12 Pengobatan Rumahan untuk Artritis

Menjalani nyeri artritis yang tak kunjung reda memang menantang, tetapi ada harapan. Pengobatan rumahan untuk artritis menawarkan pendekatan alami untuk mengatasi ketidaknyamanan & meningkatkan kualitas hidup. Metode sederhana dan efektif ini dapat meredakan nyeri tanpa perlu obat-obatan mahal atau perawatan invasif.

Artikel ini membahas dua belas cara untuk meredakan nyeri artritis secara alami. Dari perubahan pola makan hingga olahraga ringan, kami akan membahas berbagai perawatan rumahan untuk artritis yang dapat Anda terapkan dengan mudah dalam rutinitas harian Anda. Baik Anda mencari pengobatan rumahan untuk meredakan artritis atau mencari pereda nyeri yang efektif untuk artritis, pengobatan alami dan pengobatan rumahan ini dapat membantu Anda mengendalikan gejala dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

12 Pengobatan Rumahan untuk Artritis

1. Latihan Akuatik: Latihan berbasis air memiliki dampak yang bermanfaat bagi penderita artritis. Daya tahan air membantu meningkatkan intensitas latihan, sementara daya apungnya menopang berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada sendi. Sebuah studi ilmiah tahun 2015 menemukan bahwa lansia dengan artritis osteoarthritis Peserta yang berpartisipasi dalam program latihan air merasakan banyak manfaat. Manfaat tersebut meliputi pengurangan lemak tubuh, peningkatan koordinasi, peningkatan rentang gerak, serta peningkatan suasana hati dan kualitas hidup. Melakukan latihan air selama 40–60 menit tiga kali seminggu direkomendasikan untuk meredakan nyeri secara berkelanjutan.
2. Manajemen Berat Badan: Yayasan Arthritis menyoroti dampak signifikan berat badan terhadap tekanan sendi. Setiap pon berat badan menambah 3 pon tekanan pada lutut dan 6 pon pada sendi pinggul. Peningkatan tekanan ini mempercepat kerusakan tulang rawan di antara sendi, sehingga memperparah osteoartritis. Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan ini, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
3. Tai Chi: Ini adalah latihan berdampak rendah yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Studi menunjukkan bahwa latihan tai chi selama 12 minggu memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi rasa sakit dan kekakuan sekaligus meningkatkan fungsi fisik pada penderita osteoartritis.
4. Yoga: Yoga Iyengar, yang berfokus pada penyelarasan anatomi yang tepat dan menggunakan alat bantu untuk menopang tubuh, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meredakan artritis. Sebuah studi menemukan bahwa peserta yang mengikuti dua kelas yoga berdurasi 1.5 jam selama enam minggu melaporkan peningkatan kesehatan, suasana hati, kualitas hidup, dan kemampuan mengatasi nyeri kronis yang signifikan dibandingkan mereka yang tidak berpartisipasi.
5. Terapi Panas dan Dingin: Terapi panas dan dingin efektif untuk mengurangi nyeri artritis. Terapi panas melancarkan sirkulasi darah dan melegakan sendi yang kaku serta otot yang nyeri. Di sisi lain, kompres dingin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Bergantian antara dingin dan panas memang bermanfaat, tetapi penting untuk memantau kerusakan kulit dan menghentikan penggunaan jika terjadi cedera.
6. Meditasi Perhatian Penuh: Pengurangan Stres Berbasis Perhatian Penuh (MBSR) adalah program yang menggunakan perhatian penuh untuk membantu mengelola rasa sakit dan stres. Sebuah studi yang melibatkan 51 peserta dengan artritis reumatoid (RA) menemukan bahwa mereka yang menyelesaikan program MBSR selama 8 minggu menunjukkan penurunan gejala artritis, termasuk nyeri, kekakuan di pagi hari, dan banyaknya sendi yang nyeri dan bengkak. Perbaikan ini dilaporkan segera setelah program dan hingga 6 bulan setelahnya.
7. Terapi Pijat: Pijat otot & sendi secara teratur dapat membantu meredakan nyeri artritis. Para ahli percaya bahwa pijat mengurangi produksi hormon stres kortisol dan neurotransmitter P yang berkaitan dengan nyeri. Pijat juga meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa ketika dilakukan seminggu sekali selama empat minggu, pijat dengan tekanan sedang menghasilkan rasa sakit yang lebih ringan, kekuatan genggaman yang lebih baik, dan rentang gerak yang lebih luas pada anggota tubuh yang terkena pada penderita RA di tungkai atas.
8. Asam Lemak Omega-3: Ini adalah salah satu pengobatan rumahan untuk menyembuhkan radang sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 Membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Sebuah tinjauan terbaru menyimpulkan bahwa asam lemak omega-3 memperbaiki gejala RA, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini. Sumber omega-3 yang baik antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. Suplemen omega-3 juga tersedia.
9. Akupunktur: Akupunktur, salah satu bentuk pengobatan tradisional Tiongkok, menggunakan jarum super halus untuk merangsang energi di sepanjang jalur dalam tubuh. Meskipun penelitian khusus tentang akupunktur untuk RA masih terbatas, studi menunjukkan bahwa akupunktur menurunkan kadar zat kimia dalam tubuh yang terkait dengan peradangan dan membantu mengatasi nyeri kronis, terutama nyeri punggung.
10. Perawatan Topikal: Krim, gel, dan plester topikal dapat meredakan nyeri artritis secara lokal. Banyak produk ini mengandung capsaicin, yang membuat cabai terasa pedas. Penelitian telah menunjukkan bahwa capsaicin dapat membantu meredakan nyeri artritis. Namun, penting untuk tidak menggunakan produk ini bersamaan dengan bantalan pemanas untuk menghindari luka bakar.
11. Relaksasi Otot Progresif: Teknik ini melibatkan pengencangan dan relaksasi otot di berbagai bagian tubuh. Mulailah dengan otot wajah dan lanjutkan ke kaki, atau sebaliknya. Tarik napas saat otot berkontraksi dan hembuskan napas saat mengendurkannya. Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang berhubungan dengan nyeri artritis.
12. Kunyit: Kunyit, rempah berwarna keemasan yang banyak ditemukan dalam kari, telah digunakan sebagai salah satu obat rumahan untuk radang sendi. Penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat memblokir protein penyebab peradangan dan dapat meredakan nyeri seefektif beberapa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang umum digunakan untuk mengobati RA.

