Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan

Buah naga, sesuai namanya, menyerupai naga. Buah ini tumbuh pada kaktus merambat yang dikenal sebagai Hylocereus, yang dapat ditemukan di daerah tropis. Lapisan luar buah naga berwarna merah, merah muda, atau kuning. Daunnya menyerupai naga dan memiliki duri yang menjulang seperti api di sekeliling buah. Hylocereus awalnya tumbuh di Meksiko Selatan, Amerika Selatan & Tengah, dan orang Prancis membawanya ke Asia Tenggara pada awal abad ke-19.

Bagian dalam buah naga berwarna putih, setengah padat, dan dapat dimakan dengan sendok, serta memiliki biji kacang yang tersebar di seluruh permukaannya. Buah ini berair dengan rasa yang sedikit manis, sementara bijinya memiliki rasa kacang. Ada banyak manfaat buah naga yang akan kita bahas nanti di blog ini. Mari kita bahas dulu nilai gizi.

Jenis Buah Naga

Buah naga, juga dikenal sebagai pitaya, hadir dalam berbagai jenis, masing-masing dengan karakteristik uniknya sendiri. Berikut adalah jenis-jenis utama buah naga:

• Buah Naga Kuning: Rasanya manis dan tropis, kaya akan vitamin C yang membantu sistem kekebalan tubuh dan kulit Anda. Selain itu, buah ini mengandung serat yang membantu perut Anda merasa kenyang dan berfungsi dengan baik.
• Buah Naga Ungu: Yang ini terlihat keren dan rasanya enak. Buah ini penuh dengan vitamin dan juga serat. Dan mengandung antioksidan yang melawan zat-zat jahat dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan Anda.
• Buah Naga Merah Muda: Rasanya manis dan sedikit asam, dan baik untuk kesehatan Anda. kulit dan pencernaan Karena kaya akan vitamin C dan serat. Dan seperti yang lainnya, ia mengandung antioksidan untuk menjaga Anda tetap merasa baik.
• Buah Naga Merah: Buah ini memiliki daging berwarna merah cerah dan kaya akan sesuatu yang disebut likopen, yang sangat baik untuk jantung Anda dan bahkan mungkin membantu mencegah kanker. Ia juga kaya akan vitamin C dan serat untuk menjaga kesehatan Anda.

Nilai gizi

170 gram kubus buah naga mengandung:

Antioksidan dalam Buah Naga

Antioksidan yang ditemukan dalam buah naga memiliki berbagai tujuan:

• Betalain: Pigmen merah yang ditemukan dalam daging buah naga membantu melindungi dari efek buruk kolesterol (LDL) dengan mencegah oksidasi dan kerusakannya.
• Hidroksisinamat: Kelompok antioksidan dalam buah naga ini dikaitkan dengan manfaat anti-kanker. Studi pada sel di laboratorium dan hewan menunjukkan bahwa senyawa ini dapat mencegah atau mengurangi pertumbuhan kanker.
• Flavonoid: Buah naga mengandung flavonoid, yang juga ditemukan di banyak buah dan sayuran lainnya. Antioksidan ini dikaitkan dengan kesehatan dan fungsi otak yang lebih baik, serta penurunan risiko penyakit jantung. kardiovaskular penyakit.

Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan

Karena kaya akan zat gizi mikro, mari kita lihat sepuluh manfaat kesehatan penting dari buah naga.

1. Mengurangi Risiko Diabetes
Buah naga diketahui dapat mengendalikan diabetesHal ini sebagian disebabkan oleh serat yang terkandung dalam buah ini yang mencegah lonjakan gula. Beberapa peneliti juga mengaitkan manfaat ini dengan kemampuannya untuk mengganti sel-sel yang rusak. sel pankreasPankreas memproduksi insulin yang memecah gula. Oleh karena itu, buah naga dipercaya dapat mengendalikan gula. 

2. Mengurangi Risiko Kanker
Buah naga kaya akan antioksidan, flavonoid, asam fenolik, dan betasianin, yang menghambat kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah zat penyebab kanker dan penuaan dini. Salah satu antioksidan utama adalah vitamin C yang mencegah penyakit kronis seperti diabetes. Alzheimer, Parkinson, dll. Ini adalah salah satu manfaat kesehatan utama dari buah naga.

3. Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Seperti yang telah disebutkan di atas, buah naga merupakan sumber utama Vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh AndaBeberapa penelitian menyarankan mengonsumsi 200 gram buah naga setiap hari untuk menangkal penyakit.

4. Meningkatkan Pencernaan
Buah naga mengandung prebiotik seperti oligosakarida yang mendorong pertumbuhan bakteri usus baik. Prebiotik ini membantu pencernaan makanan karena berada di saluran pencernaan bagian bawah, tempat mereka mendorong pertumbuhan bakteri usus baik. Bakteri usus membantu memecah makanan dengan membuatnya mudah diserap. Mereka juga menyediakan vitamin yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tubuh kita mengandung Hemoglobin (Hb) yang merupakan sel kaya zat besi. Sel-sel Hb ini membantu mengangkut oksigen dari jantung ke bagian tubuh lainnya. Buah naga merupakan sumber zat besi yang kaya dan karenanya membantu produksi hemoglobin. 
Buah naga dengan daging buah berwarna merah mengandung betalain, pigmen unik yang mengandung nitrogen. Betalain dikenal mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. 

Selain itu, buah ini juga mengandung biji hitam yang kaya akan omega-3 dan omega-9, yang baik untuk jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

6. Melawan Penuaan Kulit
Seperti yang telah disebutkan di atas, buah naga mengandung antioksidan yang membantu melawan penuaan akibat polusi, stres, pola makan yang buruk, dll. Vitamin C dalam buah naga juga mencerahkan kulit.

7. Baik untuk Rambut
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah naga setiap hari dengan susu dapat mengurangi kerusakan rambut akibat polusi dan pewarna buatan. Buah naga juga membuat rambut lembut dan berkilau, sehingga meningkatkan keindahannya.

8. Tulang Sehat
Buah naga mengandung magnesium yang memperkuat tulang, membantu kita terhindar dari cedera dan rasa sakit yang berkaitan dengan usia tua. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi individu yang berisiko tinggi terkena penyakit tulang untuk mengonsumsi buah naga secara teratur.

9. Baik untuk Mata
Buah ini mengandung beta-karoten, yang dipecah menjadi Vitamin A. Lensa mata manusia kaya akan lutein, zeaxanthin, dan meso-zeaxanthin, yang membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mataPenelitian menunjukkan bahwa manusia harus mengonsumsi 3 miligram hingga 6 miligram beta karoten setiap hari untuk mencegah penyakit mata.

10. Baik Selama Kehamilan
Buah naga membantu selama kehamilan dengan cara berikut: -

• Sumber lemak yang kaya - 

Lemak baik membantu menjaga tingkat energi yang tinggi dalam tubuh dan juga membantu perkembangan otak janin.

• Melindungi dari infeksi - 

Buah naga melindungi seseorang dari infeksi dan membantu regenerasi sel.

• Meredakan sembelit - 

Serat dalam buah naga mencegah sembelit dan penyakit lambung lainnya pada wanita hamil.

• Peningkatan kadar hemoglobin - 

Zat besi dalam buah naga membantu meningkatkan kapasitas sel darah untuk membawa oksigen, sehingga meningkatkan kadar hemoglobin, yang sangat penting bagi wanita hamil.

Cara Makan Buah Naga

Untuk memakan buah naga, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pilih Buah yang Matang: Carilah buah naga yang berwarna cerah, merata, dan agak lunak saat disentuh. Hindari buah yang berbintik cokelat atau berjamur.

2. Cuci dan Potong: Bilas buah dengan air dingin, lalu gunakan pisau bersih untuk memotongnya menjadi dua bagian memanjang.

3. Sendok atau Kupas: Anda dapat memakan buah naga dengan dua cara:

• Sendok: Gunakan sendok untuk mengeruk daging buahnya, yang biasanya berwarna putih atau merah dengan biji-biji kecil berwarna hitam, dari kulitnya.
• Kulit: Jika kulitnya tebal dan keras, Anda dapat mengupasnya dengan pisau lalu memotong dagingnya menjadi kubus.

4. Menyajikan: Buah naga dapat dinikmati begitu saja, ditambahkan ke salad buah, dicampur menjadi smoothie, atau digunakan sebagai hiasan untuk berbagai hidangan.

