12 Cara Alami untuk Menghentikan Mual dengan Cepat

Mual adalah perasaan tidak nyaman yang membuat Anda merasa ingin muntah kapan saja. Hal ini dapat dipicu oleh mabuk perjalanan, kehamilan (mual di pagi hari), efek samping prosedur medis seperti kemoterapi atau operasi, keracunan makanan, dan infeksi lambung lainnya. Mengonsumsi pil antimual mungkin tampak seperti solusi tercepat, tetapi belum tentu merupakan solusi terbaik untuk semua orang. Bagi sebagian orang, pengobatan alami lebih efektif. Blog ini membahas 12 cara mudah yang dapat membantu Anda mengatasi mual dengan cepat dan efektif.

12 Cara Menghentikan Mual dengan Cepat

1. Makan Jahe 

• Jahe merupakan obat alami populer yang umum digunakan untuk mengatasi mual dan gangguan gastrointestinal. 
• Senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol dalam jahe diyakini bekerja serupa dengan obat resep anti-mual dengan mengurangi kontraksi lambung dan membantu menenangkan perut yang sakit. 
• Mengonsumsi jahe sebanyak 1,500 mg setiap hari dianggap efektif untuk meminimalisir gejala mual akibat mabuk perjalanan, mual di pagi hari saat hamil, efek samping kemoterapi atau operasi, serta sakit perut. 
• Anda dapat menambahkan lebih banyak jahe segar atau kering ke dalam masakan Anda, menyeduh teh jahe, atau mengonsumsi kapsul/permen karet kunyah dengan dosis jahe yang ideal untuk kondisi Anda. 

2. Hirup Aroma Peppermint 

• Aroma manis minyak esensial peppermint dari daun mint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengendalikan mual dan muntah. 
• Aroma yang menyegarkan dan memulihkan memicu respons anti-mual di otak dan sistem pencernaan. 
• Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint ke dalam diffuser dan meletakkannya di dekat tempat tidur Anda atau menaburkan beberapa tetes pada tisu dan menghirupnya dalam-dalam saat dibutuhkan. 
• Minum secangkir teh pepermin hangat juga dapat secara efektif mengendalikan keparahan mual pada sebagian orang.

3. Gunakan Akupunktur dan Akupresur 

• Teknik pengobatan tradisional Tiongkok - akupunktur dan akupresur - bekerja dengan merangsang titik-titik tertentu dalam tubuh. 
• Sementara akupunktur menggunakan jarum setipis rambut yang ditusukkan ke kulit, akupresur mengandalkan pemberian tekanan kuat ke titik-titik tertentu menggunakan jari dan tangan. 
• Perawatan ini memicu serabut saraf yang mengirimkan sinyal ke otak dan saraf tulang belakang untuk menekan respons mual dan muntah di usus. 
• Merangsang titik akupresur P6 atau Neiguan di pergelangan tangan bagian dalam sangat membantu mengendalikan mual dan muntah akut. 
• Anda dapat menemukan titik ini dengan mengukur 2-3 lebar jari dari lipatan pergelangan tangan Anda di antara dua tendon vertikal besar. 
• Berikan tekanan dengan menggosok lingkaran kecil dengan ibu jari Anda selama 30 detik hingga satu menit sebelum mengulangi hal yang sama pada pergelangan tangan Anda yang lain. 

4. Iris Lemon 

• Bau jeruk tertentu dari kulit lemon dapat meminimalkan rasa mual di pagi hari yang berhubungan dengan awal kehamilan. 
• Kulit lemon mengandung minyak esensial dan terpene yang menyegarkan, yang jika dilepaskan lebih intens ke udara, terkadang dapat mengurangi rasa mual. 
• Menggaruk atau memarut kulit lemon akan melepaskan senyawa aromatik ini saat menghiasi hidangan atau membuat limun. 
• Atau cukup hirup aroma lemon yang baru diiris. 
• Membawa sebotol kecil minyak esensial lemon saat bepergian adalah pilihan praktis lainnya untuk dihirup kapan pun Anda tiba-tiba merasa mual.

5. Berlatih Pernapasan Lambat dan Dalam 

• Saat Anda merasa mual, carilah posisi yang rileks, duduk atau berbaring. 
• Tarik napas perlahan lewat hidung sambil menghitung sampai 4, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan napas pelan lewat mulut sambil menghitung sampai 6 sampai 8. 
• Berusahalah untuk bernapas dengan perut mengembang saat menarik napas dan mengecil saat menghembuskan napas daripada bernapas dengan hanya dada mengembang dan mengecil. 
• Latihlah teknik pernapasan diafragma yang melelahkan namun menenangkan ini selama 5-10 menit setiap kali Anda merasa mual. 

6. Memiliki Rempah dan Herbal Anti Mual 

• Bubuk atau teh adas dapat meringankan kram saat menstruasi dan meredakan mual pada beberapa wanita. 
• Namun, efektivitas dan keamanan mengonsumsi adas selama kehamilan memerlukan penelitian lebih lanjut. 
• Kayu manis dapat membantu meredakan mual saat menstruasi dan mengurangi episode muntah yang berhubungan dengan menstruasi. 
• Jintan dan daun ketumbar, dalam jumlah kecil, dapat membantu mengobati sakit perut, diare dan mual pada orang yang menderita sindrom iritasi usus besar.

