Makanan & Perawatan Kehamilan

Merawat bayi Anda bahkan sebelum ia lahir sangatlah penting. Menjaga gaya hidup sehat dan memenuhi semua janji temu dengan dokter selama kehamilan dapat membantu Anda mencapainya. Perawatan prenatal yang tepat penting untuk memiliki bayi yang sehat.

Makanan yang Harus Dikonsumsi Selama Kehamilan

Berikut ini beberapa makanan super bergizi yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan untuk membantu Anda memenuhi target nutrisi. 

1. Produk susu 

Selama kehamilan, Anda sebaiknya mengonsumsi lebih banyak protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan anak Anda yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt juga perlu dipertimbangkan.

2. ikan salmon

Salmon adalah tambahan yang luar biasa untuk daftar ini, baik diasapi di atas bagel, dilapisi pesto, atau dipanggang. Salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan Anda. Salmon membantu perkembangan otak dan mata bayi, serta memperpanjang masa kehamilan.

3. Serat

Oat, beras merah, kacang-kacangan, dan lentil, serta buah dan sayur, kaya akan serat. Makanan-makanan ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan. Pola makan tinggi serat juga dapat menurunkan risiko wasir dan sembelit, yang keduanya merupakan masalah umum selama kehamilan.

4. Protein dan Daging Tanpa Lemak

Ayam, babi, dan sapi tanpa lemak kaya akan protein berkualitas tinggi. Vitamin B kompleks, kolin, dan zat besi juga terdapat dalam daging sapi dan babi, yang akan Anda butuhkan dalam jumlah yang lebih banyak selama masa kehamilan. Zat besi adalah mineral yang terdapat dalam sel darah merah dan merupakan komponen hemoglobin. Anda akan membutuhkan zat besi yang cukup seiring bertambahnya jumlah darah selama kehamilan. Hal ini sangat penting selama trimester ketiga.

5. Suplemen — Konsultasikan dengan Dokter Anda

Meskipun Anda mengonsumsi makanan seimbang, Anda mungkin kekurangan nutrisi penting. Mulai setidaknya tiga bulan sebelum konsepsi, suplemen vitamin prenatal harian dapat membantu mengisi kekurangan tersebut. Dokter Anda mungkin merekomendasikan vitamin tertentu jika Anda menjalani diet vegetarian ketat atau memiliki masalah kesehatan yang menetap. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen herbal selama kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Beberapa suplemen herbal dapat membahayakan janin Anda.

Jalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik - Perawatan Kehamilan

Buatlah janji temu dengan dokter Anda segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil untuk memulai perawatan yang lebih baik. perawatan kehamilan Rutin. Dokter akan menanyakan riwayat kesehatan Anda. Selain itu, dokter akan menanyakan gejala Anda, jika ada. Selama sesi pertama ini, sampel urine dan darah akan diambil. (Sampel ini akan diambil lagi di kemudian hari.) Tes urine memeriksa bakteri, kadar gula tinggi (yang bisa menjadi tanda diabetes), dan kadar protein tinggi (Ini bisa mengindikasikan preeklamsia, suatu bentuk tekanan darah tinggi yang terjadi selama kehamilan). Tes darah dilakukan untuk memeriksa anemia (kekurangan zat besi), penyakit menular, dan jumlah sel darah (seperti sifilis, HIV, dan hepatitis).

Masalah Serius? Jika berat badan ibu tidak bertambah cukup, bayinya pun tidak akan bertambah, sehingga bayi baru lahir berisiko mengalami masalah kesehatan. Kenaikan berat badan ideal 10-12 kg pada ibu yang ramping akan menghasilkan anak dengan ukuran tubuh yang sehat. Wanita dengan berat badan kurang sebaiknya menambah berat badan, idealnya antara 14-16 kg. Wanita dengan berat badan berlebih 16 kg sebaiknya menghindari upaya pembakaran lemak tubuh berlebih selama kehamilan karena bayi tidak membutuhkan simpanan lemak tubuh untuk berkembang.

Berapa lama lagi Anda bisa bekerja?

Jam kerja setiap orang berubah selama kehamilan. Pekerjaan dan lingkungan tempat Anda bekerja memiliki dampak yang signifikan terhadap kesejahteraan Anda. Radiasi, timbal, dan logam lainnya, seperti tembaga dan merkuri, dapat membahayakan kesehatan anak Anda. Anda mungkin tidak dapat bekerja selama Anda masih bekerja. Bekerja di meja tidak dianggap berbahaya bagi kesehatan anak Anda. Namun, Anda tidak boleh meletakkan komputer di perut atau rahim Anda. Kesehatan Anda secara umum memengaruhi lamanya waktu Anda bekerja. Jika Anda berisiko mengalami kesulitan tertentu atau melahirkan prematur, Anda mungkin harus istirahat di tempat tidur dan tidak dapat bekerja.

Kesimpulan

Baik melalui yoga prenatal atau kelas persalinan, klub orang tua di lingkungan sekitar, atau forum pengasuhan anak daring, temukan kesempatan untuk bertemu ibu hamil lainnya. Dukungan, informasi, dan persahabatan dari orang lain yang berada dalam situasi serupa dapat sangat berharga dalam menghadapi suka duka kehamilan. Yang terpenting, kunjungi dokter Anda di rumah sakit ginekologi terbaik untuk pemeriksaan kehamilan rutin guna menghindari kemungkinan komplikasi.