12 Tips untuk Menurunkan Panas Tubuh

Q: Makanan apa yang mengurangi panas tubuh?

Makanan yang dapat membantu mendinginkan tubuh antara lain: Mentimun Semangka Air kelapa Daun mint Yogurt

Q: Kapan saya harus khawatir tentang kelebihan panas tubuh?

Anda harus khawatir jika mengalami: Pusing atau sakit kepala ringan Kram otot Keringat berlebih atau kurang berkeringat Mual atau muntah Detak jantung cepat

Diperbarui pada 13 Oktober 2023

Panas tubuh, yang sering dikenal sebagai stres panas, biasanya disebabkan oleh paparan panas yang berkepanjangan. Suhu normal tubuh berkisar antara 36.5 hingga 37.5 derajat Celsius (97 hingga 99 derajat Fahrenheit). Tubuh menjadi terlalu panas ketika tidak dapat mendinginkan diri untuk mempertahankan suhu normal. Hal ini menimbulkan pertanyaan umum tentang bagaimana cara menurunkan panas tubuh.

Cuaca panas dan lembap, pakaian ketat, paparan sinar matahari berlebih, olahraga berat, aktivitas fisik, dan gangguan medis tertentu dapat memperparah panas tubuh. Gejalanya biasanya berupa lesu, keringat berlebih, kram otot, sakit kepala, dan detak jantung cepat, diikuti rasa lemas. Selain itu, panas tubuh sering menyebabkan dehidrasi. Ada beberapa cara untuk mengatasi kondisi ini, termasuk menghindari pakaian ketat, mencari lingkungan yang teduh atau berventilasi baik, dan sesekali mandi air dingin. Dalam blog ini, kami akan membahas secara detail cara menurunkan panas tubuh.

Alasan Suhu Tubuh Bisa Naik

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa suhu tubuh dapat meningkat:

Infeksi yang menyebabkan peradangan merupakan penyebab utama peningkatan suhu tubuh. Hal ini dapat menyebabkan demam.
Hipertiroidisme sering menyebabkan peningkatan suhu tubuh. Tubuh mulai memproduksi hormon tiroid secara berlebihan, yang menyebabkan suhu tubuh naik melebihi batas normal.
Menghabiskan waktu yang lama dalam kondisi lembap dapat meningkatkan suhu tubuh, yang menyebabkan rasa panas.
Melakukan aktivitas fisik yang berat dapat mengakibatkan suhu tubuh tinggi.
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari langsung juga dapat menyebabkan berkurangnya kadar air dalam tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan dan peningkatan panas tubuh.
Mengenakan pakaian sintetis yang terlalu ketat dapat meningkatkan suhu tubuh. Kain ini sangat ketat sehingga menghambat aliran udara, sehingga membuat orang tersebut merasa kepanasan dan tidak nyaman.
Mengonsumsi makanan berminyak, berlemak, atau pedas dalam jumlah berlebihan, serta makanan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan dan daging, dapat meningkatkan risiko kelelahan akibat panas.
Minum alkohol atau kafein dalam jumlah berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh.
Beberapa kondisi medis, seperti leukemia, radang sendi, dan penyakit neurologis, dapat memengaruhi suhu tubuh.
Obat-obatan seperti antibiotik, obat penghilang rasa sakit, dan antihistamin juga dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh.
Dehidrasi dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk berkeringat dan mendinginkan diri, sehingga mempertahankan suhu normal menjadi lebih menantang.

Setelah mengetahui penyebab tubuh menjadi panas, yuk, kita bahas cara menurunkan panas tubuh segera!

12 Tips untuk Menurunkan Panas Tubuh

Berikut cara menurunkan panas tubuh dengan 12 tips yang diberikan di bawah ini -

1. Air kelapa: Jika Anda ingin tahu cara menurunkan panas tubuh secara alami, air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk menyegarkan dan menghidrasi kembali tubuh. Saat seseorang mengalami stres akibat panas, air kelapa dapat membantu mengatasi dehidrasi karena kandungan vitamin, mineral, dan elektrolitnya yang kaya. Disarankan untuk mengonsumsi air kelapa beberapa kali sehari jika tubuh sedang panas. Selain itu, air kelapa aman dan mudah dicerna, sehingga menjadi solusi instan untuk mendinginkan tubuh.