7. Berlatih Teknik Relaksasi Otot 

• Teknik pijat lembut dan praktik relaksasi otot progresif juga dapat mengatasi mual dengan menurunkan stres dan merelaksasikan otot yang kram. 
• Anda bisa berinvestasi dalam terapi pijat profesional yang berfokus khusus pada pijat kaki atau punggung untuk meredakan mual pascaoperasi, selama kehamilan, atau setelah kemoterapi. Atau, Anda bisa mempelajari keterampilan relaksasi otot progresif. 
• Untuk melakukan ini, mulailah dengan sengaja menegangkan setiap kelompok otot mulai dari ujung kaki hingga leher satu per satu selama 5 hingga 10 detik sebelum melepaskan kontraksi secara perlahan.

8. Mengonsumsi Suplemen Vitamin B6 

• Dikenal juga sebagai piridoksin, vitamin B6 telah terbukti efektif dalam mengurangi mual dan muntah yang khususnya berkaitan dengan kehamilan, tanpa menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. 
• Dokter umumnya menyarankan mengonsumsi dosis vitamin B6 antara 10 mg hingga 25 mg, 3 hingga 4 kali dalam sehari, untuk meredakan mual dan muntah yang berhubungan dengan kehamilan. 
• Dosis yang tepat untuk mengatasi mual di pagi hari bervariasi, jadi konsultasikan dengan dokter kandungan atau bidan Anda. 
• Selain itu, beritahukan dokter Anda tentang masalah kesehatan yang Anda miliki sebelumnya sebelum memulai suplemen baru.

9. Ubah Pola Makan Anda 

• Kesadaran dan penghindaran makanan yang memicu mual dapat sangat membantu dalam mencegahnya sama sekali. 
• Namun, bila mual menyerang tiba-tiba, Anda dapat mencoba perubahan kecil pada pola makan Anda untuk meredakan gejalanya lebih cepat. 
• Konsumsilah 6 kali makanan kecil yang padat nutrisi dengan jarak 2 hingga 3 jam, daripada 3 kali makanan berat. 
• Sertakan makanan yang mudah dicerna seperti saus apel tanpa pemanis, pisang, nasi putih, kerupuk kering atau roti panggang, kaldu ayam bening dan kentang rebus berkulit. 
• Jika bau makanan tertentu saat dimasak atau rasa berminyak mengganggu, pilihlah makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang saja. 
• Tetaplah tegak selama 30-60 menit setelah makan untuk memungkinkan penyerapan nutrisi yang tepat. pencernaan. 

10. Tetap terhidrasi dengan baik 

• Dehidrasi memungkinkan racun dan asam menumpuk di dalam tubuh yang dapat meningkatkan rasa mual bagi sebagian orang. 
• Minum cairan secara konsisten sepanjang hari dapat membantu mencegah mual.
• Air kelapa, jus buah encer, teh mint atau jahe, soda datar, larutan garam rehidrasi oral, dan kaldu tulang adalah pilihan yang bagus untuk menjaga hidrasi yang tepat.
• Perhatikan tingkat hidrasi terutama jika demam, muntah atau diare menyertai mual Anda. 
• Dalam kasus seperti ini, mengonsumsi minuman elektrolit membantu mengganti sebagian garam dan mineral yang hilang, sehingga meredakan mual lebih cepat.

11. Ambil Probiotik

• Mengonsumsi suplemen probiotik membantu mengatasi pencernaan yang buruk dan peradangan usus dengan meningkatkan bakteri baik. 
• Yogurt yang mengandung kultur aktif hidup merupakan salah satu makanan kaya probiotik yang menyediakan bakteri baik usus setiap hari untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik dan meredakan mual. 
• Mereka yang mengalami mual membandel juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi kapsul probiotik yang dijual bebas yang mengandung strain efektif seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. 

12. Lakukan Olahraga Ringan 

• Berjalan-jalan selama 15 menit di luar ruangan, melakukan beberapa peregangan yoga prenatal, melakukan beberapa putaran latihan ketahanan atau sekadar mengeluarkan gas penyebab mual melalui latihan fartlek memberikan kelegaan yang menyeluruh. 
• Namun, pastikan Anda memberi tubuh Anda cukup istirahat, hidrasi, dan nutrisi saat beraktivitas. 
• Latihan pernapasan sederhana juga termasuk gerakan ringan yang menenangkan pikiran dan tubuh secara efektif.

Kesimpulan

Mual dapat diatasi dengan cepat di rumah menggunakan pengobatan alami sederhana seperti jahe, lemon, mint, vitamin B6, dan perubahan pola makan tanpa bergantung pada obat-obatan. Menggunakan akupresur dan aromaterapi, menjaga hidrasi, dan berolahraga ringan juga dapat meredakan mual dengan cepat. Dengan 12 tips ini, Anda dapat menghentikan mual dengan cepat dan merasa lebih baik dengan cepat!