Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

Makan sehat adalah fokus utama sebagian besar wanita selama kehamilan. Wanita India khususnya beruntung dalam hal memilih makanan, karena pola makan tradisional India seimbang dalam hal rasa dan nutrisi. 

Meskipun ada banyak pilihan yang tersedia untuk makanan utama, wanita sering kali merasa bingung saat merasa lapar, padahal yang mereka inginkan hanyalah camilan lezat namun sehat.

Berbeda dengan kesalahpahaman umum bahwa Anda tidak perlu makan untuk dua orang selama kehamilan. Namun, Anda ingin berat badan tetap stabil sambil memilih makanan sehat selama kehamilan. Membuka sebungkus keripik atau melahap sebatang cokelat saat keinginan ngemil muncul memang mudah. ​​Meskipun sesekali tidak masalah, Anda perlu memastikan dapur Anda terisi dengan bahan-bahan sehat untuk menyiapkan camilan cepat saat lapar. 

Jika Anda bingung mencari camilan sehat sekaligus lezat, Anda berada di tempat yang tepat. Pilihannya tak terbatas, dan kami siap membantu Anda membuat camilan yang lezat. Mari kita lihat beberapa camilan lezat yang tidak akan membuat Anda merasa bersalah setelahnya dan juga akan memuaskan hasrat Anda selama kehamilan dengan sempurna.

16 Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

1. Chaat Kacang: Kacang tanah kaya akan asam folat, protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. Campurkan dengan berbagai sayuran untuk menambah manfaat serat, vitamin, dan mineral. Tambahkan chutney favorit Anda, rempah-rempah, dan perasan air lemon, dan Anda akan mendapatkan chaat yang manis, asam, dan pedas sempurna, lezat, dan sehat.
2. Potongan Sayuran: Irisan sayuran campur adalah camilan India yang lezat dan mudah disesuaikan dengan selera Anda. Campurkan semua sayuran dan bumbu favorit Anda, bentuk menjadi irisan, baluri dengan tepung roti, lalu goreng dengan sedikit minyak atau air fryer. Nikmati camilan ini dengan chutney hijau. Bagian terbaiknya adalah Anda bisa membuatnya terlebih dahulu dan membekukannya. Ini akan membantu Anda menemukan camilan sehat selama kehamilan. Pilihan serupa termasuk kebab Kala Chana atau Rajma.
3. Pancake Oat Pisang: Jika Anda mencari camilan manis namun sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan, panekuk pisang oat adalah pilihan yang tepat. Campurkan satu butir telur, ¼ cangkir oat bubuk, satu buah pisang, baking powder, dan sedikit susu untuk membuat panekuk yang bergizi namun lezat ini.
4. Nasi dadih: Jika Anda punya sisa nasi putih, Anda bisa langsung membuat hidangan lezat ini untuk mendinginkan perut di hari yang panas. Campur nasi sisa dengan yogurt, lalu tambahkan parutan mentimun dan wortel. Diamkan selama 10 menit. Panaskan sedikit ghee, lalu tambahkan asafoetida, cabai merah kering, biji sawi, dan daun kari. 
5. Mini idlis: Makanan fermentasi sangat bergizi. Idli dengan chutney kelapa adalah makanan penghibur sempurna yang mengandung lemak sehat, protein, dan karbohidrat untuk membuat Anda kenyang.
6. Dhokla: Dhokla, makanan fermentasi lainnya, juga merupakan salah satu camilan sehat terbaik untuk ibu hamil. Dhokla rendah kalori tetapi kaya probiotik, protein, dan tentu saja, rasa. Anda bahkan dapat meningkatkan nilai gizinya dengan menambahkan parutan sayuran ke dalam adonan.
7. Laddoo Kacang Campur atau Chikki Kacang: Ini cara hebat lainnya untuk memuaskan hasrat manis Anda. Sebagai orang India, kami memiliki beragam resep laddoo bergizi yang tersedia; baik itu laddoo kelapa rava, laddoo ragi badam, atau laddoo besan, pilihannya tak terbatas. Ghee dan kacang-kacangan menyediakan lemak sehat. Anda dapat menambahkan pemanis pilihan Anda seperti kurma atau gula aren untuk menambah manfaat kesehatan. Chikki kacang juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memuaskan hasrat manis Anda. Makanan penutup ini harus dimakan dalam porsi kecil. Selain itu, jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang berapa banyak dan jenis makanan manis apa yang diperbolehkan untuk Anda.
8. Bhel Puri: Nasi kembung, atau Murmura, adalah camilan ringan yang digunakan untuk membuat Bhel Puri. Anda dapat mencampurkan beragam topping untuk membuatnya lezat sekaligus sehat. 
9. Salad/Chaat Buah: Chaat buah atau salad buah juga cocok sebagai camilan kehamilan yang lezat. Chaat buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau kacang-kacangan yang direndam agar lebih lezat dan sehat.
10. Stik Sayuran dengan Hummus: Hummus adalah salah satu saus celup paling bergizi. Kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Potong sayuran seperti mentimun, wortel, bit, dan kalsium menjadi potongan-potongan kecil. Celupkan ke dalam hummus untuk camilan bergizi dan berserat tinggi.
11. Buah segar: Jika Anda mencari camilan kehamilan yang cepat dan praktis, buah-buahan segar adalah pilihan yang tepat. Buah-buahan segar membantu memuaskan rasa lapar Anda sekaligus memberikan nutrisi yang baik. Anda bahkan bisa memilih smoothie buah campuran jika menginginkan sesuatu yang dingin dan menyegarkan.
12. Salad tauge: Tauge kaya akan nutrisi dan baik untuk Anda dan bayi Anda. Tauge mudah dicerna dan rendah kalori. Kandungan proteinnya tinggi dan cocok untuk salad dan chaat. Tambahkan paneer panggang ke salad atau chaat Anda untuk menambah protein.
13. Kacang Chana atau Kacang Panggang: Memiliki kacang tanah atau kacang tanah panggang di rumah sangat cocok untuk saat-saat ketika rasa lapar tiba-tiba menyerang. 
14. Chole Chaat: Kacang arab merupakan sumber serat pangan, folat, magnesium, kalium, dan zat besi yang kaya, membuat chaat yang mudah dibuat menjadi camilan sehat.
15. Salad telur: Telur mengandung semua nutrisi penting untuk kehamilan Anda. Anda bisa membuat salad telur rebus untuk camilan cepat. Anda bisa membuat mayones sendiri atau menggunakan saus yoghurt Yunani untuk alternatif yang lebih sehat.
16. Sandwich Ayam Panggang Gandum Utuh: Ayam merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik. Buatlah sandwich sehat dengan roti gandum utuh, sisa ayam atau ayam panggang segar, dan berbagai pilihan sayuran. Anda bahkan bisa menambahkan sepotong keju dan menambahkan chutney hijau untuk camilan malam yang lezat selama kehamilan.

Ini hanyalah beberapa pilihan camilan sehat namun lezat yang ideal untuk camilan sore atau malam hari selama kehamilan. Anda selalu dapat menyesuaikan camilan ini berdasarkan preferensi, alergi, dan kebutuhan nutrisi Anda. 

Kami harap ide camilan ini cocok untuk Anda, dan Anda tidak perlu lagi beralih ke junk food saat keinginan tak terkendali itu menyerang!

Dokter Ibu Sunitha

Ahli diet

Musheerabad, Hyderabad