9 Cara Meningkatkan Produksi ASI

ASI memberikan nutrisi yang cukup bagi bayi untuk tumbuh kembang. ASI menawarkan manfaat yang tak tertandingi. perlindungan imunologis melawan penyakit sekaligus memberikan manfaat kesehatan seumur hidup bagi ibu dan anak. Namun, banyak ibu baru khawatir tentang kecukupan suplai ASI untuk memenuhi kebutuhan bayi mereka. Kekhawatiran ini sangat umum, bahkan di kalangan perempuan dengan produksi ASI yang melimpah. Panduan komprehensif ini mencakup teknik berbasis bukti untuk meningkatkan produksi ASI, potensi penyebab rendahnya suplai ASI, cara menilai secara akurat apakah suplai ASI Anda benar-benar tidak mencukupi, kapan harus mencari pertolongan medis, dan aspek emosional dari tantangan menyusui.

Cara Meningkatkan ASI

Strategi kunci untuk meningkatkan suplai ASI adalah menyusui lebih sering. Taktik lain yang didukung penelitian meliputi:

1. Perawat setidaknya 8 sampai 10 kali per periode 24 jam 

• Biarkan bayi Anda mengosongkan satu payudara sepenuhnya sebelum menawarkan payudara lainnya. 
• Sering menyusui memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI. 

2. Pompa setelah atau di antara waktu menyusui untuk meniru hisapan bayi

• Ini memberi isyarat pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI. 
• Kompres hangat sebelum memompa dapat membantu ASI keluar lebih mudah dan memaksimalkan produksinya.

3. Pastikan bayi menyusu dengan dalam dan menyusu dari kedua sisi payudara

• Pengunci yang tepat dengan banyak jaringan payudara di mulut bayi merangsang refleks pengeluaran ASI. 
• Ganti sisi menyusui setiap kali menyusui.

4. Makan makanan seimbang dan tetap terhidrasi

• Minum banyak cairan dan makan makanan teratur dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. 
• Dehidrasi dan gizi buruk dapat menurunkan pasokan.

5. Konsumsi galaktagog 

• Makanan tertentu seperti gandum, jelai, sayuran berdaun hijau, bawang putih, dan fenugreek mengandung senyawa tumbuhan yang dapat meningkatkan produksi ASI. 

6. Mengurangi tingkat stres 

• Kecemasan, ketegangan, kelelahan, rasa malu, dan emosi negatif lainnya dapat menghambat refleks keluarnya ASI. 

7. Cobalah kue atau makanan laktasi 

• Beberapa wanita menganjurkan makanan panggang dan hidangan yang mengandung bahan-bahan seperti biji rami, ragi bir, dan biji-bijian utuh.

8. Beristirahatlah yang banyak 

• Tidur siang saat bayi tidur. 
• Istirahat yang cukup membuat tubuh tetap berenergi untuk memproduksi ASI.

Selain pola makan dan gaya hidup, menciptakan rutinitas menyusui yang positif juga penting. Susui bayi sesuai permintaan, bukan berdasarkan jam. Berikan kedua payudara dua kali setiap sesi. Pijat payudara dengan lembut saat menyusui untuk membantu mengosongkan saluran ASI. Kontak kulit ke kulit dan menjaga bayi tetap dekat membantu menyelaraskan hormon dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Cara Kerja Pasokan ASI

• Penawaran dan permintaan:
  • Saat ASI keluar, tubuh Anda menggunakan sistem "penawaran dan permintaan" untuk memproduksi ASI. Artinya, semakin banyak ASI yang dikeluarkan dari payudara Anda, semakin banyak pula yang akan diproduksi tubuh Anda.
  • Setiap kali bayi Anda menyusu atau Anda memompa, ia memberi tahu tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI.
• Pentingnya Menyusui:
  • Jika Anda memberikan susu formula alih-alih ASI, produksi ASI Anda bisa berkurang. Hal ini terjadi karena saat bayi Anda tidak menyusu, ASI yang dikeluarkan lebih sedikit, dan tubuh Anda berpikir produksi ASI tidak terlalu banyak.
  • Sebaiknya prioritaskan menyusui jika Anda ingin menjaga suplai ASI tetap baik.
• Perawatan yang Efektif:
  • Cara bayi Anda menyusu juga memengaruhi jumlah ASI yang Anda hasilkan. Jika bayi Anda menyusu dengan baik dan efektif, ia akan mengeluarkan lebih banyak ASI, yang membantu meningkatkan produksi ASI Anda.
  • Semakin sering bayi Anda menyusu, semakin banyak ASI yang diproduksi tubuh Anda. Usahakan untuk menyusu lebih sering sepanjang hari.
• Memompa untuk Pasokan ASI:
  • Jika bayi Anda tidak mendapatkan cukup ASI saat menyusu, penting untuk memompanya secara teratur. Memompa membantu mengeluarkan ASI dari payudara Anda, mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk terus memproduksi lebih banyak.
  • Cobalah memompa ASI setelah menyusui atau saat bayi sedang tidur untuk memastikan ASI dikeluarkan secara konsisten.
• Tanda-tanda Asupan yang Cukup:
  • Perhatikan tanda-tanda bahwa bayi Anda mendapat cukup ASI, seperti berat badan bertambah secara stabil, popoknya banyak basah dan kotor, serta tampak puas setelah menyusu.
  • Jika Anda tidak yakin, melacak pola makan bayi Anda dapat membantu.
• Adaptasi Tubuh:
  • Tubuh Anda fleksibel dan akan beradaptasi dengan kebutuhan bayi Anda. Jika bayi Anda mulai menyusu lebih sering, suplai ASI Anda biasanya akan meningkat untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
  • Kemampuan beradaptasi ini berarti jika bayi Anda lebih banyak menyusu, tubuh Anda akan merespons dengan memproduksi lebih banyak ASI.
• Kebiasaan sehat:
  • Menjaga kesehatan diri sendiri juga penting. Minum banyak air dan makan makanan bergizi untuk mendukung produksi ASI.
  • Tetap terhidrasi dan ternutrisi dengan baik membantu memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.

