Siku Tenis: Faktor Risiko, Latihan, dan Pilihan Pengobatan

Bagaimana cara merawat siku tenis saya?

Siku tenis adalah kondisi fisik yang terjadi ketika tendon di lengan bawah tegang. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang yang melibatkan pergelangan tangan dan lengan.

Faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya siku tenis

• Umur - Siku tenis tidak hanya menyerang kelompok usia tertentu. Namun, orang di atas usia 30 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena siku tenis.
• Bentuk yang buruk - Teknik yang tidak tepat saat berolahraga, berlatih, atau melakukan aktivitas fisik sehari-hari, secara umum, dapat menyebabkan ketegangan pada otot pergelangan tangan/lengan bawah.
• Obat-obatan - Penggunaan obat-obatan tertentu seperti antibiotik fluoroquinolone (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Pemanasan yang tidak tepat - Otot dan tendon lebih rentan terhadap keausan, robek, dan kerusakan saat berolahraga tanpa melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu.

Perawatan medis untuk siku tenis Anda

• Prosedur operasi/perawatan siku tenis
  • Tenotomi ultrasonik (prosedur TENEX) - Dalam teknik ini, jarum khusus dimasukkan melalui kulit dan masuk ke bagian tendon yang rusak, kemudian energi ultrasonik bergema melalui jarum. Hal ini menyebabkan jaringan yang rusak mencair sehingga dapat disedot keluar.
  • Suntikan - Suntikan yang mengandung plasma kaya trombosit, Botox, atau bentuk iritan apa pun untuk proloterapi biasanya disuntikkan ke tendon yang nyeri untuk membantu meredakan nyeri. Selain itu, jarum kering dapat membantu jika tendon rusak di beberapa tempat.
  • Operasi - Ini hanya disarankan jika gejala belum mereda atau membaik setelah 6-12 bulan menjalani perawatan siku tenis non-operatif yang ekstensif. Selain prosedur operasi, latihan rehabilitasi sangat penting secara teratur. Untuk mendapatkan perawatan terbaik, buat janji temu di Rumah Sakit Perawatan Siku Tenis di Hyderabad.
• Langkah-langkah pengobatan rumahan untuk kasus mandiri
  • Menghindari gerakan berulang: saat melakukan aktivitas sehari-hari yang melibatkan pergelangan tangan dan lengan bawah
  • Istirahat yang cukup: untuk menghindari aktivitas berat yang dapat memperburuk siku tenis dan rasa sakit serta ketidaknyamanan yang menyertainya
  • Kompres es: diaplikasikan 3-4 kali sehari dalam sesi selama 15 menit setiap sesi
  • Obat yang dijual bebas: pereda nyeri seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve) Kenakan penyangga Tennis Elbow.

Latihan untuk meredakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang disebabkan oleh siku tenis

Kebanyakan latihan yang meredakan siku tenis biasanya melibatkan pergelangan tangan. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk membantu rehabilitasi. nyeri siku tenis:

• Putaran pergelangan tangan
• Putaran pergelangan tangan dengan beban
• Angkat pergelangan tangan, telapak tangan ke atas
• Peregangan ekstensor pergelangan tangan
• Fleksi ekstensor pergelangan tangan
• Tekuk siku
• Perasan pertama
• Putaran handuk.

Makan untuk Menyembuhkan: Nutrisi penting untuk Tennis Elbow

• Kalsium - Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tulang. Selain itu, kalsium mengatur kontraksi otot dan tulang yang penting untuk proses pemulihan tubuh. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko rendahnya kepadatan mineral tulang. Makanan kaya kalsium antara lain susu, produk olahan susu, sayuran berdaun hijau, dan paneer.
• Besi - Zat besi penting untuk proses pemulihan tubuh. Kadar zat besi yang tidak memadai dapat mengakibatkan gangguan fungsi otot dan keterbatasan kapasitas kerja. Makanan kaya zat besi antara lain ikan, unggas, buah kering, dan makanan laut.
• magnesium - Magnesium diperlukan untuk memfasilitasi kontraksi dan relaksasi otot serta membantu meredakan pembengkakan dan nyeri otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan yang berkepanjangan selama tennis elbow. Makanan kaya magnesium: biji labu, kacang tanah, kacang mete, dan almon.
• Omega 3 - Omega-3 sangat membantu dalam respons peradangan pada siku tenis dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan sekaligus meningkatkan sirkulasi darah ke lokasi cedera. Mengonsumsi omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk menyembuhkan cedera. Makanan kaya Omega 3: salmon, makerel, tuna, minyak nabati.
• Seng - Seng tak tergantikan untuk fungsi penting regenerasi dan perbaikan jaringan. Kekurangan seng secara signifikan menghambat penyembuhan dan perbaikan luka. Makanan kaya seng: daging merah, kacang-kacangan, ikan, dan unggas.
• Vitamin A, B12, dan C - Ketiga vitamin ini berperan penting dalam proses regeneratif jaringan dan otot yang membantu pemulihan otot dan ligamen. Vitamin-vitamin ini sebaiknya diprioritaskan untuk mengatasi siku tenis mengingat perannya masing-masing dalam tubuh. Makanan kaya vitamin A: telur, keju, susu, yoghurt. Makanan kaya vitamin B12: makanan laut, telur, ayam, dan daging kambing. Makanan kaya vitamin C: jeruk, pepaya, dan jambu biji.