Bagaimana Mengelola Diabetes Tipe-2 dengan Diet?

Banyak orang mungkin penasaran tentang cara mengelola diabetes tipe-2 tanpa obat. Sebuah studi melaporkan bahwa gaya hidup dan pola makan sehat dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe-2 atau mencegah memburuknya kondisi medis ini. 

Kebiasaan diet berikut akan membantu Anda mengendalikan gula darah, mencapai & mempertahankan berat badan yang sehat, dan menurunkan risiko terkena komplikasi diabetes tanpa batasan, terlepas dari apakah Anda menderita pra-diabetes atau diabetes tipe-2.

Makanan yang harus dikonsumsi penderita diabetes tipe 2

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, Anda dapat menerapkan beragam gaya makan dan diet. Makan tiga kali sehari secara teratur merupakan dasar dari diet diabetes. Dengan demikian, Anda dapat memanfaatkan insulin yang diproduksi atau diterima tubuh dari obat-obatan secara lebih efektif. 

Jika Anda menderita diabetes tipe-2, pilihlah diet tinggi makanan padat nutrisi untuk membantu tubuh Anda mendapatkan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan. Mengonsumsi banyak makanan kaya serat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan sehat yang benar-benar perlu Anda makan:

• Buah-buahan (Apel, Jeruk, Melon, Pir, Beri, Persik)
• Sayuran (Kembang kol, Bayam, Mentimun, Brokoli)
• Biji-bijian Utuh (Oat, Quinoa, Beras Merah)
• Kacang-kacangan (Kenari, Pistachio, Almond, Kacang Mete)
• Minuman (Jus sayur, Air putih, Kopi hitam, Teh tawar)
• Lemak Sehat (Minyak Zaitun, Minyak Canola, Minyak Wijen)

Pola makan seimbang, kontrol porsi, dan pemantauan kadar gula darah secara teratur adalah kunci pengelolaan diabetes tipe 2. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang dipersonalisasi.

Makanan yang harus dihindari jika Anda menderita Diabetes Tipe-2

Jika Anda menderita diabetes tipe 2, tidak banyak hal yang harus Anda hindari sepenuhnya. Mengontrol asupan makanan yang kaya lemak jenuh, lemak trans, dan gula tambahan dapat meningkatkan pengelolaan gula darah dan mengurangi masalah kesehatan terkait diabetes. 

Ada makanan tertentu yang lebih tinggi vitamin dan mineralnya serta lebih padat nutrisi daripada yang lain. Makanan-makanan ini juga memiliki kadar kolesterol, gula, dan lemak yang lebih rendah. 

Berikut ini adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari jika Anda menderita diabetes tipe-2:

• Daging berlemak tinggi (Daging sapi, Daging domba, Kulit unggas, Daging gelap, Ayam)
• Makanan olahan (Keripik, Daging olahan, Popcorn microwave, Makanan instan)
• Manisan (Permen, Kue, Es Krim, Makanan Penutup)
• Produk susu penuh lemak (Susu murni, Mentega, Keju, Krim)

Menghitung Karbohidrat - Cara Efektif Mengelola Diabetes

Salah satu metode yang dapat Anda gunakan untuk mengelola diabetes dengan diet dan membantu mengontrol kadar gula darah adalah dengan menghitung karbohidrat. Anda dapat mengetahui berapa gram karbohidrat yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat, sekaligus menerima suntikan insulin dan memantaunya dengan cermat.

Ada beberapa buku dan alat daring yang tersedia untuk membantu Anda mengetahui berapa gram karbohidrat dalam porsi makanan biasa. Jika tidak, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk memahami dan mendapatkan bagan asupan diet Anda.

Karbohidrat terdapat dalam banyak makanan, termasuk:

• Gandum, beras, dan makanan berbahan dasar biji-bijian lainnya
• Kentang dan sayuran bertepung lainnya
• Kacang kering, lentil, dan kacang-kacangan lainnya
• Buah, Jus Buah, Yogurt

Kesimpulan

Jika Anda menderita diabetes, Rumah Sakit CARE adalah rumah sakit diabetes di Hyderabad Sangat penting bagi Anda untuk berkolaborasi dengan dokter dan ahli gizi untuk menyusun rencana diet yang tepat. Mereka dapat membantu Anda menyusun strategi perencanaan makan jangka panjang yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda. 

Apa pun diet atau pola makan yang Anda pilih, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang beragam.