14 Cara Sederhana Mengurangi Kembung

Kembung adalah sensasi tidak menyenangkan karena perut kembung, bengkak, dan terasa tidak nyaman. Meskipun sering hilang dengan sendirinya, memiliki solusi praktis untuk meredakannya dengan cepat sangatlah berguna. Artikel ini membahas kiat-kiat alami, perawatan rumahan, dan kiat diet untuk mengurangi kembung dengan cepat saat menyerang dan mencegahnya terjadi lebih sering.

Cara Mengurangi Kembung: 14 Cara Menguranginya

Kembung terjadi karena kelebihan gas yang terbentuk di sistem pencernaan Anda, menggembungkan perutmuCobalah 15 metode ini untuk membantu melepaskan gas dan mengempiskan perut kembung.

1. Jalan-jalan:

• Berjalan cepat selama 10-15 menit dapat memberikan keajaiban, karena gerakan fisik membuat segala sesuatunya bergerak melalui sistem Anda untuk menghilangkan gas yang menumpuk. 
• Anggap saja seperti "memijat" usus Anda dengan lembut untuk membantu melepaskan gelembung-gelembung yang terperangkap yang membuat Anda merasa kembung.

2. Lakukan pose yoga: Melakukan pose yoga tertentu yang menekan dan menekan perut dapat membantu mengeluarkan gas yang terperangkap saat perut terasa kembung. Pose-pose yang dianggap sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan meredakan kembung antara lain: Pose-pose ini menekan perut dengan lembut, membantu mengeluarkan gas berlebih yang menumpuk. 

• Pose anak
• Pose bayi bahagia
• Posisi jongkok atau duduk memutar tertentu
• Cobalah menahan pose ini selama 30-60 detik sesuai kebutuhan saat merasa kembung.

3. Gunakan kapsul pepermin: Minyak peppermint mengandung senyawa seperti mentol yang terbukti membantu merelaksasi otot usus dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhanEfek relaksasi otot polos dari pepermin memungkinkan kelebihan gas melewati usus dengan lebih mudah, sehingga mengurangi gejala kembung. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul minyak pepermin berlapis enterik, yang dirancang khusus untuk dilepaskan di usus, dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk mengurangi:

• kembung,
• perut kembung, dan
• sakit perut.

Hal ini khususnya bermanfaat bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar.

4. Minum kapsul pereda gas:

• Kapsul pereda gas dapat meredakan kembung dengan cepat dengan membantu menggerakkan gelembung gas melalui saluran pencernaan secara lebih efisien dan keluar dari tubuh.
• Obat ini mengandung Simetikon yang membantu memecah dan menghancurkan gelembung gas menjadi partikel yang lebih kecil sehingga lebih mudah dikeluarkan. 
• Kapsul pereda gas juga sering mengandung arang aktif, yang dapat menyerap sebagian gas usus.

Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan obat pereda gas jenis apa pun. 

5. Pijat perut Anda:

• Memijat perut Anda dengan lembut dan sepanjang jalur usus besar dapat membantu melepaskan gelembung gas yang menumpuk dan menyebabkan kembung yang tidak nyaman. 
• Gunakan gerakan mengelus ringan melingkar mulai dari bagian kanan bawah perut, ke sisi kiri, dan ke bawah. 
• Memberikan tekanan ringan saat Anda memijat dapat mendorong pelepasan gas yang terperangkap dan membuat usus bergerak kembali. 
• Lakukan pemijatan selama 5-10 menit setiap kalinya, hentikan jika terasa nyeri.

6. Mandi air hangat

• Berendam dalam air hangat dapat menjadi cara efektif untuk meredakan perut kembung dengan cepat. 
• Panas dari mandi membantu merelaksasikan otot-otot perut, sehingga gas usus yang menumpuk dapat keluar lebih mudah dari tubuh dan meredakan gejala. 
• Selain itu, berbaring dan bersantai sepenuhnya selama 15-20 menit dalam mandi air hangat dapat membantu proses pencernaan secara keseluruhan dengan mengurangi tingkat stres. 
• Menurunkan stres mendukung kontraksi peristaltik yang sehat (serangkaian kontraksi otot seperti gelombang) untuk memindahkan makanan, gas, dan limbah dengan lancar melalui usus.