2. Lemon: Lemon memberikan solusi alami untuk mengendalikan panas tubuh. Lemon membantu menjaga tubuh tetap sejuk, mengurangi penyakit akibat panas karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Selain itu, lemon membuat seseorang merasa segar dan berenergi selama hari-hari musim panas, sekaligus memberikan hidrasi dan oksigenasi bagi tubuh.

3. Permen: Mentol, yang dikenal karena sifat pendinginnya, adalah jawaban atas pertanyaan penting tentang cara menurunkan panas tubuh secara alami. Minum dan konsumsi pepermin, yang kaya akan mentol, dapat memberikan sensasi dingin. Anda dapat menyiapkan minuman pepermin, menyimpannya di lemari es, dan mengonsumsinya sepanjang hari agar tetap sejuk.

4. Kayu cendana: Kayu cendana memiliki efek menenangkan dan menyejukkan pada tubuh manusia, menjadikannya solusi terbaik untuk mendinginkan panas tubuh. Untuk memanfaatkan manfaatnya:

Buat pasta kental dengan mencampur 2 sendok makan bubuk cendana dengan air secukupnya atau susu dingin.
Oleskan pasta ke dahi dan dada setelah menambahkan beberapa tetes air mawar.
Setelah mengering secara alami, bilas dengan air hangat.

Bubuk cendana juga dapat dioleskan ke dada dan ketiak sebelum mandi untuk menjaga suhu tubuh tetap dingin.

5. Makanan yang menghidrasi: Stroberi, semangka, dan melon adalah makanan yang menghidrasi, kaya akan kandungan air, dan cocok untuk menurunkan suhu tubuh. Seledri, mentimun, dan kembang kol juga dapat membantu mengatur suhu tubuh. Selain itu, yoghurt merupakan camilan yang menyejukkan; Anda dapat meningkatkan efek pendinginannya dengan menambahkan es dan mengolahnya menjadi smoothie yang bergizi.

6. Mentega susu: Studi menunjukkan bahwa salah satu terapi alami yang efektif untuk menghilangkan panas tubuh adalah buttermilk, terutama bagi individu dengan metabolisme yang sangat tinggi dan wanita yang mengalami hot flashes. Selain itu, buttermilk juga mengkompensasi hilangnya vitamin dan mineral penting dalam tubuh akibat keringat berlebih. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buttermilk saat sarapan agar tubuh tetap sejuk sepanjang hari di musim panas.

7. Fenugreek: Minum teh fenugreek saat cuaca sangat panas sangat bermanfaat karena dapat memicu keringat dan membantu mendinginkan tubuh. Lebih baik lagi, siapkan teh dan dinginkan di lemari es sebelum diminum. Selain itu, fenugreek dapat membantu tubuh membersihkan dan membuang kelebihan cairan. Dengan demikian, fenugreek merupakan solusi alami untuk meredakan panas dalam perut.

8. Pakaian Ringan: Saat berada di bawah sinar matahari, disarankan untuk tetap sejuk dengan mengenakan topi lebar, kacamata hitam, dan membawa payung. Pilihlah tekstil alami seperti linen, katun, atau sutra yang berwarna terang dan longgar. Inilah cara efektif untuk mengontrol panas tubuh!

9. Cabai: Mengonsumsi makanan pedas dapat membuat seseorang merasa hangat, tetapi juga dapat mendinginkan tubuh. Hal ini disebabkan oleh capsaicin dalam cabai yang memberi sinyal ke otak bahwa tubuh sedang kepanasan. Akibatnya, tubuh mulai berkeringat lebih banyak dari biasanya, sehingga menurunkan suhu tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi cabai dan makanan pedas merupakan cara alami untuk menurunkan panas tubuh.

10. Aloe Vera: Lidah buaya adalah tanaman obat dan salah satu solusi terbaik untuk menurunkan suhu tubuh. Gel dan daunnya dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Untuk efek dingin, oleskan gel lidah buaya ke kulit dan diamkan selama beberapa menit. Kemudian, bilas dengan air keran. Anda juga dapat menyimpannya di lemari es selama beberapa jam sebelum digunakan untuk efek dingin yang lebih optimal. Selain itu, lidah buaya dapat digunakan untuk membuat jus atau smoothie yang menyegarkan.