Dengan memasukkan pengobatan alami ini ke dalam rutinitas harian, penderita radang sendi dapat merasa terbebas dari rasa nyeri dan kekakuan, sehingga meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. 

Pertimbangan Diet untuk Artritis

Hidup dengan artritis memang menantang, tetapi pola makan Anda bisa menjadi sekutu yang ampuh dalam mengelola gejalanya. Para ahli menyarankan untuk menerapkan pola makan anti-inflamasi, yang mengadopsi prinsip-prinsip diet Mediterania dan DASH. Pendekatan ini menekankan konsumsi buah dan sayur berwarna-warni, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak sambil mengurangi daging merah dan minuman manis. Ikan kaya omega-3, kacang-kacangan yang kaya lemak sehat, dan minyak zaitun dengan sifat anti-inflamasi alaminya. Usahakan untuk mengonsumsi beragam makanan: 3-4 gram ikan dua kali seminggu, segenggam kacang setiap hari, dan setidaknya 9 porsi buah dan sayur. Jangan lupakan kacang-kacangan dan biji-bijian utuh - keduanya kaya serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan penanda peradangan dalam tubuh Anda. 

Peran Praktik Tradisional Lainnya

Akupunktur dan praktik holistik muncul sebagai terapi komplementer untuk manajemen artritis. Studi terbaru menunjukkan bahwa akupunktur, jika dilakukan di bawah bimbingan ahli, dapat secara efektif mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi, dan meningkatkan kualitas hidup, baik untuk osteoartritis maupun rheumatoid arthritis pasien, dengan manfaat yang berpotensi bertahan 4-6 bulan. Praktik lain seperti moksibusi (membakar mugwort kering untuk merangsang area yang terdampak), terapi pijat, diet anti-inflamasi, dan teknik pikiran-tubuh juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengelola gejala.

Kesimpulan

Mengelola artritis melalui pengobatan rumahan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kualitas hidup dan pengurangan rasa sakit. Berbagai metode yang dibahas, mulai dari pengobatan akuatik Latihan Perubahan pola makan menawarkan pendekatan holistik untuk mengatasi kondisi ini. Strategi alami ini memberi individu alat untuk mengendalikan gejala mereka, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan tanpa hanya bergantung pada obat-obatan atau perawatan invasif.

Dengan menerapkan teknik-teknik ini ke dalam rutinitas harian, penderita artritis dapat merasakan kelegaan dari rasa tidak nyaman dan kaku. Kombinasi aktivitas fisik, praktik pengurangan stres, dan suplemen alami menciptakan rencana komprehensif untuk mengelola artritis secara efektif. Meskipun pengobatan rumahan ini menunjukkan hasil yang menjanjikan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan baru untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.