5. Opsional: Peras sedikit air jeruk nipis atau lemon segar di atasnya untuk menambah rasa. Anda juga bisa mendinginkan buah sebelum disajikan untuk sajian yang menyegarkan.

Efek Samping Buah Naga 

Buah naga, yang dikenal karena penampilannya yang cerah dan potensi manfaat kesehatannya, umumnya aman jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, seperti banyak makanan lainnya, buah naga dapat memicu efek samping pada orang-orang tertentu. Efek samping tersebut sering kali meliputi:

• Respon Alergi: Bagi sebagian orang, buah naga dapat menyebabkan reaksi alergi, yang bermanifestasi sebagai gatal, bengkak, gatal-gatal, atau bahkan gejala yang lebih parah. Mereka yang memiliki riwayat alergi makanan harus berhati-hati dalam mengonsumsi buah naga.
• Gangguan Pencernaan: Konsumsi buah naga yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menyebabkan diare, perut sakit, atau kembung pada individu yang rentan.
• Efek Laksatif Ringan: Serat dalam buah naga dapat bertindak sebagai pencahar ringan. Meskipun bermanfaat untuk melawan sembelit, konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan efek pencahar yang tidak diinginkan.
• Interaksi Obat: Buah naga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan buah naga ke dalam diet mereka. diet, karena dapat memengaruhi kemanjuran pengobatan.
• Batu ginjal Risiko: Beberapa orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya mengonsumsi buah naga dalam jumlah sedang. Buah naga mengandung oksalat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

Kesimpulan

Hingga saat ini, kita telah melihat bahwa buah naga memiliki banyak manfaat kesehatan. Cara mudah untuk menikmati buah naga adalah dengan menikmatinya bersama salad, menggunakannya sebagai topping untuk hidangan Yunani, atau menikmatinya sebagai lauk pauk. yoghurt, peras menjadi jus, atau masukkan ke dalam es krim. Mengonsumsi buah naga secara teratur akan membantu Anda menangkal penyakit dan meningkatkan kesehatan Anda.

Pertanyaan Umum (FAQ)

1. Apakah buah naga baik untuk kulit?

Buah naga merupakan sumber antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu melawan radikal bebas, mengurangi tanda-tanda penuaan, dan meningkatkan kesehatan serta kecerahan kulit. kulit.

2. Apakah buah naga bisa dimasukkan ke dalam diet seimbang?

Ya, buah naga bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang dan gaya hidup sehat. Buah ini bisa dinikmati sebagai camilan, ditambahkan ke salad buah, smoothie, atau bahkan dijadikan hiasan di berbagai hidangan.

3. Bolehkah saya makan buah naga setelah operasi?

Ya, Anda dapat memakan buah naga setelah operasi jika sesuai dengan anjuran diet dokter bedah Anda dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman atau reaksi yang merugikan.

4. Apakah buah naga kaya akan zat besi?

Buah naga tidak terlalu kaya zat besi; kandungan zat besinya sangat sedikit dibandingkan makanan lain. Buah naga bukanlah sumber zat besi yang signifikan. besi.

5. Bisakah saya makan buah naga setiap hari?

Ya, Anda dapat mengonsumsi buah naga setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang, karena buah naga menyediakan nutrisi penting dan umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur.

6. Apakah biji buah naga dapat dicerna?

Ya, biji buah naga memang mudah dicerna. Bijinya kecil dan mengandung lemak sehat, protein, dan serat makanan.

7. Apa saja kandungan buah naga?

Buah naga mengandung berbagai nutrisi termasuk vitamin C, vitamin B, antioksidan, serat, dan beberapa mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi.

8. Apakah buah naga menyebabkan pilek?

Tidak, buah naga sendiri tidak menyebabkan dingin. Faktanya, kandungan vitamin C-nya yang tinggi justru dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi Anda dari pilek dan penyakit lainnya.

9. Apakah buah naga baik untuk kehamilan?

Ya, buah naga dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet ibu hamil. Buah naga menyediakan nutrisi penting seperti folat, yang penting untuk perkembangan janin, serta vitamin dan mineral lain yang mendukung kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan. Namun, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi diet yang dipersonalisasi selama kehamilan.