Cedera Olahraga - Pencegahan dan Pengobatan

Berolahraga memang baik untuk kesehatan. Berpartisipasi dalam olahraga atau latihan atletik merupakan cara yang bagus untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan fleksibilitas serta kelincahan. Namun, ada risiko cedera yang menyertainya. Cedera olahraga paling umum terjadi pada dewasa muda dan anak-anak. Cedera yang paling umum dan mudah diobati cedera olahraga adalah terkilir dan tegang. 

Di sisi lain, beberapa cedera olahraga serius dapat berupa patah tulang, dislokasi, cedera kepala, dll. Jika Anda aktif dalam satu atau beberapa jenis olahraga, penting untuk memiliki pengetahuan tentang pencegahan dan penanganan cedera tersebut. Pengetahuan ini dapat membantu mencegah cedera serius dan bahkan dapat menyelamatkan nyawa.

Pencegahan Cedera Olahraga

Selalu bijaksana untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang disarankan oleh para spesialis di rumah sakit ortopedi terbaik di Hyderabad untuk mencegah potensi cedera saat berolahraga aktif. Mengambil langkah-langkah pencegahan cedera olahraga yang tepat dapat melindungi Anda dari cedera yang tidak perlu.

1. Mulailah dengan perlahan dan mantap

Mulailah secara perlahan dan bertahap jika Anda baru memulai olahraga baru atau telah lama beristirahat. Tubuh Anda mungkin belum sekuat dan sefleksibel dulu, dan terburu-buru akan membuat otot dan sendi Anda tegang secara tidak perlu. 

2. Pemanasan sebelum, Pendinginan setelah

Pentingnya rutinitas pemanasan yang tepat sebelum melakukan aktivitas apa pun latihan untuk tetap bugar Pendinginan yang tepat setelahnya sangat penting. Luangkan waktu 5-10 menit sebelum beraktivitas untuk memanaskan sendi dan otot yang akan Anda gunakan selama beraktivitas. Pemanasan kardiovaskular rendah pada sendi dan otot ini membantu mereka membuka dengan baik sehingga darah dapat mengalir melaluinya untuk mencegah cedera selama latihan. Selain itu, pendinginan yang efisien setelahnya dengan peregangan akan membantu memulihkan detak jantung dan tekanan darah Anda secara bertahap.  

3. Kenakan alat pelindung diri

Olahraga kontak seperti rugbi, hoki, dan sepak bola Amerika sering kali menyebabkan lebih banyak cedera daripada olahraga lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengenakan alat pelindung diri yang tepat guna melindungi organ vital dan sendi tubuh guna mencegah cedera serius.

4. Berlatih dengan baik

Untuk mencegah cedera, penting juga bagi Anda untuk menguasai olahraga apa pun yang Anda pilih. Semakin baik Anda berlatih, semakin tinggi peluang Anda terhindar dari cedera akibat kecerobohan.

5. Jangan berlebihan

Baik berolahraga di pusat kebugaran maupun di lapangan, dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Istirahatlah yang cukup agar tubuh dapat pulih dari latihan berat. 

6. Memperkuat berbagai bagian tubuh

Berlatihlah memperkuat berbagai area tubuh Anda. Untuk itu, gabungkan rutinitas Anda dan gabungkan latihan kardiovaskular (aerobik) untuk membangun kesehatan jantung, serta latihan kekuatan dengan beban atau latihan beban untuk meningkatkan fleksibilitas.

7. Kenakan pakaian yang pantas

Mengenakan pakaian yang tidak pas juga dapat menyebabkan cedera. Jadi, pastikan pakaian Anda sesuai dengan jenis olahraga yang Anda pilih.

Perawatan

Bahkan setelah melakukan semua tindakan pencegahan, jika Anda cedera, pastikan Anda tahu perawatan apa yang harus diikuti. Perawatan cedera olahraga yang umum adalah sebagai berikut:

• Cedera ringan seperti terkilir dan tegang dapat diobati menggunakan terapi PRICE. 
• Perlindungan area yang terluka dengan dukungan. 
• Istirahat termasuk menghindari latihan berat dan beristirahat untuk memberi kesempatan pada area yang cedera untuk pulih.
• I dalam PRICE merupakan singkatan dari ice yang artinya kompres es sebaiknya diterapkan pada bagian yang cedera setiap 2-3 jam sekali setidaknya selama beberapa hari. 
• Perban kompresi harus digunakan untuk membatasi pembengkakan. 

Aspek penting lainnya untuk mengurangi pembengkakan adalah Elevasi. 

• Area yang cedera harus ditinggikan di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pembengkakan. Jika area yang cedera tidak membaik atau pembengkakan tidak berkurang setelah 2-3 hari, segera cari pertolongan medis.
• Obat pereda nyeri sering diresepkan untuk mengurangi rasa sakit. Pasien juga dapat diresepkan obat untuk mengatasi pembengkakan. 
• Jika cedera menyebabkan gejala kronis atau kesulitan dalam menggerakkan sendi, fisioterapi mungkin diresepkan untuk mendapatkan kembali gerakan dan meningkatkan rentang gerak.
• Cedera olahraga yang paling parah mungkin berupa patah tulang yang memerlukan intervensi bedah untuk memperbaiki kerusakan.

Aktif secara fisik memang baik untuk tubuh kita, tetapi dapat menyebabkan cedera seiring waktu. Mengetahui cara mencegah cedera olahraga dan cara mengobatinya jika cedera merupakan informasi penting yang harus diketahui semua orang. Banyak cedera ringan seperti terkilir dan tegang otot dapat diobati di rumah. 

Namun, perlu diperhatikan dengan seksama jika ada pembengkakan, memar, atau nyeri yang tidak kunjung hilang. Jika gejala-gejala tersebut muncul, segera cari pertolongan medis.