Potensi Penyebab Rendahnya Pasokan ASI

Diskusikan dengan laktasi konsultan atau dokterMungkin ada pilihan pengobatan untuk meningkatkan produksi ASI melalui penyesuaian pengobatan, program pemompaan, pengobatan herbal, dan strategi berbasis bukti lainnya yang disesuaikan dengan kondisi Anda.

Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab rendahnya produksi ASI pada ibu menyusui:

• Jarang Menyusui atau Memompa: Tidak cukup sering menyusui atau memompa dapat menyebabkan penurunan produksi ASI. Semakin sering Anda menyusui atau memompa, semakin banyak ASI yang diproduksi tubuh Anda.
• Pelekatan yang Buruk: Jika bayi tidak melekat dengan benar, hal ini dapat memengaruhi jumlah ASI yang ditransfer dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih sedikit.
• Stres dan Kelelahan: Tingkat stres yang tinggi atau kelelahan ekstrem dapat memengaruhi produksi ASI. Menjaga kesehatan mental dan fisik sangatlah penting.
• Masalah Hormon: Ketidakseimbangan hormon, seperti yang disebabkan oleh masalah tiroid atau sindrom ovarium polikistik (PCOS), dapat mengganggu suplai ASI.
• Kondisi Medis: Kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau operasi payudara sebelumnya, dapat memengaruhi produksi ASI.
• Dehidrasi dan Gizi Buruk: Tidak minum cukup cairan atau tidak mengonsumsi makanan seimbang dapat menyebabkan berkurangnya produksi ASI.
• Obat-obatan: Beberapa obat dapat berdampak negatif pada produksi ASI. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat-obatan apa pun yang sedang Anda konsumsi.
• Memberikan Tambahan Susu Formula: Bila bayi sering diberikan tambahan susu formula, hal itu dapat mengurangi kebutuhan bayi terhadap ASI, sehingga menyebabkan berkurangnya suplai.

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Menyusui?

Saat menyusui, penting untuk berhati-hati terhadap makanan dan minuman tertentu. Misalnya:

• Alkohol: Tidak ada batas aman alkohol dalam ASI untuk bayi. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, tunggu hingga alkohol benar-benar hilang dari ASI sebelum menyusui. Proses ini biasanya membutuhkan waktu sekitar dua hingga tiga jam untuk 355 mililiter (12 ons) bir 5%, 148 mililiter (5 ons) anggur 11%, atau 44 mililiter (1.5 ons) minuman keras 40%, tergantung berat badan Anda. Sebaiknya Anda memompa ASI terlebih dahulu agar tersedia untuk bayi Anda nanti.
• Kafein: Batasi asupan Anda tidak lebih dari 2 hingga 3 cangkir (16-24 ml) minuman berkafein per hari. Kafein dapat masuk ke dalam ASI dan dapat menyebabkan bayi gelisah atau mengganggu tidurnya.
• Ikan: Makanan laut merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik, tetapi banyak jenisnya mengandung merkuri atau zat berbahaya lainnya. Kadar merkuri yang tinggi dalam ASI dapat membahayakan perkembangan sistem saraf bayi. Untuk mengurangi paparan bayi Anda, hindari ikan yang diketahui tinggi merkuri, seperti ikan todak, makerel raja, dan ikan tile.

Apakah Pasokan ASI Anda Benar-Benar Cukup?

