Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami?

Asam urat adalah produk limbah alami dari sistem pencernaan tubuh yang mengandung purin. Purin adalah senyawa tertentu yang ditemukan dalam kadar lebih tinggi pada beberapa makanan. Purin dipecah di dalam tubuh, dan ginjal menyaring asam urat. Jika seseorang mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi atau jika tubuh tidak mampu membuang racun secepat yang dibutuhkan, asam urat dapat mulai menumpuk di dalam tubuh. Kadar asam urat normal dalam tubuh adalah di bawah 6.8 mg/dL. Kadar asam urat yang tinggi, di atas kisaran standar (dikenal sebagai hiperurisemia), dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai asam urat.

Ketika asam urat berkembang di dalam tubuh, hal itu dapat mengakibatkan peningkatan kadar asam dalam urin dan darah, serta pembentukan kristal di kaki, jari kaki, dan persendian. Namun, risiko asam urat tidak sepenuhnya bergantung pada pola makan atau gaya hidup. Ada beberapa faktor risiko yang dapat berkontribusi terhadap hiperurisemia, termasuk:

• Kegemukan
• Jenis kelamin laki-laki
• Kondisi kesehatan tertentu yang mendasarinya

Namun, ada berbagai metode untuk mengendalikan kadar asam urat, yang akan kita bahas dalam artikel ini. 

Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Asam Urat?

Meskipun kadar asam urat yang tinggi tidak selalu memerlukan pengobatan, perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Berikut beberapa cara yang mungkin:

1. Manajemen berat badan: Obesitas telah ditetapkan sebagai salah satu faktor penyebab utama peningkatan kadar asam urat dalam darah, karena dapat menghambat fungsi ginjal yang efisien. Berat badan berlebih dapat menyebabkan kesulitan dalam menyaring asam urat sekaligus meningkatkan produksinya. Disarankan untuk melakukan perubahan jangka panjang dan berkelanjutan untuk mengelola berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat dicapai dengan menjadi aktif secara fisik, menerapkan pola makan seimbang, dan memasukkan makanan padat nutrisi ke dalam pola makan.

2. Minum lebih banyak air: Minum banyak cairan, terutama air putih, membantu menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi secara efisien; dengan demikian, membantu penyaringan asam urat yang tepat. Selain itu, minum banyak cairan juga mengurangi risiko pembentukan batu ginjal akibat kristalisasi asam urat berlebih.

3. Membatasi/menghindari makanan kaya purin: Beberapa jenis makanan mungkin mengandung kadar purin yang tinggi. Bahkan beberapa makanan bergizi pun dapat memiliki konsentrasi purin yang tinggi, sehingga menghindari purin sepenuhnya mungkin tidak mungkin dilakukan, tetapi asupannya dapat dibatasi. Konsumsi daging dan makanan laut yang tinggi telah terbukti meningkatkan kadar asam urat.

Kesimpulan  

Asam urat adalah kondisi peradangan yang menyakitkan dan terutama menyerang persendian, terutama di kaki dan jari kaki, akibat tingginya konsentrasi asam urat. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan dapat ditangani secara efektif dengan mengubah gaya hidup sehat. Namun, penting untuk mendapatkan perawatan asam urat yang tepat guna mengendalikan kadar asam urat dan mencegah kekambuhan di kemudian hari. Setiap perubahan gaya hidup yang signifikan sebaiknya didiskusikan dengan dokter.