Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Kebiasaan Makan Anak Saya?

Anda dapat mendukung anak Anda dalam menjaga berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal dengan menciptakan pola makan yang tepat dan mengajarkan manfaatnya. Tenaga kesehatan anak Anda dapat menilai berat badan, tinggi badan, dan IMT anak Anda, menjelaskannya kepada Anda, dan memberi tahu Anda jika anak Anda perlu menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau menyesuaikan pola makannya.

Membatasi asupan lemak dan gula anak Anda, serta mengendalikan ukuran porsi, merupakan beberapa komponen terpenting dari pola makan sehat. Membentuk kebiasaan makan sehat pada anak memastikan tubuh mereka yang sedang berkembang menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan optimal dan fungsi tubuh yang optimal. Kebiasaan makan sehat anak-anak juga menjadi dasar bagi gaya hidup sehat yang akan mereka jalani saat dewasa.

Anda sebaiknya tidak memaksakan anak Anda yang kelebihan berat badan untuk menjalani diet ketat. Selain itu, penting untuk memahami kebutuhan nutrisi anak Anda dan hanya menerapkan diet ketat untuk menurunkan berat badan jika di bawah pengawasan dokter karena alasan medis.

Orang tua juga dapat menggunakan strategi berikut untuk membantu anak-anak mereka memiliki kebiasaan makan sehat:

Makan Bersama Anak Anda

Anak-anak belajar melalui contoh, jadi jika Anda makan junk food sambil menonton TV, sayangnya, mereka akan segera meniru kebiasaan buruk Anda. Tata meja makan, bicarakan acara hari itu, matikan TV, nyalakan musik, atau nikmati keheningan agar makan terasa menyenangkan. Makan bersama keluarga merangsang interaksi sosial, rutinitas, dan masakan rumah, yang semuanya mendorong kebiasaan makan yang lebih baik di kemudian hari.

Membuat Kotak Makan Siang Bergizi

Sediakan yogurt tawar, sepotong buah yang mudah dimakan, dan topping roti lapis yang "menyamarkan" sayuran. Variasikan isiannya sebisa mungkin. Anak-anak bisa sangat pemilih dalam hal buah; jika terlalu berantakan atau sulit disiapkan, mereka sering kali tidak mau memakannya. Berikan anak-anak buah dan sayuran yang kecil, mudah dipegang, dan mudah dikupas seperti anggur, apel, dan pisang.

Libatkan Anak Anda dalam Berbelanja Bahan Makanan & Persiapan Makanan

Dengan bantuan kegiatan ini, Anda akan dapat mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan makan anak-anak Anda, memberi mereka kesempatan untuk belajar tentang nutrisi, dan memberi mereka gambaran tentang makanan yang baik dan buruk yang tersedia. Selain itu, anak-anak yang membantu menyiapkan makanan mungkin lebih bersemangat untuk mengonsumsi atau mencobanya.

Hindari Memberi Hadiah atau Hukuman pada Anak Anda dengan Makanan

Ketika makanan ditahan sebagai hukuman, anak-anak bisa mulai khawatir mereka tidak akan makan cukup. Misalnya, jika anak-anak tidak diberi makan malam sebelum malam, mereka bisa khawatir tidak akan makan. Oleh karena itu, anak-anak mungkin akan mencoba makan kapan pun mereka punya kesempatan. 

Anak-anak juga mungkin percaya bahwa makanan tertentu, seperti permen, lebih unggul atau lebih bernilai daripada makanan lain jika digunakan sebagai hadiah. Memberi anak-anak insentif untuk menghabiskan semua sayuran mereka dengan imbalan makanan penutup, misalnya, mengirimkan pesan yang salah tentang sayuran.

Minum lebih banyak air

Berikan anak Anda air putih saat makan dan anjurkan mereka untuk membawa botol air minum setiap kali keluar rumah. Jus dan minuman manis lainnya sebaiknya hanya dikonsumsi sesekali, tidak setiap hari.

Jus mengandung nutrisi penting dan menyediakan energi terkonsentrasi untuk anak-anak yang aktif dan tumbuh pesat, yang kesulitan mendapatkan asupan makanan yang cukup. Jus mengandung gula buah, tetapi gula ini tidak terlalu berbahaya dan memenuhi batas konsumsi harian. Kita ingin anak-anak kita lebih memilih air putih daripada minuman manis saat haus.

Pastikan Anak Anda Makan Sarapan

Sarapan akan membantu menjaga rentang perhatian mereka, menyediakan energi yang berkelanjutan untuk beraktivitas di pagi hari, dan mencegah mereka mengonsumsi makanan cepat saji. Selain itu, sarapan akan mendorong anak-anak untuk mengembangkan rutinitas sarapan yang idealnya mereka pertahankan hingga dewasa. Zat besi dan vitamin B dapat ditemukan berlimpah dalam sereal sarapan yang diperkaya.

Daripada Memaksakan Pola Makan Keluarga Anda, Tawarkan Saran

Sediakan beragam makanan sehat yang mudah diakses di rumah. Anak-anak Anda akan mendapatkan pengetahuan tentang cara membuat keputusan makanan sehat melalui praktik ini. Simpan pilihan makanan tidak sehat seperti soda, keripik, dan jus di kulkas. Minumlah air putih saat makan.

Dorong Anak Anda untuk Makan Perlahan

Ketika mereka makan perlahan, anak-anak dapat membedakan rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik. Mintalah anak Anda untuk menunda menerima porsi atau makanan kedua setidaknya selama 15 menit agar Anda dapat menilai apakah mereka masih benar-benar lapar. Otak akan punya waktu untuk mengenali rasa kenyang. Selain itu, porsi kedua seharusnya jauh lebih sedikit daripada yang pertama. Dan jika memungkinkan, tambahkan lebih banyak sayuran ke porsi kedua tersebut.

Buat Rencana Camilan (Yang Sehat)

Mengemil terus-menerus dapat menyebabkan makan berlebihan, tetapi camilan yang terorganisir dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet anak tanpa memengaruhi nafsu makan mereka. Bahkan di pesta dan pertemuan sosial lainnya, Anda harus membuat camilan sesehat mungkin tanpa sesekali melarang anak-anak Anda makan keripik atau kue. Simpan makanan sehat di dekat anak-anak agar mudah dijangkau.

Batasi Waktu Layar Saat Makan

Ciptakan lingkungan bebas gangguan selama makan dengan membatasi waktu menonton layar. Hal ini memungkinkan anak Anda untuk fokus pada makanannya dan mendengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuhnya.

Batasi Minuman Manis

Tawarkan air putih atau susu sebagai minuman utama. Batasi asupan minuman manis, termasuk soda dan jus buah. Air putih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi.

Penutup Pikiran

Strategi-strategi di atas sangat membantu orang tua dalam menjaga kebiasaan makan sehat bagi anak-anak mereka. Membiasakan kebiasaan sehat di masa pertumbuhan mereka sangatlah penting karena akan berdampak seumur hidup. Pastikan waktu makan dan makanan tetap menyenangkan! Dorong pola makan sehat serta sikap yang sehat terhadap makanan.

Ibu Sunitha

Dietetika dan Nutrisi

Musheerabad, Hyderabad