Pentingnya Vitamin D di Musim Dingin dan Bagaimana Kita Dapat Mencegah Kekurangannya

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa Vitamin D berperan penting dalam fungsi tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah yang tidak diinginkan dan mengganggu gaya hidup kita. Hal ini bahkan lebih sering terjadi di musim dingin. Seperti yang kita ketahui, sinar matahari merupakan sumber Vitamin D yang paling melimpah. Namun, selama musim dingin, sinar matahari tidak sebanyak di musim-musim lainnya. Hal ini secara signifikan meningkatkan kemungkinan mendapatkan Vitamin D dari matahari, yang dapat menyebabkan Kekurangan vitamin D menjadi lebih umum. Memecahkan masalah Vitamin D membutuhkan pemahaman yang komprehensif tentang apa manfaat Vitamin D bagi tubuh kita dan bagaimana kita dapat memaksimalkannya. Jika perlu, Anda juga bisa mendapatkan panduan tentang pentingnya vitamin D dari ahli gizi terbaik di Hyderabad.

Mengapa Vitamin D penting?

Tiga alasan utama yang menentukan pentingnya vitamin D dalam tubuh kita adalah sebagai berikut:

• Memperkuat tulang: Vitamin D sangat penting dalam memfasilitasi pembentukan tulang melalui kalsium dan fosfor. Tanpa vitamin D, tulang rentan menjadi rapuh, lemah, lunak, dan bahkan rentan terhadap penyakit seperti rakhitis.
• Penyerapan kalsium: Vitamin D meningkatkan penyerapan Kalsium secara optimal dari makanan kita, yang penting dalam kesehatan dan pemeliharaan berbagai bagian tubuh kita - dari gigi hingga darah kita.
• Sinergi dengan kelenjar paratiroid: Vitamin D bekerja sama dengan kelenjar paratiroid untuk mengatur kadar kalsium dalam aliran darah. Hal ini terjadi bersamaan dengan ginjal, usus, dan kerangka tubuh.

Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D

Beberapa tanda dan gejala yang terlihat pada seseorang yang memiliki kadar Vitamin D yang sangat rendah dapat meliputi,

• Kelemahan otot, nyeri otot, kram otot
• Sakit tulang
• Suasana hati berubah
• Depresi
• Rakhitis (kasus yang sangat jarang) pada anak-anak
• Mineralisasi tulang yang cacat dapat menyebabkan osteomalasia dan osteoporosis pada orang dewasa.

Kondisi medis yang dapat meningkatkan kemungkinan kekurangan Vitamin D

Vitamin D juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, yang paling menonjol adalah,

• Obesitas: Sel lemak tidak memungkinkan vitamin D dilepaskan ke dalam aliran darah. Inilah sebabnya mengapa Indeks Massa Tubuh yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih rendah.
• Ginjal dan penyakit hatie: Mereka mengurangi jumlah enzim yang dibutuhkan untuk mengubah Vitamin D ke bentuk yang dimanfaatkan oleh tubuh.
• Fibrosis kistik, penyakit Crohn, penyakit celiac: Penyakit-penyakit ini mencegah usus menyerap Vitamin D dalam jumlah yang cukup.

Sumber utama Vitamin D

Selain sinar matahari alami, berikut ini beberapa sumber Vitamin D,

• Makanan: salmon, tuna, minyak hati ikan kod, kuning telur, jus jeruk, dan sereal yang diperkaya.
• Suplemen gizi
• Angka Kecukupan Gizi Harian: 1500 – 2000 unit/hari pada orang dewasa.

Apakah kelebihan Vitamin D dapat menimbulkan masalah?

Sama seperti kebanyakan hal lainnya, terlalu banyak hal baik bisa berdampak buruk. Gejala hipervitaminosis D disebabkan oleh peningkatan kalsium dalam darah. Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan kadar vitamin D yang terlalu tinggi dalam tubuh adalah:

• Meningkatnya rasa haus dan buang air kecil
• Nafsu makan berkurang/buruk
• Sembelit
• Kelemahan
• Mual
• Kebingungan
• Ataxia