Perubahan Gaya Hidup Utama untuk Mengelola Obesitas

Salah satu masalah medis utama yang dihadapi generasi kita saat ini adalah obesitas. Didefinisikan sebagai penyakit kompleks dengan akumulasi lemak tubuh berlebih, obesitas lebih dari sekadar masalah kosmetik. Obesitas bukan hanya masalah utama, tetapi juga merupakan akar penyebab berbagai kondisi medis kritis seperti diabetes, masalah jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu. Meskipun mudah berkembang, mengatasi obesitas bisa menjadi tantangan tersendiri. Seseorang dikatakan obesitas ketika indeks massa tubuh (IMT)-nya lebih tinggi dari 30. Namun, karena IMT tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, IMT bukanlah indikator utama obesitas. Seseorang dapat mengalami obesitas karena berbagai alasan. Obesitas dapat berkembang dengan mudah pada orang yang memiliki riwayat keluarga obesitas, pilihan gaya hidup, kondisi medis dan pengobatan, serta kondisi psikologis, di antara faktor-faktor lainnya. Meskipun tidak semuanya, beberapa faktor ini dapat dengan mudah diatasi dengan mengubah gaya hidup dan mengikuti pola makan yang teratur.

Dokter di Rumah Sakit CARE, salah satu rumah sakit kanker terbaik di Hyderabad, percaya bahwa obesitas adalah penyebab kanker terbesar kedua yang dapat dicegah. Mereka menyarankan pasien mereka untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik sebagai cara untuk menghilangkan lemak berlebih yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun. 

Lima perubahan gaya hidup utama untuk mengatasi obesitas 

• Perubahan Diet: Seseorang tidak dapat mengatasinya kegemukan Tanpa mengubah pola makan. Mengurangi kalori dan menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara konsisten dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Pantau asupan kalori Anda dan catat di mana dan bagaimana Anda perlu menguranginya. Konsumsi lebih banyak makanan nabati dan karbohidrat dari biji-bijian utuh. Hindari lemak dan minuman manis. Konsumsilah makanan rendah kalori karena dapat dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak tanpa banyak bahaya dan membantu mengurangi rasa lapar.
• Latihan: Ini merupakan bagian penting dari penanganan obesitas. Keteraturan adalah kunci penurunan berat badan melalui aktivitas fisik. Penderita obesitas sebaiknya berolahraga sekitar 150 menit dengan intensitas sedang hingga intensif per minggu untuk menjaga kesehatannya. Seiring waktu, mereka dapat meningkatkan intensitas atau durasi aktivitas tersebut. Selain olahraga, ada beberapa perubahan kecil yang dapat dilakukan agar tubuh lebih aktif dan terus bergerak. Anda dapat memarkir mobil agak jauh dari toko atau kantor, berolahraga, meningkatkan pekerjaan rumah tangga, dan menetapkan target berjalan kaki setidaknya 10,000 langkah setiap hari.
• Manajemen stres:Lakukan teknik pengurangan stres, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
• Tidur yang cukup:Utamakan untuk mendapatkan tidur berkualitas yang cukup setiap malam.
• Hidrasi: Minum banyak air dan batasi minuman manis.

Ini adalah lima perubahan gaya hidup utama yang merupakan bagian integral dari pengobatan obesitasAnda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk hal yang sama dan meminta saran tentang cara mengatur pola makan dan olahraga Anda. Dokter akan membantu Anda menyusun rutinitas dan mengatasi masalah pola makan Anda.