pada tindak lanjut 4 minggu (49 persen vs. 39 persen) dan tindak lanjut 6 bulan (22 persen vs. 15 persen), kelompok yang secara acak memilih untuk berhenti total secara mendadak (cold turkey) jauh lebih berhasil berhenti merokok.

• Banyak orang membutuhkan dukungan ekstra

Meskipun beberapa orang berhasil sendiri, banyak yang lain berjuang, dan berhenti total seringkali membutuhkan beberapa kali percobaan. Ada berbagai cara untuk mencari bantuan, termasuk konsultasi tatap muka, dukungan telepon, dan aplikasi ponsel. Banyak program konseling gratis, dan beberapa bahkan menyediakan koyo nikotin gratis.

• Perawatan yang tersedia

Terapi obat (pengganti nikotin, varenicline, atau bupropion) meningkatkan tingkat berhenti merokok, terutama bila dikombinasikan dengan konseling. Obat-obatan ini dapat membantu mengatasi keinginan merokok, gejala putus rokok, dan efek negatif terkait merokok lainnya. Bahkan jika seseorang belum sepenuhnya berhenti merokok, obat-obatan ini dapat digunakan. Varenicline dan bupropion membutuhkan waktu untuk bekerja, oleh karena itu, tergantung jenis obatnya, sebaiknya dimulai seminggu hingga beberapa minggu sebelum tanggal berhenti merokok. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan mana yang terbaik bagi Anda, terutama jika Anda menderita depresi.

Jika berbagai perawatan ini tidak berhasil, kombinasi keduanya juga dapat dicoba. Selain itu, terdapat perawatan alternatif lain, seperti akupunktur dan hipnosis, tetapi keberhasilannya belum terlihat jelas.

1. Pengganti nikotin - Substitusi nikotin menggandakan tingkat berhenti merokok. Substitusi nikotin meredakan gejala putus nikotin dan keinginan merokok, dan mudah dikurangi dosisnya seiring dengan membaiknya gejala. Plester, permen karet, permen pelega tenggorokan, semprotan hidung, dan inhaler tersedia bebas atau dengan resep dokter. Jika perokok merokok lebih dari 10 batang rokok per hari, plester dengan dosis tertinggi (21 mg) harus diberikan. Plester melepaskan nikotin ke kulit selama 24 jam, tetapi juga dapat ditarik sebelum tidur. Pengganti nikotin kerja pendek lainnya dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan plester sesuai kebutuhan untuk mengatasi keinginan merokok atau dengan jadwal rutin (misalnya setiap jam saat terjaga) pada awalnya.

2. Varenicline (Chantix) - Varenicline bekerja dengan mengikat reseptor nikotin dalam tubuh, mengaktifkannya sebagian untuk meringankan gejala putus nikotin sekaligus memblokirnya dari nikotin dalam rokok, sehingga merokok menjadi kurang menyenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa varenicline memiliki tingkat berhenti merokok tertinggi.

3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR) -  Bupropion diyakini bekerja dengan memengaruhi hormon di otak. Obat ini juga membantu mengurangi kenaikan berat badan yang terkait dengan berhenti merokok. Mereka yang telah berhenti merokok dapat memperoleh manfaat dari pengobatan jangka panjang. Obat ini tidak dapat digunakan oleh orang yang pernah mengalami kejang sebelumnya. 

Kebanyakan perokok yang berhenti merokok akan merasa lebih baik, dan mereka akan lebih kecil kemungkinannya tertular (atau meninggal karena) penyakit yang berhubungan dengan merokok. Namun, berhenti merokok adalah tugas yang menantang. Jika Anda ingin berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk membantu Anda berhasil.