7. Lakukan olahraga ringan

• Apa saja aktivitas fisik, dari berjalan kaki hingga berkebun, membantu merangsang usus untuk mengeluarkan gas. 
• Bertujuan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit setiap hari untuk mencegah sembelit dan kembung.

8. Minumlah banyak air

• Minum cukup cairan adalah kunci untuk fungsi usus yang sehat dan mencegah kembung akibat sembelit. 
• Cobalah minum teh mint atau jahe, serta air putih.

9. Hindari minuman berkarbonasi

• Karbonasi dalam soda, kombucha, dan minuman bersoda lainnya dapat menyebabkan gas dan perut kembung. 
• Minumlah air yang tenang dan datar untuk menghindari tertelan udara berlebih.

10. Letakkan sedotan: Minum melalui sedotan memungkinkan Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan peningkatan sendawa atau perut kembung nantinya saat udara tersebut dilepaskan dari sistem pencernaan.

• Udara yang tertelan berlebih akan terperangkap dalam usus dan menimbulkan gejala kembung yang tidak nyaman. 
• Cobalah untuk menghindari penggunaan sedotan saat minum minuman. 
• Selain itu, berhati-hatilah saat makan terlalu cepat atau berbicara sambil makan, karena kebiasaan tersebut secara tidak sengaja dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara yang menyebabkan perut kembung dan gas.

11. Hindari permen karet: Mengunyah permen karet, terutama dalam jangka waktu lama, dapat menyebabkan tertelannya udara secara berlebihan dan akhirnya menimbulkan gangguan pencernaan bagi sebagian orang.

• Alkohol gula yang digunakan sebagai pemanis dalam sebagian besar permen karet, seperti xylitol dan sorbitol, diketahui menyebabkan kembung dan diare pada orang yang tidak menoleransinya dengan baik. 
• Semakin lama permen karet dikunyah, semakin besar potensi penumpukan gas dan kembung. 
• Permen mint bebas gula dapat menjadi pilihan yang lebih baik untuk menyegarkan napas tanpa menelan udara tambahan.

12. Makan dalam porsi kecil dan lebih sering: Mengonsumsi makanan besar yang membebani sistem pencernaan umumnya dapat menyebabkan kembung setelah makan karena lambung dan usus kesulitan mencerna.

• Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dengan frekuensi lebih sering dalam sehari membantu mencegah saluran cerna terlalu penuh. 
• Selain itu, makan secara perlahan, mengunyah secara matang, dan tidak terburu-buru saat makan mendukung pencernaan dan penyerapan nutrisi secara menyeluruh. 
• Berjalan-jalan sebentar setelah makan juga dapat membantu merangsang proses pencernaan dan melepaskan penumpukan gas sebelum menyebabkan kembung.

13. Minum Probiotik

• Suplemen probiotik meningkatkan flora usus yang sehat, yang membantu mengurangi produksi gas dan masalah kembung. 
• Carilah varietas probiotik spektrum luas dengan jenis bakteri seperti Lactobacillus.

14. Kurangi garam

• Kelebihan natrium menyebabkan retensi air, menyebabkan kembung dan bengkak di seluruh tubuh Anda. 
• Waspadalah terhadap sumber tersembunyi seperti kecap, makanan kaleng, saus salad, dan makanan restoran. 

Kesimpulan

Kembung adalah masalah umum, tetapi seringkali dapat diatasi dengan perawatan rumahan sederhana seperti berjalan kaki, pijat perut, menghindari makanan yang mengandung gas, dan tetap terhidrasi. Menerapkan langkah-langkah gaya hidup seperti mengelola stres, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi probiotik dapat membantu mengurangi kembung dalam jangka panjang. Kunjungi dokter jika kembung parah atau terus-menerus terjadi untuk mengidentifikasi dan mengobati kondisi yang mendasari gejala Anda dengan tepat.