11. Sitali Yoga: Metode yoga Sitali dapat membantu mendinginkan tubuh dan pikiran. Berikut cara melakukannya:

Duduklah dalam posisi rileks.
Regangkan lidah, lalu gulung pinggirannya seperti roti hot dog. Jika lidah tidak bisa menggulung, Anda bisa menggunakan bibir.
Tarik napas perlahan melalui mulut.
Buang napas melalui hidung.
Ulangi proses ini hingga lima menit.

12. Bicaralah dengan Dokter: Tiroid yang terlalu aktif terkadang dapat menyebabkan seseorang merasa sangat panas di sekujur tubuh. Penderita kondisi ini juga dapat mengalami gejala lain seperti berkeringat, detak jantung cepat, penyakit kuning, dan pusing. Oleh karena itu, jika Anda menduga Anda memiliki masalah tiroid, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Apa penyebab panas tubuh?

Panas tubuh dapat disebabkan oleh beberapa alasan:

Aktivitas Fisik: Saat Anda latihan atau mengerahkan diri secara fisik, otot Anda menghasilkan panas.
Lingkungan Eksternal: Cuaca panas atau berada di lingkungan panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Penyakit atau Infeksi: Demam yang disebabkan oleh penyakit atau infeksi dapat meningkatkan panas tubuh.
Metabolisme: Tubuh Anda menghasilkan panas sebagai produk sampingan alami metabolisme, terutama setelah makan.
Perubahan Hormon: Perubahan hormon, seperti selama menopause, terkadang dapat menyebabkan rasa panas.

Suhu Tubuh Normal untuk Berbagai Jenis Demografi

Demografi	Rentang Suhu
Suhu tubuh istirahat normal untuk orang dewasa	Antara 36.24 dan 37 °C (97.2–98.6 °F)
Suhu demam ringan pada orang dewasa	38 ° C (100.4 ° F)
Demam tinggi pada orang dewasa	39.5 ° C (103.1 ° F)
Suhu tubuh bayi saat istirahat normal	37.5 ° C (99.5 ° F)
Suhu tubuh istirahat normal untuk ibu hamil sekitar minggu ke-12 kehamilan	35.6 °C hingga 37.5 °C (96 – 99.5 °F)
Suhu tubuh istirahat normal untuk ibu hamil sekitar minggu ke-33 kehamilan	35.3 °C hingga 37.3 °C (95.5 – 99.1 °F)

Kapan harus ke dokter

Jika seseorang memiliki suhu tubuh 103ºF (39.4ºC) atau lebih tinggi, sangat penting untuk segera mencari pertolongan medis.

Bagi pengasuh bayi di bawah usia 3 bulan, suhu rektal 100.4ºF (38ºC) atau lebih tinggi memerlukan kunjungan ke dokter.

Pada anak berusia lebih dari 3 bulan, suhu 102.2ºF (39ºC) atau demam yang berlangsung lebih dari 24 jam harus segera mendapatkan perhatian medis.

Orang juga harus berkonsultasi dengan dokter jika mereka mengalami suhu tubuh lebih tinggi dari normal disertai salah satu gejala berikut:

Kesulitan bernapas
Mudah tersinggung, mengantuk, atau lemah
Leher kaku
Sensitivitas terhadap cahaya
Muntah
Penolakan untuk minum cairan atau tanda-tanda dehidrasi
Tanda-tanda ruam atau infeksi

Kesimpulan

Jika Anda mengalami panas tubuh yang berlebihan, kami sarankan untuk mencoba pengobatan yang disebutkan di atas. Namun, jika suhu tubuh Anda tidak kunjung turun meskipun telah mencoba pengobatan rumahan, segera konsultasikan ke dokter. Di Rumah Sakit CARE, dokter kami berkualifikasi tinggi dan terus memperbarui pengetahuan mereka untuk memberikan perawatan terbaik. Jika Anda mengalami demam tinggi yang tidak dapat dijelaskan, silakan jadwalkan konsultasi dengan kami. Kami siap membantu Anda!