Cara Mencegah Serangan Jantung: 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan

A serangan jantung adalah kondisi serius yang terjadi tiba-tiba dengan beberapa gejala yang memerlukan intervensi medis segera. 

Infark miokard, yang lebih dikenal sebagai serangan jantung, sebagian besar merupakan kasus penyakit arteri koroner progresif. Pada penyakit arteri koroner, arteri yang memasok darah ke jantung tersumbat akibat timbunan lemak, yang menyebabkan arteri menyempit, sehingga menyebabkan kondisi yang disebut aterosklerosis. 

Gejala Serangan Jantung

Ada beberapa gejala serangan jantung yang nyata terjadi:

• Nyeri dada atau sesak
• Rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan di lengan atau bahu, di punggung, leher, atau di rahang
• Sesak napas
• Kelemahan, pusing, dan pingsan

Serangan jantung juga bisa disertai muntah atau mual. ​​Jika Anda menduga seseorang mengalami serangan jantung, segera hubungi ambulans dan bersiaplah untuk memberikan CPR jika terlatih.

Bagaimana Mencegah Serangan Jantung?

Gejala serangan jantung sebagian besar serupa. Mengenali tanda-tandanya sejak dini akan membantu mencegah kerusakan parah pada pembuluh darah. Namun, seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati, jadi kita harus berhati-hati untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Risiko serangan jantung dapat dikurangi dengan menghindari faktor-faktor risiko. Faktor-faktor risiko ini meliputi merokok, stres, obesitas, dan gaya hidup yang kurang gerak. Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengendalikan faktor-faktor risiko yang berkontribusi terhadap serangan jantung atau pukulan.

Anda harus melakukan tes skrining jantung dan pembuluh darah secara teratur. penyakit pembuluh darah untuk mengukur tekanan darah, indeks massa tubuh (BMI), denyut nadi, dll. Jika ada pertanyaan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk rencana pencegahan serangan jantung yang berlaku.

Pentingnya Perubahan Gaya Hidup

• Mengurangi Faktor Risiko: Perubahan gaya hidup mengatasi faktor risiko umum seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes, yang secara langsung terkait dengan penyakit jantung.
• Meningkatkan Fungsi Jantung: Aktivitas fisik yang teratur dan pola makan yang sehat berkontribusi pada peningkatan fungsi jantung, membuatnya lebih efisien dalam memompa darah.
• Mengelola Stres: Teknik manajemen stres, seperti meditasi dan olahraga, dapat membantu menurunkan tingkat stres, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
• Mempromosikan Manajemen Berat Badan: Pilihan gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang dan olahraga teratur, mendukung manajemen berat badan, mengurangi ketegangan pada jantung.
• Meningkatkan Kontrol Gula Darah: Menerapkan pola makan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko komplikasi jantung terkait diabetes.
• Mencegah Penumpukan Arteri: Pola makan rendah lemak jenuh dan lemak trans, disertai olahraga teratur, dapat mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis.
• Mendorong Kesehatan Jangka Panjang: Perubahan gaya hidup meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, berkontribusi pada kesehatan jangka panjang dan mengurangi kemungkinan timbulnya kondisi kronis yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Apa saja faktor risiko penyakit jantung?

Beberapa faktor risiko berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung. Perlu dicatat bahwa memiliki satu atau lebih faktor risiko tidak menjamin perkembangan penyakit jantung, tetapi dapat meningkatkan kemungkinannya. Berikut adalah faktor risiko yang umum:

• Usia: Penuaan meningkatkan risiko kerusakan dan penyempitan arteri.
• Jenis Kelamin: Pria, terutama yang berusia di atas 45 tahun, berisiko lebih tinggi. Risiko wanita meningkat setelah menopause.
• Riwayat Keluarga: Jika kerabat dekat (orang tua atau saudara kandung) pernah menderita penyakit jantung, risikonya meningkat.
• Merokok: Asap tembakau mengandung zat kimia yang dapat merusak pembuluh darah dan jaringan jantung, yang menyebabkan penyakit jantung.
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi): Tekanan darah tinggi memaksa jantung bekerja lebih keras, meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Kadar Kolesterol Tinggi: Kadar lipoprotein densitas rendah (LDL atau kolesterol "jahat") yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga membatasi aliran darah ke jantung.
• Diabetes: Orang dengan diabetes memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi karena kadar gula darah tinggi yang merusak pembuluh darah.
• Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap obesitas dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
• Obesitas: Berat badan berlebih, terutama di sekitar perut, meningkatkan beban kerja jantung dan dikaitkan dengan faktor risiko lainnya.
• Pola Makan Tidak Sehat: Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.
• Konsumsi Alkohol Berlebihan: Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan gagal jantung.
• Stres: Stres kronis dapat menyebabkan penyakit jantung melalui mekanisme penanganan yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok.
• Apnea Tidur: Apnea tidur yang tidak diobati dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani sistem kardiovaskular.

Tips untuk Perubahan Gaya Hidup Sehat

• Terapkan Pola Makan Sehat untuk Jantung: Utamakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. Batasi lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan.
• Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur: Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu, disertai aktivitas penguatan otot.
• Berhenti Merokok: Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Carilah dukungan dan sumber daya untuk berhenti merokok, dan hindari paparan asap rokok.
• Kelola Stres: Masukkan aktivitas pengurang stres ke dalam rutinitas Anda, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau hobi yang mendatangkan kegembiraan.
• Kontrol Tekanan Darah: Pantau tekanan darah secara teratur dan ikuti saran medis untuk menjaga kadar yang sehat. Batasi asupan natrium dan pertimbangkan pendekatan diet untuk mengelola tekanan darah.
• Pertahankan Berat Badan yang Sehat: Raih dan pertahankan berat badan yang sehat melalui kombinasi nutrisi seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Jika Anda memilih untuk minum, minumlah secukupnya. Misalnya, batasi satu gelas per hari untuk wanita dan maksimal dua gelas per hari untuk pria.
• Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan profesional perawatan kesehatan untuk memantau dan mengelola indikator kesehatan utama, seperti kadar kolesterol dan gula darah.
• Tetap Terhidrasi: Minumlah air dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk mendukung kesehatan dan hidrasi secara keseluruhan.
• Dapatkan Tidur yang Cukup: Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Berkonsultasilah dengan profesional perawatan kesehatan untuk mendapatkan saran dan dukungan yang dipersonalisasi dalam mengembangkan rencana gaya hidup sehat jantung.