Berapa banyak air yang harus Anda minum berdasarkan berat badan Anda?

Pengantar

Berat badan kita sekitar 60% terdiri dari air. Kita membutuhkan air untuk sebagian besar fungsi tubuh, seperti membersihkan racun, mengangkut nutrisi ke sel, menghasilkan cairan yang melindungi sendi, dan mencerna makanan.

Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi yang dapat menyebabkan pusing, kebingungan, dan bahkan kejang. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air dalam jumlah yang tepat. Kebutuhan air kita bergantung pada sejumlah faktor, termasuk tetapi tidak terbatas pada berat badan, ukuran tubuh, suhu, aktivitas fisik, dll. Mari kita lihat kebutuhan asupan air harian kita:

Berapa Banyak Air yang Harus Kita Konsumsi Setiap Hari?

Menurut penelitian, asupan air per hari untuk rata-rata orang adalah 8 gelas. Secara umum, asupan air yang disarankan untuk orang dewasa dan anak-anak adalah: 
Pria - 3 liter air per hari
Wanita – 2 liter air per hari 
Anak-anak - 6 hingga 8 gelas air setiap hari selain makan buah dan sayur. 

Beberapa pengecualian:

• Wanita hamil dan menyusui sebaiknya mengonsumsi masing-masing 10 cangkir dan 12 cangkir. 
• Individu yang melakukan aktivitas fisik dan berkeringat dalam suhu panas disarankan untuk meningkatkan asupan air hariannya.
• Saat anak bermain atau berolahraga, asupan air yang disarankan untuk anak adalah setengah hingga 2 gelas setiap 15-20 menit.
• Orang yang menderita gagal jantung dan penyakit ginjal harus membatasi asupan air per hari.
• Kondisi kesehatan tertentu juga dapat memengaruhi kebutuhan air Anda. Mintalah saran dokter jika Anda memiliki: 
  • penyakit tiroid
  • ginjal, hati, atau masalah jantung
  • Mengonsumsi obat-obatan yang menahan air seperti NSAID, obat pereda nyeri opiat, dan beberapa antidepresan

Apa manfaat minum air putih yang cukup?

Setelah melihat asupan air harian, mari kita juga perhatikan manfaat minum air:- 

• Untuk membuang kotoran melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar
• Untuk menstabilkan suhu tubuh kita karena kualitas penyerapan panasnya
• Untuk memungkinkan produksi cairan yang melumasi dan melindungi sendi.
• Untuk melindungi jaringan sensitif kita.

Apa sumber airnya?

Seseorang dapat mengonsumsi air dan minuman lain untuk memenuhi kebutuhan asupan air hariannya. 

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah dan sayur merupakan sumber air alami. Buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral penting bagi fungsi tubuh kita. Misalnya, mentimun, selada gunung es, seledri, dan semangka mengandung lebih dari 90% air.

Minuman olahraga: Minuman ini mengandung karbohidrat dan elektrolit yang membantu penyerapan energi dan air. Minuman ini juga membantu mengembalikan garam yang hilang melalui keringat. Meskipun demikian, Anda juga harus memeriksa label nutrisi dan takaran saji gula, serta mengonsumsinya dalam batas aman.
Namun, tidak semua minuman berkontribusi untuk mengisi kembali cairan dalam tubuh kita. Oleh karena itu, minuman berikut harus dibatasi:  

Minuman berenergi: Minuman energi mengandung gula dan stimulan seperti kafein. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan hati-hati karena tenaga medis melarang anak-anak dan remaja meminumnya.
Jus, Soda, dan Smoothie: Meskipun dapat menghidrasi, minuman ini mengandung gula dan kalori yang tinggi.

Kopi dan teh: Kopi dan teh menyediakan air sementara bagi tubuh kita karena kita juga kehilangan air saat buang air kecil. Orang dewasa dapat mengonsumsi hingga 4 cangkir kopi setiap hari sebagai batas aman. Mereka dapat berhenti minum jika merasa gelisah atau cemas. 

Minuman beralkohol: Alkohol juga mengandung air tetapi seseorang dapat kehilangan banyak air saat buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Bagaimana cara memeriksa apakah seseorang memiliki asupan air harian yang tepat?

Anda dapat berasumsi bahwa asupan air harian Anda cukup jika Anda tidak merasa haus, dan urine Anda berwarna kuning atau tidak berwarna. Sakit kepala dan kelelahan adalah beberapa efek samping dari dehidrasi.

Dokter atau ahli gizi juga dapat membantu mereka menentukan jumlah asupan air yang tepat setiap hari.

Selalu disarankan untuk minum air:

• Pada setiap waktu makan dan di antara waktu makan
• Sebelum, selama, dan setelah berolahraga
• Kapanpun seseorang merasa haus