Mengingat tingginya kekhawatiran tentang suplai ASI yang rendah, bagaimana Anda bisa tahu apakah suplai ASI Anda mencukupi? Berikut tanda-tanda suplai ASI yang mencukupi:

• Bayi terus bertambah berat badannya sebanyak 4-8 ​​ons per minggu
• 6+ popok basah per hari setelah minggu pertama
• 3-4 tinja berwarna kuning, berbiji, dan encer per hari
• Bayi tampak puas dan senang setelah menyusu
• Anda dapat mendengar suara menelan atau menelan ketika bayi menyusu
• ASI bocor dari payudara yang berlawanan selama atau di antara waktu menyusui

Sebelum berasumsi persediaan Anda rendah, pertimbangkan apakah:

• Bayi sedang mengalami lonjakan pertumbuhan yang dapat diprediksi
• Anda baru saja mulai menstruasi, yang dapat memengaruhi pasokan ASI untuk sementara waktu
• Bayi mudah teralihkan atau gagal menyusu dengan benar
• Memperkenalkan suplementasi susu formula berdampak negatif pada produksi ASI Anda

Lacak popok basah harian bayi Anda, fesesnya, durasi menyusui, dan pertambahan berat badan mingguannya. Bagikan catatan pemberian makan ini dengan dokter anak untuk membantu menilai secara akurat apakah pasokan ASI Anda sesuai dengan kebutuhan bayi. Konsultan laktasi bersertifikat juga dapat mengevaluasi sesi menyusui lengkap untuk memberikan wawasan.

Kapan Mencari Bantuan Medis

Jika bayi Anda menunjukkan tanda-tanda kemungkinan dehidrasi atau malnutrisi, seperti:

• Kelesuan menurunkan aktivitas
• Hilangnya warna kulit sehat, kulit kendur
• Mata cekung atau ubun-ubun
• Popok kering dan urin pekat
• Menurunkan berat badan atau gagal menambah berat badan
• Meningkatnya tangisan di antara waktu menyusui

Segera konsultasikan dengan dokter anak atau spesialis laktasi Anda untuk langkah selanjutnya. Bawalah catatan menyusui dan detail lingkungan tempat tinggal bersama Anda untuk disampaikan kepada dokter. Diskusikan potensi masalah seperti kesulitan menempel, kerusakan puting, lidah yang terjulur, atau gangguan struktur wajah.

Untuk hasil optimal, konsultasikan dengan konsultan laktasi dalam dua minggu pertama pascapersalinan sebelum potensi masalah memburuk. Dukungan profesional sejak dini dapat meningkatkan tingkat keberhasilan menyusui secara signifikan. Kunjungan klinik pasca-keluar rumah sakit seringkali ditanggung oleh asuransi. Banyak konsultan menawarkan sesi virtual.

Aspek Emosional dari Tantangan Menyusui

Selain faktor fisik, aspek emosional juga memengaruhi hasil menyusui. Ubah pola pikir Anda untuk mengurangi tekanan yang ditimbulkan sendiri. 

Jangan ragu untuk meminta dukungan selama masa pascapersalinan. Biarkan pasangan, keluarga, dan teman-teman membantu memasak, membersihkan, dan mengurus berbagai keperluan agar Anda dapat fokus menyusui dan membangun ikatan batin. Kunjungi grup menyusui di media sosial atau komunitas Anda untuk mendapatkan informasi dan tips seputar menyusui.

ASI optimal untuk nutrisi dan pencegahan penyakit pada bayi, sementara susu formula hanyalah alternatif sehat yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan. Bayi Anda membutuhkan makanan dari ibu yang bahagia dan sehat agar tumbuh sehat. 

Kesimpulan

Masa pascapersalinan menghadirkan tantangan emosional, mental, dan fisik bagi para ibu. Berbaik hatilah pada diri sendiri di hari-hari yang sulit. Dengan bimbingan dan kesabaran yang tepat, sebagian besar perempuan dapat mengatasi rintangan dan memastikan pemberian ASI yang sehat bagi si kecil. 

Pertanyaan Umum (FAQ)

1) Apakah pola makan berhubungan dengan produksi ASI?

Ya, pola makan Anda dapat memengaruhi produksi ASI. Mengonsumsi makanan seimbang dengan cukup cairan dan nutrisi membantu menjaga produksi ASI yang sehat. Beberapa makanan, seperti oat, fenugreek, dan sayuran hijau, diyakini dapat mendukung produksi ASI.

2) Bagaimana payudaraku menghasilkan ASI?

Payudara memproduksi ASI melalui proses yang disebut laktasi. Hormon seperti prolaktin dan oksitosin merangsang kelenjar susu di payudara untuk memproduksi dan melepaskan ASI saat bayi menyusu atau saat Anda memompa.

3) Apakah saya perlu kalori ekstra saat menyusui?

Ya, ibu menyusui umumnya membutuhkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk mendukung produksi ASI. Kalori ini sebaiknya berasal dari makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

4) Apa saja kandungan ASI?

ASI mengandung nutrisi yang sempurna untuk bayi Anda, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. ASI juga mengandung antibodi yang membantu melindungi bayi Anda dari infeksi.

5) Mengapa saya tidak mendapatkan cukup ASI?

Rendahnya produksi ASI dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk stres, tidak cukup sering menyusui atau memompa ASI, kondisi medis tertentu, atau kurang minum air. Ketidakseimbangan hormon juga dapat memengaruhi produksi ASI.

6) Apakah ASI akan berkurang saat menstruasi?

Ya, beberapa wanita mungkin mengalami penurunan sementara produksi ASI selama menstruasi karena perubahan hormon. Hal ini normal dan biasanya akan hilang setelah menstruasi berakhir.