Kehamilan: Bisakah Makanan Tertentu Memperbaiki Warna Kulit Bayi?

Seorang ibu hamil membutuhkan sekitar 1,800 kalori per hari selama trimester pertama, yang harus ditingkatkan menjadi 2,200 kalori per hari pada trimester kedua. Tambahkan sekitar 200 kalori lagi pada trimester ketiga untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh. 

Beberapa nutrisi penting untuk pertumbuhan janin dan juga dipercaya dapat meredakan ketidaknyamanan tertentu selama kehamilan seperti mual, sembelit, nyeri ulu hati, kram kaki, pembengkakan dan edema, serta sakit kepala. Selalu beri tahu dokter kandungan Anda mengenai diet Anda karena setiap individu dapat memiliki pantangan makanan selama kehamilan berdasarkan beberapa faktor seperti gaya hidup, perubahan fisik, dan perubahan hormonal. Mari kita pahami.

Apa yang harus dimakan selama kehamilan?

Beberapa makanan umum yang sebaiknya dikonsumsi selama kehamilan:

Produk susu sehat

Tidak semua orang bisa mengonsumsi banyak susu, terutama selama kehamilan ketika banyak aroma yang bisa membuat Anda tidak nyaman. Namun, susu merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, yang membantu perkembangan tulang bayi Anda. Yogurt atau dadih selama kehamilan juga dikatakan mempengaruhi warna kulit janinProbiotik sehat yang terkandung dalam dadih atau yogurt mencegah mulas dan merupakan sumber nutrisi penting. Produk susu juga dapat dikonsumsi dalam bentuk paneer/keju cottage buatan sendiri yang memiliki kandungan lemak lebih rendah. Umumnya, konsumsi susu biasa sebanyak 500 ml per hari atau setara dengan jumlah tersebut memenuhi kebutuhan kalsium dan produk susu harian.

Sayur-sayuran

Konsumsilah beragam sayuran karena merupakan sumber serat dan nutrisi terbaik tanpa menambah kalori dan kolesterol. Sayuran berdaun kaya akan folat, nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan tulang belakang janin.

Karena beragamnya cara mengonsumsi sayuran, sayuran dapat membantu mengatasi rasa lapar selama kehamilan. Campurkan sayuran ke dalam smoothie untuk menyegarkan diri, atau buat salad untuk kesegaran yang renyah. Jika mual mengganggu Anda atau perut Anda tidak dapat menerima makanan berat, kukus beberapa sayuran atau buat sup untuk menenangkan diri. Beberapa sayuran yang kaya nutrisi sehat antara lain ubi jalar, bayam, wortel, labu, selada, mentimun, paprika, kembang kol, kacang-kacangan, tomat, dan kentang hijau.

Buah-buahan

Sama seperti sayuran, buah-buahan dalam berbagai warna bisa menjadi solusi paling sehat saat Anda menginginkan makanan manis. Buah-buahan merupakan sumber serat dan fruktosa alami untuk energi. Beberapa pilihan nutrisinya antara lain:

• Semangka: cara paling menghidrasi untuk menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh.
• Pisang: Jangan pernah salah dengan pisang, sumber kalium yang kaya – nutrisi yang membahagiakan, dan zat besi. Pisang sangat ringan di perut dan merupakan pilihan sehat yang mengenyangkan saat lapar. 
• Jeruk: merupakan sumber vitamin C yang baik, seperti halnya semua buah jeruk. Aroma buah jeruk yang menyegarkan dapat meredakan mual dan membantu menghidrasi tubuh saat mual di pagi hari.
• alpukat: bukan asli India, tetapi bisa didapatkan di supermarket. Mengandung lemak sehat dan folat. Superfood ini juga kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, magnesium, dan kalium.
• Apel: adalah sumber serat terkaya di dunia buah dan juga dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Buah ini menutrisi tubuh dengan vitamin dan kalium.

Buah-buahan yang harus dihindari selama kehamilan

Buah-buahan ini mungkin memiliki efek berbahaya selama kehamilan:

• Pepaya: Pepaya mentah atau setengah matang mengandung lateks, yang dapat menyebabkan kontraksi dini. Namun, pepaya matang yang dikonsumsi secukupnya merupakan sumber zat besi dan vitamin yang baik.

• Nanas: Ia memiliki enzim yang dapat menyebabkan diare dan yang lebih buruk, kontraksi prematur.

• Anggur: Makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil oleh wanita hamil, tetapi harus dihindari pada trimester terakhir karena dapat meningkatkan panas tubuh.

Mengonsumsi makanan mentah membutuhkan perhatian khusus selama kehamilan. Jangan gunakan pisau yang digunakan untuk makanan mentah lain yang mungkin mengandung bakteri, dan selalu bilas buah mentah Anda hingga bersih. Membilas buah Anda penting karena bakteri dapat ditemukan pada kulit luarnya, yang dapat menyebabkan penyakit atau membahayakan Anda dan bayi Anda. Potong bagian yang rusak atau memar untuk membantu menghilangkan bakteri yang tersembunyi di area tersebut.

Selain itu, berhati-hatilah jika gula darah Anda melonjak akibat fruktosa dalam buah-buahan dan Anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak normal. Buah-buahan dalam jumlah sedang baik bagi penderita diabetes gestasional.

Protein

Protein sehat dapat dikonsumsi dalam bentuk vegetarian maupun non-vegetarian. Protein membantu pertumbuhan bayi dan mendukung perkembangan otak serta jantung. Satu atau dua porsi protein sehat dapat dikonsumsi setiap hari melalui pilihan protein vegetarian seperti kacang-kacangan, rajma/kacang merah, lobia/kacang polong hitam, kacang tanah, kacang-kacangan, keju cottage, dan lentil/daal dari semua jenis. Pilihan non-vegetarian yang sehat meliputi telur, ikan, ayam, domba, dan daging tanpa lemak.

Jangan pernah mengonsumsi telur dan daging mentah atau setengah matang. Bakteri berbahaya dapat tertelan melalui daging yang setengah matang. Hindari mayones karena dibuat dengan telur mentah.

Karbohidrat

Bagian penting dari diet prenatal adalah biji-bijian dan biji-bijian utuh. Makanan pokok berupa nasi dan roti dari segala jenis merupakan dasar dari diet prenatal. Pola makan normal orang India yang mencakup biji-bijian utuh seperti chapati, dosa, dalia, vada, idli, dan sattu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Biji-bijian utuh yang digunakan dalam diet India membantu mengatasi sembelit dan wasir selama kehamilan. 

Pilihan sehat lainnya termasuk oat, kentang, ubi jalar, sereal, beras merah, dan nasi pulao. Makanan ini mengandung serat, zat besi, vitamin B, dan asam folat yang cukup, yang membantu perkembangan fisik bayi. 

Kesimpulan

Pola makan sehat sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Seperti halnya makan, minum sehat juga penting. Hindari kafein dan alkohol, serta minumlah banyak air putih agar nutrisi penting tersebut cepat sampai ke bayi. Tidak ada rencana makan yang cocok untuk semua ibu hamil, tetapi mengikuti panduan dasar ini dapat mencegah komplikasi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. Rumah Sakit CARE yang merupakan rumah sakit terbaik untuk kehamilan di Hyderabad dengan perawatan kelas dunia dan dokter kandungan yang berpengalaman.